Adja hozzá a gyomorégés enyhítését a rendszeres testmozgás okainak listájához. Képhitel: Oscar Wong / Moment / GettyImages
Élvezte ezt a fűszeres burritót vacsorára, de aztán eltalál – ez a kellemetlen érzés a mellkasában, ami csak egyet jelenthet: gyomorégést.
A gyomorégés sok ember számára az élet normális része lehet. Az Amerikai Gasztroenterológiai Főiskola szerint körülbelül 60 millió amerikai szenved gyomorégést havonta legalább egyszer, és becslések szerint naponta 15 millióan szenvednek gyomorégést.
Hirdetés
Amellett, hogy orvosával dolgozik a tünetek felmérésében és kezelésében, néhány lépést megtehet a savas reflux természetes megállítására is. Íme néhány savas reflux gyógyszer, amely segíthet megszabadulni a gyomorégéstől savkötők nélkül.
Figyelem
Ha rendszeresen több mint hetente kétszer vagy háromszor gyomorégése van, forduljon orvoshoz, mert tünetei a GERD nevű súlyosabb állapotnak köszönhetők.
1. Egyél kisebb adagokat
A savas reflux megkönnyebbüléséhez korlátozhatja az egy időben fogyasztott mennyiség korlátozását – mondja az morefit.eu-nak Holly Dykstra dietetikus. Annak biztosítása, hogy a gyomra ne legyen túl tele, elsősorban megelőzheti a refluxot.
Hirdetés
Dykstra azt javasolja, hogy a nap folyamán két vagy három nagyobb étkezés helyett több kisebb ételt fogyasszon, hogy lássa, van-e különbség a tüneteiben.
„A nagy étkezések túltelíthetik a gyomrot, és megakadályozhatják a nyelőcső záróizom megfelelő működését, ami refluxhoz vezethet” – jegyzi meg.
2. Étkezés után egy-két órán át maradjon függőleges helyzetben
Próbáljon meg vacsorázni a nap elején, majd sétálni sétálni ahelyett, hogy lefeküdne a kanapéra. Képhitel: adamkaz / E + / GettyImages
Különösen az éjszakai gyomorégés megszabadulása érdekében kerülje a korai lefekvést lefekvés előtt vagy az evést, majd feküdjön le a kanapén – mondja Dykstra. Ha vízszintesen halad, valószínűbb, hogy a sav visszafolyik a nyelőcsőbe.
Hirdetés
Ha nehezen tudja elkerülni az étkezést lefekvés előtt, megpróbálhatja megemelni az ágy fejét, hogy egyenesen maradjon alvás közben. A Mayo Klinika azt ajánlja, hogy éket illesszen a matrac és a rugós rugó közé a trükk elvégzéséhez (az extra párnák feltámasztása általában nem segít).
A lassú étkezés elősegíti a gyomorégést?
A gyomorégés egyik régimódi gyógymódja az étel alapos rágása és lelassulása, amikor eszik, de a kutatás nem támogatja ezt az elképzelést. A Turkish Journal of Gastroenterology egy 2013-as összehasonlító tanulmánya megállapította, hogy az evési sebességnek nincs jelentős hatása a GERD-ben szenvedő emberek reflux-rohamaira.
3. Legyen egészséges testsúly
Dykstra szerint az egészséges testsúly az egyik leghasznosabb lépés, amelyet megtehet a savas reflux tüneteinek kezelésében. Különösen, ha testtömeg-indexe (BMI) meghaladja a 25-öt, vagy nagy a derék kerülete, akkor a gyomorégés enyhülését egyszerűen a fogyás okozhatja.
Hirdetés
„Ez azért van, mert a has körüli zsírfelesleg növeli a gyomor nyomását, és ez refluxhoz vezethet” – mondja Dykstra. „Még egy 5-10 font súlycsökkenés is változást hozhat.”
Készen áll a fogyásra?
Állítsa be magát a sikerhez az morefit.eu Súlycsökkentő Kickstart programjával.
