A joghurt és a probiotikumokat csomagoló egyéb élelmiszerek segíthetnek a bélrendszer helyreállításában, ha hasmenéssel foglalkozik. Képhitel: mapodile / E + / GettyImages
Ez az a gyomorban dübörgő hangulat, az a fürdőszoba-szükséglet, amelyet most meg kell találni, az élet elkerülhetetlen része, amely nem okoz udvarias beszélgetést, de mégis megbeszélendő:
Legtöbbünk számára a hasmenés csak alkalmi kellemetlenség. Mégis, ha ez megtörténik, akkor ASAP megoldást szeretne. Íme néhány természetes gyógymód a hasmenéshez, amelyek nem igényelnek gyógyszertári utat.
1. Fogyasszon oldható rosttal rendelkező ételeket
Az ízesítés nélküli zabpehely és az alma hasmenés szempontjából kötelező ételnek számít, mivel magas az oldható rosttartalma. Képhitel: NataBene / iStock / GettyImages
Nem igazán vannak olyan ételek, amelyek megállítják a hasmenést – mondja Randy Meisner, MD, a Spectrum Health gasztroenterológusa a michigani Grand Rapids-ban, de bizonyos ételek segíthetnek abban, hogy tisztázzák.
Míg a BRAT diéta (kenyér, rizs, almaszósz és pirítós) korábban a hasmenés aranyszínvonala volt, már nem ajánlott, mert túl korlátozó és a kutatások szerint nem segít a hasmenésben.
Ehelyett nyúljon az oldható rostokkal rendelkező élelmiszerekhez, amelyek lassabban mozognak az emésztőrendszerben az OncoLink szerint. Ezeket hasmenés szempontjából kötelező táplálékként ismerik, mert segítenek a széklet szilárdabbá tételében.
A Mayo Klinika szerint az oldható rostokban gazdag ételek a következők:
- Zab
- Borsó
- Bab
- Almák
- Citrusfélék
- Sárgarépa
- Árpa
A citrom jó hasmenés esetén?
A citromban magas az oldódó rosttartalom, de nem túl kellemes enni. Próbáljon inkább citrusféléket, például narancsot vagy grapefruitot (és ne feledje, hogy a gyümölcslevek nem tartalmaznak rostot).
2. Tartsa be az egyszerű ételeket
A lágy és könnyen emészthető ételek fogyasztása jó módszer a hasmenés gyors otthoni leállítására, különösen akkor, ha az állapot súlyos – írja az OncoLink.
Hagyja ki a nehéz ételízesítőket és szószokat, és válassza az alábbiakhoz hasonló ételeket:
- A sovány fehérjék, mint a csirke, a hal és a tojás
- Krumplipüré
- Tészta
- Rizs
- Sima mogyoróvaj
- Jól megfőzött zöldségek
Tipp
Öt-hat kisebb étkezés a nap folyamán könnyebb lehet az emésztőrendszerben, mint OncoLinkenként három nagyobb étkezés.
3. Próbálja meg hozzáadni a probiotikus ételeket
A savanyú káposztában található probiotikumok természetesen segíthetnek a hasmenés megállításában. Képhitel: Madeleine_Steinbach / iStock / GettyImages
Bár Dr. Meisner megjegyzi, hogy nincsenek meggyőző adatok a hasmenéses probiotikumok hatékonyságáról, azt mondja, hogy egyes betegek akut fertőzés okozta hasmenés esetén részesülnek a probiotikumokból – a GI traktusban élő és egyes élelmiszerekben is előforduló mikroorganizmusokból – .
Egy 2017. augusztusi amerikai családorvos tanulmány megállapította, hogy a probiotikumok rendkívül hatékonyak a fertőzés okozta hasmenés, az antibiotikumokkal összefüggő hasmenés, sőt egyes gyomor-bélrendszeri rendellenességek, köztük az irritábilis bél szindróma okozta hasmenés esetén.
A probiotikumok azonban nagyon egyediek, ezért előfordulhat, hogy kísérleteket és hibákat kell tennie, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet – mondja Dr. Meisner.
A probiotikumokban gazdag ételek a következők:
- Joghurt és kefir
- Savanyú káposzta
- Kimcsi
- Miso
- Tempeh
Mi a helyzet a hasmenéses almaecettel?
