Próbáljon meg orvvadászni, sütni, megpillantani vagy a tenger gyümölcseit sújtani.
Nem vitatható, hogy a halak elmosódnak. De amikor a tenger gyümölcsei hogyan befolyásolhatják a skála számát, a válasz nem annyira egyértelmű.
Hirdetés
Videó a nap
Amíg a halak képesek – és kellene! – Legyen része az egészséges táplálkozásnak, beleértve a súlycsökkenés felé irányuló egyiket is, a rossz módon történő kiszolgálás végül több kárt okozhat, mint hasznot. Tehát mennyit kell rendelkeznie, mi a legjobb módja annak, hogy főzzük, és magasabb zsírtartalmú lehetőségeket végezzen, mint például a lazac vagy a tonhal, még mindig a zöld fényt kapja?
Hirdetés
Íme négy általános tenger gyümölcsei hiba, amelyek lelassíthatják a súlycsökkenést, valamint a halak és kagylók hozzáadásának skála-barát tényei az étrendjéhez.
1. hiba: Nem eszik eleget belőle
Az amerikaiak csaknem fele azt mondja, hogy ritkán vagy soha nem esznek halat, míg a Seafood harmadik tavasza hetente egyszer, a Harvard T.H. Chan Közegészségügyi Iskola. De nincs oka elkerülni a tenger gyümölcseit, amikor a skálán alacsonyabb számot próbál elérni. Valójában ez az egyik legjobb menübeállításod.
Hirdetés
Kimutatták, hogy a rendszeres fogyasztás pozitív hatással van a testtömegre és a pajzsmirigy funkciójára, miközben csökkenti a metabolikus szindróma kockázatát, és a [Nutrition és Metabolic Insights ] (HTTPS://EMARTRISION BIZTOSÍTÁS) című júniusban befejeződött. /Journals.Sagepub.com/doi/full/10.1177/11786388211022378).
Hirdetés
„Általánosságban elmondható, hogy a tenger gyümölcsei alacsony kalóriatartalmúak és magas fehérjetartalmúak, így tökéletes ételt jelentenek valakinek, aki megpróbál lefogyni, miközben megőrzi az izmokat”-magyarázza Frances Largeman-Roth, az RDN, a Táplálkozási Szakértő és a Smoothies & Lé szerzője. : Megelőző gyógyító konyha .
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint egy 3 uncia tálalás főtt garnélarákból 20 gramm fehérjét szolgál fel, mindössze 84 kalóriára. Ez majdnem annyi fehérje, mint ugyanolyan mennyiségű főtt rotisserie csirkemell.
Javítsa meg: Mondja meg igennel, hogy gyakrabban haljon meg. Az amerikaiak étrendi irányelvei hetente legalább 8 uncia tenger gyümölcseit javasolják, akár a fogyás felé, akár nem. A különféle halak és kagylók kiválasztása a tápanyagok szélesebb választékát biztosítja (olyan, mint a szivárvány megeszi, de a tenger gyümölcseihez!). Csak győződjön meg arról, hogy korlátozza a magas merészségű halakat, ajánlja a Környezetvédelmi Ügynökséget (EPA). Ide tartoznak a Mackerel király, a Marlin, a Narancssárga durva, a cápa, a kardhal, a bigeye tonhal és a Mexikói -öbölből származó csempehal.
2. hiba: Vajba szánja
A vaj az íz szempontjából jobbá teheti mindent. De a tenger gyümölcseinek elfojtása az Arany Goo -ban drasztikusan növelheti az étkezés kalóriaszámláját, ami elfojthatja a fogyást.
Például? „Míg a fésűkagylóknak csak 80 kalóriája van 4 uncia, addig 2 evőkanál vaj hozzáadása a serpenyőhöz, miközben főzi őket, további 200 kalóriát és 14 gramm telített zsírt ad hozzá”-magyarázza Largeman-Roth.
javítsa ki: Nincs szükség teljesen zsírmentesnek, amikor tenger gyümölcseit főz. De a Mayo Clinic szerint azonban a súlyos kalóriákat a zsírok (kb. 100 kalória / evőkanál) kereskedelmével, például a gyógynövényekkel, a fűszerekkel vagy a citrusfélékkel, például a gyógynövényekkel, a fűszerekkel vagy a citrusfélékkel kereskedve.
És a zsírok számára, amelyeket do továbbra is használ, fontolja meg a vaj cseréjét extra-szűz olívaolajra-javasolja a Largeman-Roth. Ez utóbbi nagyjából ugyanolyan mennyiségű kalóriát tartalmaz, mint a vaj, de sokkal alacsonyabb a telített zsírokban, és segíthet megvédeni a magas rossz koleszterinszintet, és csökkentheti a szívbetegség kockázatát, a Harvard Health Publishing szerint.
3. hiba: sütés
Ez a ropogós, ropogós bevonat jelentős kalóriaköltséget jelent az étkezéshez-mondja Largeman-Roth. (Rengeteg hozzáadott nátriummal együtt, amely puffadtnak és duzzadtnak érezheti magát.) Példa erre: egy 4 uncia filé, a nem vett tőkehal, mindössze 90 kalóriát szolgál fel, de a tésztafoglalkozásban legalább további 200 kalória, plusz plusz plusz 300–400 milligramm nátrium – jegyzi meg.
Javítsa meg: Jó, ha különleges élvezetként élvezem a bántalmazott és sült tenger gyümölcseit, de készítsen alacsony kalóriatartalmú főzési módszereket a mindennapi halaláshoz-javasolja a Largeman-Roth. A Mayo klinika szerint az orvvadászat, a sütés, a cirózus, a sültség vagy a grillezés mind ízletes lehetőségek, amelyek jobban támogathatják a súlycsökkentő erőfeszítéseit.
4. hiba: félni a zsíros halaktól
Gondolod, hogy el kell kerülnie az omega-3-ban gazdag lehetőségeket, mint például a lazac, a tonhal, a makréla vagy a hering, amikor fogyni próbál? Gondolj újra.
Míg a zsíros halak durva kb. 100 kalóriát tartalmaznak, összehasonlítva a karcsúbb társaikkal, még mindig megérdemelnek egy helyet az étrendben-jegyzi meg a Largeman-Roth. Egyes megállapítások azt sugallják, hogy a zsíros halakban található omega-3 zsírsavak valóban támogathatják a súlycsökkenést, a Nutrition Research Reviews 2019. júniusi áttekintése szerint. Ráadásul: „A zsíros halak zsírja védelmet nyújt a szívünknek és az agyunknak”-mondja Largeman-Roth.
Javítsa meg: Adja meg a halak magas omega-3S-nak a menüben rendszeres helyet. Csak figyeljen az adagméretére, és kerülje a nagy mennyiségű hozzáadott zsír használatát a halak főzéséhez vagy ízesítéséhez, ami segít a teljes kalóriaszám ellenőrzésében. Az American Heart Association azt javasolja, hogy hetente kétszer élvezze a 3 uncia zsíros halat.
Hirdetés