4. Kerülje el a dohányzást és az italozást, vagy csökkentse azt
Ha dohányzik, itt az ideje leszokni, és ha rendszeresen iszik alkoholt, mindenképpen érdemes megfontolni a visszafogást vagy a józan maradást.
„A dohányzásról és az alkoholfogyasztásról ismert, hogy irritálja az emésztőrendszert, így ha már gyulladás és reflux történik, ezek a szokások súlyosbíthatják a helyzetet” – magyarázza Dykstra.
5. Rendszeres testmozgás
Ha mozogsz, a beled is – és ez jó hír a savas reflux enyhítésére. Képhitel: PeopleImages / E + / GettyImages
A rendszeres testmozgás segíthet a test összes izomzatának megerősítésében, és ez magában foglalja az emésztőrendszerében lévő izmokat is – mondja Dykstra. (Aki tudta?)
Bónuszként: A testmozgás csökkentheti a székrekedés kockázatát is, ami viszont hozzájárulhat a savas reflux csökkentéséhez.
„A székrekedés növelheti a gyomor térfogatát, ezért a záróizom nem működik megfelelően” – magyarázza Dykstra. „Tehát, ha székrekedés van, hasznos lehet a kezelés.”
Nem számít, milyen edzést csinálsz, mindaddig, amíg élvezed és folyamatosan tartod.
Néha az aktivizálódás kiválthatja ezt az égető érzést, de ne hagyja, hogy ez visszatartsa az edzéstől – ehelyett megismerheti azokat a kisebb változásokat, amelyeket a gyomorégés kezelésében végezhet edzés közben.
6. Kerülje a kiváltó ételeket
A gyomorégés kiváltói személyenként változhatnak, de általában Dykstra megjegyzi, hogy ezek azok az ételek, amelyeket savas reflux mellett kell elkerülni:
- Fűszeres ételek, beleértve a csípős paprikát, a chili port, a curry port vagy a forró mártást
- Koffein (kávé, tea, szóda vagy csokoládé)
- Paradicsom ortomatoalapú ételek, például paradicsomszósz, ketchup és paradicsompüré
- Citrusfélék, mint a citrom, grapefruit, lime és narancs
- Szénsavas italok, beleértve a szódát és a szeltert
- Nagy zsírtartalmú ételek, különösen sült ételek és sok vaj-, tejszín- vagy olajalapú öntetből készültek
- Fodormenta vagy borsmenta, mint a gumiban, a mentában vagy a teában (bár ezekről vitatkoznak, és korlátozott adatok állnak rendelkezésre arról, hogy rontják-e a gyomorégést)
- Alkoholos italok
Mivel mindenki másképp reagál az ételekre, hasznos lehet étkezési napló vezetése, feltüntetve, mit eszel és mikor gyomorégik, hogy segítsen kideríteni, mely ételek váltják ki a tüneteket az Ön számára.
7. Egyél gyümölcsöt és zöldséget
Adjon még több rostban gazdag gyümölcsöt és zöldséget az étrendjéhez, hogy megszabaduljon a gyomorégéstől Tums nélkül. Képhitel: Povozniuk / iStock / GettyImages
Összességében a Dykstra azt javasolja, hogy ragaszkodjon a tápanyag-sűrű, kiegyensúlyozott étrendhez, amely rengeteg zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz, mert az elegendő rost fogyasztása természetes gyógymód a savas reflux ellen.
„A termék magas rosttartalommal rendelkezik, és hasznos antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a krónikus gyulladásokat” – mondja.
Valójában az alacsony rosttartalmú étrend késleltetett gyomorürüléssel és rossz bélmozgással jár (amikor az étel nem mozog olyan gyorsan a rendszeren, mint kellene), ami savas refluxot okozhat és növelheti a GERD kockázatát egy 2018. júniusi tanulmány szerint a World Journal of Gastroenterology -ban. A rost segíthet semlegesíteni a gyomorsavat.