Nem világos, hogy az almaecet beszámítható-e a hasmenés otthoni gyógymódjai közé. Egyes kutatások, köztük a Pharmacy Today 2016. februári tanulmánya megjegyzi, hogy az ACV késleltetheti a gyomor ürítését, ami ígéretesnek hangzik. De az ACV is nagyon savas, ami irritálhatja a bélrendszert, és emésztési problémákhoz vezethet egyes emberek számára.
4. Maradjon hidratált
Kíváncsi vagy, mit igyál hasmenés esetén? A sima víz a legjobb megoldás. Képhitel: SONSAM / iStock / GettyImages
A hidratálás nem szabadul meg a hasmenéstől, de elengedhetetlen a kiszáradás elkerülése érdekében, amely a hasmenés potenciálisan súlyos következménye, még akkor is, ha az állapot csak néhány napig tart, mondja Dr. Meisner.
A kiszáradás tünetei lehetnek szédülés, szédülés vagy gyengeség, koncentrált vizelet és csökkent vizeletürítés, zavartság és szomjúság a Mayo Klinika szerint.
A hasmenés legjobb itala a víz, és ha hasmenést tapasztal, akkor lehet, hogy többet kell inni, hogy hidratált maradjon, mondja Dr. Meisner. Az elektrolit-megoldás – például a Gatorade (15 dollár 12-ért, Amazon), a Pedialyte (19,96 dollár 4-ért, Amazon) vagy az Amazon alapellátási elektrolit-oldata (4,99 dollár, Amazon) – szintén hasznos lehet, de legyen óvatos: Ha magas cukor, súlyosbíthatja a hasmenését.
Jó-e a gyömbér hasmenés esetén?
A Cleveland Clinic szerint a gyömbérgyökér segíthet enyhíteni az émelygést és a hányást, amelyek gyakran a hasmenést kísérik. De vegyes a kutatás arról, hogy a gyömbér segíthet-e megszabadulni a hasmenéstől. És ne feledje, hogy sok gyömbéres sörital inkább mesterséges aromákkal készülhet, mint természetes gyömbérrel.
5. Nix mesterséges édesítőszerek
Egyes ételek hasmenést okozhatnak vagy súlyosbíthatják, mondja Dr. Meisner, és a mesterséges édesítőszerek magasak a listán.
Dr. Meisner szerint a cukorpótlók – például az aszpartám vagy a Splenda – gyakran bűnösek a hasmenés mögött, mert vizet tudnak húzni a bélbe.
Az ilyen típusú édesítőszereket gyakran megtalálják a következő élelmiszerekben a Mayo Klinika szerint:
- Üdítők, például diétás szóda
- Porított italkeverékek
- Cukormentes íny és cukorka
- Pékáruk
- Konzervek
- Tejtermékek
- Lekvárok és zselék
- Pudingok
6. Tárcsázza vissza a tejterméket, ha intoleráns
Ami a hasmenés otthoni gyógymódjait illeti, amit nem eszel, ugyanolyan fontos, mint amit eszel. Képhitel: baibaz / iStock / GettyImages
A tej és más tejtermékekben található cukor, laktóz, hasmenést okozhat egyes emberek számára, mondja Dr. Meisner.
A hasmenés a tejtermékek elfogyasztása vagy elfogyasztása után a laktóz intolerancia gyakori jele az FDA szerint. Becslések szerint az Egyesült Államokban 30-50 millió embernek van laktóz-intoleranciája, ezért mindenképpen fontolóra kell venni, ha azt észleli, hogy hasmenése étkezés vagy ital fogyasztása után jelentkezik, például:
- Tehéntej
- Joghurt
- Vaj
- Sajt
- Fagylalt vagy fagyasztott joghurt
- Tejföl
7. Hagyjon fel zsíros vagy sült ételeket
Dr. Meisner szerint egyes zsíros ételek kiküszöbölése szintén segíthet megállítani a folyékony hasmenést.
A Harvard Health Publishing szerint a magas zsírtartalmú ételek, például a sült csirke vagy a burgonya chips, egyesek számára nehezen emészthetőek. Ha ezeket az ételeket nem bontják le jól, akkor a vastagbélbe kerülnek, ahol a zsír zsírsavakká alakul, és ezáltal a vastagbél folyadékot választ ki – és voila, hasmenés.
