Edzéseid során mindig ragaszkodj a fájdalommentes mozgástartományokhoz, és hallgass a testedre.A kép forrása: morefit.eu
Nehezen állt már fel egy guggolásból, vagy fájdalmat érez az edzőterem padlóján térdelve? Vannak gyakorlatok, amelyek egyszerűen nem működnek minden test számára. És ez rendben van! De ez nem jelenti azt, hogy teljesen lekerültek az asztalról.
A nap videója
Néhány megfizethető fitnesztalálattal a kevésbé hozzáférhető gyakorlatokat is a kedvedre teheted. Böngésszen 15 edző által jóváhagyott adaptív edzéseszközünk között, hogy edzése jobban illeszkedjen testéhez és igényeihez.
Hirdetés
Jógapántok
Christine Bowden, CPT, okleveles személyi edző, jógaterapeuta és adaptív atléta szerint bár ezek a legismertebbek jógapántokként, sokkal sokoldalúbb edzéseszközök, mint gondolnád. „A jógapántok gyakran alulértékeltek, és csodálatos, pénztárcabarát módja annak, hogy egy módosított edzést hatékonyabbá tegyenek” – mondja.
Jógapántot hurkolhatsz a lábad köré, hogy meghosszabbítsd a karjaidat és a lábaidat, ezzel segítve a nyújtás elmélyítését bemelegítés vagy lehűlés közben. Vagy használja őket a stabilitás növelésére olyan gyakorlatok során, mint az egylábú emelés. Csak tekerje a pántot egy stabil szerkezet köré (például egy guggoló állvány vagy lépcsőkorlát), és tartsa a hevedert a szabad kezében, hogy egy kis extra egyensúlyt biztosítson.
Hirdetés
1. Gaiam jóga szíj
Látogassa meg a PageImage webhelyet: Gaiam/morefit.eu
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 7,98 USD
2. SANKUU jógaszíj
Látogassa meg a PageImage jóváírását: SANKUU/morefit.eu
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 9,98 USD
Hirdetés
3. Tumaz Stretch Heveder
Látogassa meg a PageImage webhelyet: Tumaz/morefit.eu
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 12,95 USD
Gyakorló párnák
Az ízületek védelme edzés közben mindig előnyt jelent, de különösen akkor, ha hajlamos bármilyen fájásra. Annak érdekében, hogy térdének vagy könyökének egy kis extra párnát és kényelmet biztosítson edzés közben, Bowden azt javasolja, hogy fektessenek be egy edzőpárnára.
Hirdetés
Ha térdre vagy könyökre fekszel, csak helyezze a párnát az ízületei alá, hogy extra támaszt nyújtson. A párnát az öledbe is helyezheted csípőtolás közben, hogy egy kicsit kényelmesebbé tedd a csípőcsontjaidat.
A termékleírásban keressen olyan szőnyeget, amely csúszásgátló anyagból készült. És részesítse előnyben azt a szőnyeget, amelyet általában térdre vagy ízületekre forgalmaznak.
1. Yes4All Foam gyakorlópad
Látogassa meg a PageImage Credit oldalát: Yes4All/morefit.eu
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 19 USD
2. ProsourceFit edzőpad
Látogassa meg a PageImage jóváírását: ProsourceFit/morefit.eu
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 19,99 USD
3. Virtee Gyakorlópad
Látogassa meg a PageImage webhelyet: Virtee/morefit.eu
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 19,99 USD
Felfüggesztési trénerek
Előfordulhat, hogy edzőtermében már rendelkezésre áll egy felfüggesztett edző, de ha nem, akkor közvetlenül a tornazsákba csomagolhat egyet. Vagy használhatja otthon is a sajátját.
Ez az edzőeszköz kiválóan alkalmas az alapvető erő felépítésére, mert segíthet módosítani és extra támogatást kapni rengeteg gyakorlat, például guggolás során, mondja Bowden.
Csak annyit kell tennie, hogy rögzítse a fogantyúkat egy magas horgonyhoz, amely biztonságosan tartja a súlyát. Ezután tegyük fel, hogy szüksége van egy kis extra segítségre a guggolás alján. Meghúzhatja a kormányt, hogy segítsen a testnek visszatérni az álló helyzetbe.
Kapcsolódó olvasmányok
A TRX hevederek használata
1. TRX ALL-IN-ONE felfüggesztési tréning
Látogassa meg a PageImage kreditet: TRX/morefit.eu
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 167,95 USD
2. GO Suspension Trainer rendszer
Látogassa meg a PageImage Credit oldalát: GO/morefit.eu
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 129,95 USD
3. Lifeline Jungle Gym Suspension Trainer System
Látogassa meg a PageImage kreditet: Lifeline/morefit.eu
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 99,99 USD
Törölközők
Igen, törölközővel letörölheti az edzőteremben. De ez egy nagyon praktikus edzéseszköz is. Bowden szerint a törölköző egyszerű módja annak, hogy egy kis plusz támaszt és párnát adjon az edzőteremben.
Térdelő gyakorlatok végzése közben egy törülközőt helyezhet a térde alá, hogy extra támaszt nyújtson ízületeinek. Vagy ha érzékeny a háta, feltekerheti, és extra támasztékként használhatja, amikor egy padon ül.
1. Bobor Gym törölközőkészlet
Látogassa meg a PageImage kreditet: Bobor/morefit.eu
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 8,99 USD
2. AIDEA 4PK hűtőtörlő
Látogassa meg a PageImage kreditet: AIDEA/morefit.eu
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 8,95 USD
3. THE RAG COMPANY Edzőtörölköző
Látogassa meg a PageImage oldalát: THE RAG COMPANY/morefit.eu
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 9,95 USD
Hosszú hurkú ellenállási szalag
Nincs hiány edzésekben, amelyeket hosszú hurkú ellenállási szalaggal végezhet. De Bowden szerint ezek a sávok nagyszerű eszközök más mozgások módosítására is.
Leggyakrabban az emberek asszisztált húzódzkodásra használják ezeket, mondja. Mindössze annyit kell tennie, hogy rögzítse a szalagot a rúd tetejéhez, és csúsztassa a térdét vagy a lábát a szalagba. Ez egy kis plusz lökést ad, miközben felhúzza a testét.
1. MKAS hosszú ellenállású szalagkészlet
Látogassa meg a PageImage Credit oldalát: MKAS/morefit.eu
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 14,99 USD
2. LEEKEY ellenállási szalagkészlet
Látogassa meg a PageImage jóváírását: LEEKEY/morefit.eu
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 28,97 USD
3. Tifereth húzószalagok
Látogassa meg a PageImage webhelyet: Tifereth/morefit.eu
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 10,99 USD
A 15 legjobb ülő gyakorlat minden test számára
Írta: Lauren Bedosky
A 10 legjobb jógavariáció nagyméretű edzőknek
írta Mallory Creveling
Az 5 legjobb ülőgyakorlat idősebb felnőttek számára
Írta: Lauren Bedosky
Nem tudsz fekvőtámaszt csinálni? Íme a 6 legjobb módosítás, amelyek segítenek elérni
írta: Rozalynn S. Frazier, CPT
Hirdetés