A P90X Fat Shredder diéta tervKéphitel:Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages
A P90X táplálkozási terv a P90X edzésprogramhoz készült, amely azt ígéri, hogy 90 nap alatt erős, karcsú és egészséges testet ad. A Fat Shredder a P90X terv három fázisából az első, és úgy tervezték, hogy segítsen felépíteni és megerősíteni az izmaidat, valamint gyorsan leadni a zsírt.
A P90X táplálkozási terv nem kalóriaszegény diéta; a magas fehérjetartalmú, tápanyagokban gazdag ételekre összpontosít, amelyek energiát adnak a szigorú P90X edzésekhez. Ha azon gondolkodsz, hogy kipróbálod ezt a diétás és edzésprogramot, előbb szerezd be orvosod jóváhagyását.
Tipp
Ne feledje, hogy a P90X Fat Shredder tervet kifejezetten a P90X edzésterv kiegészítésére tervezték, így ha csak a diétás tervet követi, nem fogja ugyanazt az eredményt elérni.
A Fat Shredder fázis alapjai
A P90X Fat Shredder fázisában a kalóriák 50 százalékát fehérjéből, 30 százalékát szénhidrátból és 20 százalékát zsírból szerzed be. A program nem követeli meg a kalóriaszámlálást, de arra ösztönöznek, hogy számold ki, hogy a három kalóriaszint – 1800, 2400 vagy 3000 kalória – közül melyikbe tartozol a testsúlyod és az aktivitási szinted alapján. Ez a kalóriaszint határozza meg, hogy az egyes élelmiszercsoportokból naponta hány adagot fogyaszthat.
Annak érdekében, hogy a hangsúly az egészséges ételeken maradjon, a program arra utasítja Önt, hogy hagyjon ki minden feldolgozott élelmiszert, például a sütiket, cukorkákat, fagyasztott ételeket, burgonyachipset és üdítőket. A terv további irányelvei közé tartozik a néhány óránkénti kis étkezések fogyasztása, a bőséges vízfogyasztás és a naplózás mindenről, amit megeszik.
Mivel ezt a diétás tervet úgy tervezték, hogy egy nagyon intenzív edzéstervet kísérjen, a kalóriacsökkentés nem javasolt. A szervezetének rengeteg üzemanyagra lesz szüksége, hogy lépést tudjon tartani a fitneszprogram szigorú követelményeivel. Ahhoz, hogy testzsírt veszítsen, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit bevisz; ennél a programnál ez a kalóriadeficit úgy jön létre, hogy nagy mennyiségű kalóriát éget el a testmozgás révén, nem pedig úgy, hogy kalóriaszegény étrendet fogyaszt.
A P90X Fat Shredder tervben szereplő élelmiszerek
A Fat Shredder fázisban minden étkezésnél sovány fehérjét fogsz enni, például csont nélküli, bőr nélküli baromfit, sovány sertéshúst, sovány vörös húst, tojásfehérjét, halat és kagylót, tofut és vegaburgert. A szénhidrátban gazdag ételek, mint például a hüvelyesek, a burgonya és a gabonafélék engedélyezettek, de napi egy adagra korlátozódnak.
A P90X Fat Shredder diéta tervKéphitel:Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages
A P90X táplálkozási terv a P90X edzésprogramhoz készült, amely azt ígéri, hogy 90 nap alatt erős, karcsú és egészséges testet ad. A Fat Shredder a P90X terv három fázisából az első, és úgy tervezték, hogy segítsen felépíteni és megerősíteni az izmaidat, valamint gyorsan leadni a zsírt.
A P90X táplálkozási terv nem kalóriaszegény diéta; a magas fehérjetartalmú, tápanyagokban gazdag ételekre összpontosít, amelyek energiát adnak a szigorú P90X edzésekhez. Ha azon gondolkodsz, hogy kipróbálod ezt a diétás és edzésprogramot, előbb szerezd be orvosod jóváhagyását.
Tipp
Ne feledje, hogy a P90X Fat Shredder tervet kifejezetten a P90X edzésterv kiegészítésére tervezték, így ha csak a diétás tervet követi, nem fogja ugyanazt az eredményt elérni.
A Fat Shredder fázis alapjai
A P90X Fat Shredder fázisában a kalóriák 50 százalékát fehérjéből, 30 százalékát szénhidrátból és 20 százalékát zsírból szerzed be. A program nem követeli meg a kalóriaszámlálást, de arra ösztönöznek, hogy számold ki, hogy a három kalóriaszint – 1800, 2400 vagy 3000 kalória – közül melyikbe tartozol a testsúlyod és az aktivitási szinted alapján. Ez a kalóriaszint határozza meg, hogy az egyes élelmiszercsoportokból naponta hány adagot fogyaszthat.
Annak érdekében, hogy a hangsúly az egészséges ételeken maradjon, a program arra utasítja Önt, hogy hagyjon ki minden feldolgozott élelmiszert, például a sütiket, cukorkákat, fagyasztott ételeket, burgonyachipset és üdítőket. A terv további irányelvei közé tartozik a néhány óránkénti kis étkezések fogyasztása, a bőséges vízfogyasztás és a naplózás mindenről, amit megeszik.