Az USDA szerint az elkerülendő egészségtelen, magas zsírtartalmú ételek a következők:
- Gyorsételek (például Burger King, McDonald’s és Taco Bell)
- Sült ételek, mint a sült csirke
- Tejszínhab
- Zsíros húsok, például marhahús rövid bordái
- Zsíros snackek, például burgonya és kukorica chips
- Feldolgozott húsok, például pepperoni, szalonna és kolbász
- Desszertek, például dulce de leche és csokoládétorta
- Néhány salátaöntet
8. Hagyja ki a fűszeres ételeket
A fűszeres ételek, például a chili visszatartása segíthet a hasmenés gyors megállításában otthon. Képhitel: Fudio / iStock / GettyImages
A csípős paprikával (gondoljuk: forró mártással) készült ételek kapszaicin nevű vegyületet tartalmaznak, amely felelős a szájban fellépő égő érzésért – olvasható a 2016. júniusi Molecules cikkben.
A kapszaicin irritálhatja a GI traktusát, felgyorsíthatja az emésztést, ezért a fűszeres ételek hasmenést okoznak egyes emberek számára.
Tipp
Egy adott ételintolerancia okozhatja hasmenését. Az élelmiszer-intolerancia egyéb tünetei közé tartozik a gyomorfájás vagy görcs, a gáz és a puffadás a Clevelandi Klinikánként. Élelmiszer-napló vezetése segíthet azonosítani a lehetséges kiváltó ételeket, és korlátozhatja vagy elkerülheti a továbbjutást.
9. Vágja ki a koffeint
A koffein felgyorsítja az emésztést a Harvard Health Publishing szerint. Ha a hulladék túl gyorsan átjut, az emésztőrendszerének nincs esélye felszívni a folyadékot elegendő mennyiségben, ami laza székletet okoz.
A vizes hasmenés kezeléséhez csökkentse a koffeint tartalmazó ételeket és italokat, beleértve:
- Kávé
- Tea
- Szóda
- Energiaitalok
- Csokoládé
10. Kerülje az alkoholfogyasztást
A legjobb nemet mondani az alkoholra, amikor megpróbálja kezelni a vizes hasmenést. Képhitel: itakdalee / iStock / GettyImages
A túl sok alkoholfogyasztás másnap hasmenést okozhat, különösen a sör és a bor esetében – állítja a Nemzetközi Alapítvány a Gasztrointesztinális Rendellenességekért.
A „Túl sok” egy relatív kifejezés, amelyet a tested határoz meg, de ne felejtsd el, hogy a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy naponta egy italt tartsanak be azoknak a nőknek, akiket születésükkor kijelöltek, és legfeljebb két italt azoknak, akiket születésükre kijelöltek.
Ráadásul az alkohol dehidratáló, így ha nem is a hasmenés oka, akkor érdemes elkerülnie, hogy ne súlyosbítsa a hasmenés dehidratáló hatását.
Győződjön meg róla, hogy valójában hasmenés
Dr. Meisner megjegyzi, hogy ha krónikus vagy ismételt hasmenése van, akkor fontos felmérni, hogy lehet-e helyette fekális inkontinencia.
A hasmenést a megnövekedett székletmennyiségként definiálják, de a széklet inkontinencia az, amikor a Mayo Klinika szerint nincs lehetősége a bélmozgások ellenőrzésére. Ez gyakran balesetet vagy fehérnemű szennyeződését eredményezi, és nem feltétlenül növeli a széklet mennyiségét.
A különbség azért fontos, mondja Dr. Meisner, mert az orvosnak másképp kell értékelnie a két állapotot, ezért ne féljen beszélni orvosával, ha valóban inkontinencia eseteit tapasztalja, és nem csak hasmenés.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Ha a hasmenése több mint egy hónapig tart, ideje kijelölni az ellenőrzést.
„A krónikus, ismétlődő hasmenés súlyosabb betegségre utalhat” – mondja Dr. Meisner.
A Mayo Klinika azt is megjegyzi, hogy orvoshoz kell fordulnia hasmenéshez, amelyet olyan tünetek kísérnek, mint láz, súlyos fájdalom vagy véresnek vagy feketének tűnő széklet.