Akár időnként forgatja a burpeeket, akár egy adott súlyt guggol, a testmozgás egy számjáték. Adja hozzá a kalóriaégetést és a teljes időt, és az edzés matematikai órává válik.
A testmozgás nyomon követése értékes lehet, de a jóga kiváló alkalom arra, hogy a test érzésének fontossági sorrendjét állítsa elő ahelyett, hogy mennyi ideig, keményen vagy gyorsan mozog. Szándékos légzési mintát alkalmazva a jóga lehetővé teszi, hogy teljes mértékben jelen legyen a pillanatban – nincs szükség időzített intervallumokra.
„Az [udzsjyi] lélegzetet használjuk egy tipikus jógaáramlásban, hogy lehorgonyozzuk magunkat a gyakorlatba” – mondja Hailey Lott jógaoktató és meditációs szakember. „Támogatja elménket abban, hogy jelen legyen a testünkkel.”
Ebben a folyamatban Lott néhány kezdőbarát, alapvető jógamozgást ismertet meg, amelyek segítenek a tested és az elméd kikapcsolódásában. A kezdéshez mindössze néhány lábnyi hely szükséges – még a jógaszőnyeg is opcionális.
A szőnyeg piacán?
Vásárolja meg az öt legjobb környezetbarát jógaszőnyeget.
Az edzés
Összekapcsolja a lélegzetét a mozgásával, ahogy végigfolyik ezen a pózus sorozaton. Bár Lott egyenletes ütemben mozog, nyugodtan szüneteltesse a videót, ha szüksége van egy kis szünetre, vagy ha hosszabb ideig szeretne tartani egy pózt.
- Ülő helyzet: Gyakorolja az udzsjiji lélegzetét, hogy segítsen lehorgonyozni a gyakorlatban, mélyen belélegezve az orrán keresztül és kilélegezve a szájon keresztül.
- Mini napos üdvözlet: Amikor hátadat kerekíted, helyezd az állad a mellkasodba, és lélegezz ki minden levegőt a testedből.
- Macska-tehén: „Ez egy nagyszerű gyakorlat a gerincen keresztüli energiához” – mondja Lott. „Ahogy csinálod, meghívlak, hogy vedd észre, milyen érzés ez a gerincedben és a testedben.”
- Napmadár: Amikor felemeli a szemközti karját és lábát, összehúzza a hasát, és gondolkodjon azon, hogy a végtagjait elhúzza-e egymástól.
- Gyermek póz: „Képzelje el, hogy minden egyes belégzéskor helyet teremtenek a hát alsó részén, érezve, hogy a jobb bordája kitágul [és] a bal borda kitágul minden belégzéskor” – mondja Lott.
- Lefelé kutya: Miután felemelte a csípőjét a mennyezetre, szánjon egy percet arra, hogy egyik oldalról a másikra mozogjon. Ha némi feszességet érez a combizmokban, akkor pedálozhatja a lábát, hogy fellazítsa ezeket az izmokat.
- Gyermek póz: Vigye előre a súlyát egy magas deszkán keresztül a Gyermek pózba, fejét a padlóra vagy a szőnyegre támasztva.
- Ülő helyzet: Nyomja meg a kényelmes ülést, és imádságos helyzetbe hozza kezeit a mellkasánál, hogy befejezze gyakorlását.
Tipp
Amikor végső pózban ül, fontolja meg néhány egyszerű meditációs technika kipróbálását, amelyek segítenek enyhíteni a stresszt és tovább nyugtatni az elmét.
Több jóga edzés, amit szeretünk
- Ez a 20 perces jógaáramlat feltartóztatja karjait és vállát, miközben stresszmentesít
- 30 perces jóga- és sétaedzés a kalóriák elégetéséhez és az egész világ erősítéséhez
- Lazítsa meg a feszes vállakat ezzel a 20 perces jógafolyammal