Mielőtt elvégezné ezeket a tricepsz gyakorlatokat, feltétlenül keressen egy biztonságos mellékletet az ellenállási sávhoz. Kép hitel: Matt Vittorioso / morefit.eu
Hiszed vagy sem, az erős felsőtest nem csak a kidudorodó bicepszről és a cizellált pecsről szól. A tricepszed is fontos. De lehet, hogy (mint a legtöbb embernél), most nem léphet be az edzőterembe, és a súlyzókészlet nem fér bele a költségvetésébe (vagy mind elkelt). De nem kell aggódni!
„Az ellenállási sávok ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint a súlyzók, különösen most a világjárvány idején” – mondja Matt Vittorioso, az NCCPT személyi edzője az észak-karolinai Charlotte-ban. Vittorioso hozzáteszi, hogy könnyebben tárolhatók, sokoldalúbbak és költséghatékonyabbak, mint a súlyzók, így jobb választás az otthoni edzéshez.
De mint minden berendezésnek, fontos, hogy a kívánt módon érje el a kívánt eredményt. „Az ellenállási sávok használatának kulcsa az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő feszültséget használja-e” – mondja Vittorioso. Elmagyarázza, hogy ha a lépés túl könnyű, és nem igazán érzel feszültséget a tricepszben, akkor a zenekar valószínűleg túl könnyű.
A másik oldalon, ha az alakjának veszélyeztetése nélkül küzd a zenekar meghúzásával, akkor a zenekar feszültsége valószínűleg túl nagy. Tehát a legfontosabb az, hogy olyan feszültségtartományban maradjon, amely kellő kihívást jelent a tricepsz számára anélkül, hogy kivonná a formáját.
Megvan? Nagy! Fogja meg ezeket a zenekarokat, és próbálja ki ezt a négytagú edzést, a tricepszhez tervezett Vittorioso-t.
Próbálja ki ezt a 4 ellenállási sávos gyakorlatot a tónusú tricepsz számára
1. Tricepsz lehúzható
Kép jóváírása: Matt Vittorioso / morefit.euReps 12Aktivitásállósági sáv edzéseTestrész
- Rögzítse az ellenállási sáv közepét valami szilárd és biztonságos helyre a feje fölött.
- Kezdje a kezével és a könyökével derékszögben, kezével a középső része előtt és a könyökével a törzsének mindkét oldalára ragasztva.
- Nyomja a kezét és az ellenállási sávot lassan lefelé, amíg a keze a csípő elé nem kerül, és szorítsa meg a tricepszet, miközben a karja kiegyenesedik.
- Lassan engedje el a kezét, és szalagolja vissza a kiinduló helyzetbe, és végezzen 8-12 ismétlést.
Utasítások megjelenítése
2. Tricepsz felső fejfeszítése
Kép jóváírása: Matt Vittorioso / morefit.euReps 12Aktivitásállósági sáv edzéseTestrész
- Rögzítse az ellenállási sáv közepét valami szilárd és biztonságos helyre a feje fölött.
- Kezdje a kezével közvetlenül a feje fölött, és könyöke kissé magasabb legyen, mint a válla.
- Lassan húzza mindkét kezével a szalagot, és nyújtsa ki a karokat, amíg a kezei a homlok elé nem kerülnek, és szorítsa össze a tricepszet, amikor a karjai teljesen egyenesek.
- Lassan engedje vissza a kezét a felső kiinduló helyzetbe, és végezzen 8-12 ismétlést.
Utasítások megjelenítése
3. Koponyatörők
Kép jóváírása: Matt Vittorioso / morefit.euReps 12Aktivitásállósági sáv edzéseTestrész
- Feküdjön le és hurkoljon egy ellenállási sávot a lábai köré, és mindkét végét tartsa a kezében.
- Kezdje a könyökével kissé a mellkas felett. A lapockájától a sarkáig mindennek síknak kell lennie a földön.
- Miközben megfogja a szalagokat, lassan húzza a kezét a homloka felé, hajlítsa meg a könyökét, és tegye a kezét körülbelül egy hüvelyk távolságra a homlokától. Nyomja össze a tricepszet.
- Helyezze vissza kezét és könyökeit a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 8-12 ismétlésig.
Utasítások megjelenítése
4. Tricepsz visszarúgás
Kép jóváírása: Matt Vittorioso / morefit.euReps 12Aktivitásállósági sáv edzéseTestrész
- Rögzítse az ellenállási sáv közepét valamire csípőmagasságban. Mindkét végét tartsa egy kézben.
- Kezdje egyik kezével és könyökével derékszögben, könyökével határozottan a törzsénél
- A szalagok fogásakor kezdje el a könyököt, és lassan hajtsa hátra a kezét – a csípője mellett -, amíg a kar egyenes és körülbelül 45 fokos szögben van a háta mögött. Nyomja meg a tricepszet.
- Húzza előre a kezét, a kezét és a könyökét ismét kiinduló helyzetbe hozza. Végezzen 8-12 ismétlést mindkét karon.
Utasítások megjelenítése