A halolaj-kiegészítők tele vannak zsírokkal – jó fajta. Különösen a halolajban gazdag omega-3 zsírsavak, amelyek rendkívül előnyös többszörösen telítetlen zsír. Az Omega-3-k a csökkent gyulladáshoz, a szívbetegségek és a rák alacsonyabb kockázatához és még a jobb kognitív funkciókhoz kapcsolódnak – magyarázza a Marylandi Egyetem Orvosi Központja. Nyilvánvaló, hogy a halolaj az, amelyet hozzá kíván adni az étrendjéhez az összes előny elérése érdekében, de a hátránya az, hogy a zsírtartalom emésztési zavart okozhat.
A halolajban gazdag omega-3 zsírsavak vannak, amelyek rendkívül hasznos többszörösen telítetlen zsírok.Kredit: Photodsotiroff / iStock / Getty Images
Mi lehet rosszul
A halolaj alapvetően egy zsírkoncentrátum. A nagy mennyiségű zsír rövid időn át történő megsemmisítése ronthatja az emésztőrendszert, gázzal, puffadással és valószínűleg hasmenéssel járhat, amikor a test megkísérli kezelni a zsíros túlterhelést. Előfordulhat, hogy rendszered megszokja a halolajat, így abbahagyja a hasmenés epizódjait, de ha laza, vizes székletét továbbra is egy vagy két napig folytatja, ideje felkeresni orvosát..
A mellékhatások minimalizálása
Fontolja meg a kisebb adagok bevételét. A Maryland Egyetem Orvosi Központja szerint a kapszulákból az omega-3 zsírsavak maximális biztonságos adagja napi 3 gramm. Ha például az alkalmazott adag közel áll ehhez a mennyiséghez, akkor inkább csak egy adagot vegyen be. A pihenést később vegye be a nap folyamán, ha tolerálta. A kisebb adagoknak könnyebbnek kell lenniük a bél kezelésére, enyhítve ezzel a kellemetlen gastrointestinalis mellékhatásokat.
Vegyünk egy alternatív változatot
Lehetséges, hogy minimalizálja a hasmenés előfordulását, amelyet a halolaj-kiegészítőkkel kapcsolatban tapasztal. Ahelyett, hogy kanálba vagy egy alapvető halolaj kapszulába olajat venne, keressen egy márkát, amely időben felszabaduló készítmény. Ezek a kapszulázott receptumok csak akkor kezdnek bomlani, amíg el nem érik a vékonybélét, és azokat úgy tervezték, hogy fokozatosan lebontják, minimalizálva a gastrointestinalis irritációt.
Allergén megfontolások
Ha a hasmenés továbbra is fennáll a halolaj bevétele után, függetlenül attól, hogy mit csinál, allergiás lehet rá. Csalánkiütés, gyomorfájdalom, orrfolyás, tüsszentés, köhögés és száraz, viszkető kiütés az enyhe allergiás reakció néhány tünete. Légzési nehézség, duzzanat, gyenge pulzus és nyelési problémák súlyosabb tünetek. Mivel az allergia életveszélyes lehet, azonnal vegyen igénybe orvosi kezelést. Mondja el orvosának a halolaj esetleges negatív mellékhatásait, és vegye be a palackot, hogy vizsgálja meg. El tudja végezni egy allergén tesztet, hogy pontosan megtudja, mire allergiás – ha bármi is van.