A túl sok testmozgás a szervezet zsírraktározását okozhatja.Kép hitel:Art-Of-Photo/iStock/Getty Images
Csábító, hogy minél több testmozgást végezzünk a fogyás érdekében. A napi három vagy több órás edzés azonban megváltoztathatja a szervezeted válaszát a testedzésre, és ahelyett, hogy energiaként égetné el a zsírt, zsírraktározásra késztetheti. Ráadásul a túlzott mennyiségű súlyzós edzés jelentős izomnövekedést eredményezhet, ami szintén hozzájárul ahhoz, hogy a fogyásod megálljon, vagy akár hízz. Ha a fogyás megáll, vizsgálja meg az edzésstílusát és a táplálkozását, hogy megállapítsa az okot.
Túlzásba vitt edzés
Üzemanyagforrás edzés közben
Ha napi három óránál többet edzett, és megállt a fogyása, annak az lehet az oka, hogy a teste zsírt raktároz ahelyett, hogy elégetné azt. Az egy órát meghaladó időtartamú edzés hatására a szervezet leállíthatja a zsírégetést energiaként. Egy óra edzés után a szervezeted tudatosítja, hogy túlzásba viszed a testmozgást. Ekkor megpróbálja megőrizni a zsírtartalékait, és elkezdi az izmokat égetni üzemanyagként.
Táplálkozás
A fogyásban nagy szerepet játszik a táplálkozás is. Costill és Wilmore szerint a rendkívül alacsony kalóriatartalmú diéta esetén bekövetkező súlyvesztés általában vízveszteségből és nem zsírveszteségből származik. Fogyasszon napi öt-hat kis étkezést. Minden étkezésnek egy sovány fehérjeforrásból kell állnia, hogy segítsen az izomszövet fenntartásában, és egy teljes kiőrlésű szénhidrátforrásból, hogy az edzéshez szükséges üzemanyagot biztosítsa. Emellett fogyasszon naponta sok gyümölcsöt és zöldséget — a növényi olajokkal, diófélékkel és magvakkal együtt, mint egészséges zsírforrás. Ha napi három órát edzel, és nem viszel be elég kalóriát a tevékenységhez, akkor a szervezeted éhhalál üzemmódba kapcsolhat, miközben megpróbálja megőrizni a zsírraktárait.
Izomszövet építése
A nagy mennyiségű súlyzós edzés szintén hozzájárulhat ahhoz, hogy a fogyás nem következik be. Az izomszövet sűrűbb, mint a zsírszövet, és az izomszövet építése segít növelni a nyugalmi anyagcserét, ami zsírvesztést eredményezhet. A jelentős mennyiségű izomtömeg felépítése azonban nem feltétlenül eredményez alacsonyabb testsúlyt — ehelyett inkább a centik csökkenését tapasztalhatja.
Gyakorlás ajánlás
A túl sok testmozgás a szervezet zsírraktározását okozhatja.Kép hitel:Art-Of-Photo/iStock/Getty Images