A gyümölcsökön és zöldségeken túl a magas rosttartalmú ételek a következők:
- Bulgur
- Árpa
- Magvak, beleértve a lenmagot és a napraforgómagot is
- Diófélék, beleértve a pisztáciát és a mandulát
- Bab
- Pattogatott kukorica
8. Béküljön meg tejjel
Íme egy találós kérdés az Ön számára: A tej segít a savas refluxban? A válasz … igen és nem.
A tej néhány embernél átmenetileg csökkentheti a savas reflux tüneteit, más embereknél azonban súlyosbíthatja a tüneteiket. Az egyetlen módja annak, hogy figyeljen arra, hogy a tej hogyan hat személyesen Önre.
Ha úgy dönt, hogy a tej gyorsan enyhíti a gyomorégést, akkor Dykstra azt javasolja, hogy ragaszkodjon a zsírmentes vagy 1 százalék tejhez, mert a 2 százalékos vagy teljes tej zsírtartalma súlyosbíthatja a reflux tüneteit.
Szóval, mit ihat a savas refluxhoz?
Keresse meg a következő italokat, hogy elkerülje a torok vagy a mellkas égő érzését:
- Víz (kerülje a szénsavas vizet)
- Kókusztej
- Koffeinmentes gyógyteák, például kamilla (kerülje a fodormentát vagy a borsmentát)
- Növényi tej, például mandula vagy kókusztej
- Nem savas levek, például sárgarépa vagy káposzta leve (kerülje a paradicsom-, alma-, ananász- és citrusleveket, mint a narancslé)
- Növényi tejből, leveles zöldségből és alacsony savtartalmú gyümölcsökből, például görögdinnyéből vagy körtéből készült turmixok
9. Figyeljen más tünetekre
Ha együtt van gyomorégése és hasmenése, beszéljen orvosával. Képhitel: dusanpetkovic / iStock / GettyImages
Ha a gyomorégésen kívül további emésztési tüneteket észlel – például hányingert, hasmenést, puffadást vagy hányást -, fontos, hogy megbeszélje azokat orvosával, hátha további oka lehet a savas reflux mögött.
Például Dykstra rámutat, hogy néha a glutén- vagy laktóz-intolerancia emésztési tüneteket okozhat, beleértve a refluxot is.
Mi a helyzet a szódabikarbóna savas refluxhoz?
Lehet, hogy hallottad már, hogy a szódabikarbóna természetes savkötőként működik és segít a savas refluxban, de ezt az elképzelést nem támogatják kutatások. Ráadásul a szódabikarbóna magas nátriumtartalmú, és olyan kellemetlen mellékhatásokat okozhat, mint a gáz és a böfögés, ezért a legjobb elkerülni ezt a régimódi gyógymódot.
Mikor kell orvoshoz fordulni a savas reflux miatt
Ha gyakori, visszatérő savas refluxja van, vagy ha savas refluxja zavarja az életminőséget, akkor ütemezzen egy ellenőrzést orvosával. Orvosa segíthet meghatározni, hogy mi állhat a gyomorégés mögött, és együttműködhet Önnel a tünetek kezelésében.
Orvosa felmérheti Önt a savas reflux súlyosabb formájának, a GERD-nek is, amely több kezelést igényelhet, például gyógyszeres kezelést vagy akár műtétet. Lehet gyomorfekély is, amely kezeletlenül veszélyes lehet.
„A savas reflux rendszerint könnyen kezelhető étrenddel és életmódváltással” – mondja Dykstra. „Lehetséges azonban, hogy más állapotok okozzák, például fertőzés, ételintolerancia vagy egyéb rendellenességek. Fontos, hogy megbeszélje orvosával a tüneteket az ok megállapítása érdekében.”
Azt is javasolja, hogy kérjen segítséget regisztrált dietetikustól. „A cél az élelmiszerek korlátozásának elkerülése, ha lehetséges” – mondja a nő -, és egy dietetikus segíthet kitalálni, hogyan kell ezt csinálni.
Hirdetés