A szénsavas víz fogyasztása segíthet jól hidratáltnak maradni.Image Credit:amoklv/iStock/GettyImages
Számos tényező befolyásolja a testsúlyunkat, többek között a genetika és az életmód. Ennek eredményeképpen nincs egyetlen kulcs a fogyáshoz. De a kiegyensúlyozott táplálkozás segíthet, és a hidratálás fontos része ennek a kirakósnak. De hogyan is kell pontosan hidratálnod – például a szénsavas víz jó a fogyáshoz?
A szénsavas víz oldott szén-dioxidot tartalmaz, ez adja a buborékokat és a pezsgést, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint.
Ezek az italok – mint a szikvíz és a szódavíz – általában nem tartalmaznak hozzáadott cukrot, és így nem sokban különböznek a szénsavmentes víztől, a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint.
De vajon a szénsavas víz segít a fogyásban, vagy a legjobb, ha a fogyókúrás utazás során kerülöd a szódavizet? Íme a szénsavas víz lehetséges hatásai a fogyás szempontjából.
1. Hidratál
Ha a csapvíz nem az Ön kedvence, a szénsavas víz akkor is hatékonyan olthatja szomját.
Sőt, az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban 2016 márciusában megjelent tanulmány szerint a szikvíz egyik előnye a fogyás szempontjából az, hogy ugyanolyan hatékonyan hidratálja az embereket, mint a hagyományos víz.
És minél jobban hidratált vagy, annál jobban tud működni a szervezeted. Ez olyan funkciókat foglal magában, mint a zsírégetés és a jó emésztés, amelyek mindkettő hozzájárulhat a súlycsökkentési erőfeszítéseidhez a Johns Hopkins Egyetem szerint.
Mennyi szénsavas víz a túl sok?
Nincs egyértelmű válasz: ehelyett hallgass a testedre. Egyeseknél a szénsavas víz fogyasztása olyan mellékhatásokat okozhat, mint a gázok, puffadás, böfögés és gyomorfájás, írja a Cleveland Clinic. Ha ez történik veled, akkor vagy csökkentsd a szénsavas italok fogyasztását, vagy válassz inkább szénsavmentes vizet.
Ha sok vizet iszol (szénsavasat vagy mást), fontos, hogy más italok vagy ételek révén is elegendő elektrolitot vigyél be. A túl sok víz önmagában felboríthatja a sóegyensúlyt, és hyponatremia kialakulásához vezethet, amely olyan problémákat okoz, mint a hányinger, fejfájás és zavartság, írja a Mayo Clinic.
2. Tölti a szervezetet
A Journal of Nutritional Science and Vitaminology című folyóiratban 2012-ben megjelent tanulmány szerint a szénsavas víz éhgyomorra történő fogyasztása laktatóbb, mint a sima víz fogyasztása.
A tanulmány szerzői szerint ennek oka az lehet, hogy a szénsavas víz növeli a gyomor aktivitását, valamint a pulzusszámot – mindkettő hozzájárulhat a teltségérzethez. Más szóval a szénsavas víz bizonyos mértékig valóban elnyomja az éhségérzetet.
És bár a teltségérzetet előidéző képessége viszonylag rövid távú, a szénsavas víz előnyei egyértelműek: eléggé jóllakathat ahhoz, hogy segítsen elkerülni a nem tervezett nassolást.
Tipp
Az Obesity című szaklapban 2015 szeptemberében megjelent tanulmány szerint a sima víz fogyasztása étkezés előtt szintén segíthet a jóllakottság érzésében (bár nem annyira, mint a szénsavas víz), és csökkentheti a következő étkezés során elfogyasztott kalóriák mennyiségét.
3. Jó alternatívája az üdítőitaloknak
Ha az üdítőitalok a napi hidratálási rutinod egyik fő támaszát képezik, ha szénsavas vízre cseréled őket, segíthet visszaszorítani az extra kalóriákat, amelyek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz. Ezek az extra kalóriák a CDC szerint a hozzáadott cukrokból, mesterséges aromákból és szirupokból származnak az üdítőkben és üdítőkben. Egyesek más adalékanyagokat, például koffeint vagy tartósítószereket is tartalmaznak.
A Nutrients című szaklapban 2016 októberében megjelent tanulmány szerint egy adag sör vagy szóda egy adag vízzel való helyettesítése segíthet a fogyásban és csökkentheti az elhízás kockázatát. Mint a tudósok megjegyzik, mind az alkoholos italok, mind a cukorral édesített italok kalóriát tartalmaznak, amelyeknek kevés vagy semmilyen tápértéke nincs.
Hasonlóképpen, a Nutrients című szaklapban 2017 augusztusában megjelent áttekintés megállapította, hogy azok a születésükkor nőnek rendelt, túlsúlyos és elhízott emberek, akik napi egy adag diétás italt vízzel helyettesítettek, többet fogytak a diéta alatt. Az inzulinérzékenységük is javult.
Van a szénsavas vízben kalória?
Attól függ. A CDC szerint egyes szódavizek és szénsavas vizek nem tartalmaznak kalóriát, míg mások a hozzáadott ízesítők miatt kalóriaszegények.
Mégis, a legtöbb szénsavas víz kalóriatartalma elhanyagolható, és ennek következtében a szénsavas víz önmagában nem okoz súlygyarapodást.
4. Hozzájárulhat a fenntartható hidratálási szokásokhoz
A Johns Hopkins Egyetem szerint nem kétséges, hogy a víz fogyasztása – legyen az szénsavas vagy sima víz – támogathatja a fogyókúrás törekvéseket.
De ha a lehető legtöbbet akarod kihozni ebből a szokásból, az azt jelenti, hogy fenntarthatónak kell lennie számodra, és ha ez azt jelenti, hogy több szénsavas vizet kell innod, mint szénsavmenteset a fogyókúra során, az sem baj.
Tipp
A Mayo Clinic szerint a rendszeres mozgás minden fogyókúrás terv kulcsfontosságú része. Az aktivitás közbeni folyadékpótlás – akár szénsavmentes, akár szénsavas vizet iszol edzés közben – pedig elengedhetetlen ahhoz, hogy a tested a lehető legjobban működjön.
A szódabikarbónától hízni fogsz?
Nincs bizonyíték arra, hogy a szikvíz (mint a La Croix) hízást okozna. Ehelyett ezeknek a kalóriamentes vagy alacsony kalóriatartalmú italoknak a hidratáló hatása azt sugallja, hogy a szénsavas víz valójában jót tesz a fogyásnak.
A tanulság: Akár a szénsavas, akár a szénsavmentes vizet kedveli, a sok víz fogyasztása kulcsfontosságú része bármely fogyókúrás tervnek és általános jólétének.
Mennyi vizet kell inni?
Használja ezt az egyenletet annak meghatározásához, hogy mennyi vizet kellene naponta meginnia:
Testsúly (fontban) ÷ 2 = minimum uncia víz, amit naponta meg kell innia.