Egy nő kiválasztja a joghurtot az élelmiszerboltban.Kép hitel:Minerva Studio/iStock/Getty Images
Az élelmiszerboltban vásárolt desszertek ritkán egészséges választások. Gyakran azért készítik őket, hogy szándékosan csábítsák a vásárlókat a vásárlásra, és még a legegészségesebb, legfegyelmezettebb étkezőket is elcsábíthatják. Ha édesszájú vagy, de nem szeretnél sok zsírtartalmú desszertet enni, minimalizáld a kísértéseket az alacsony zsírtartalmú lehetőségek megismerésével.
Fagyasztott finomságok
Kalciumban gazdag lehetőségek
A joghurt alacsony kalóriatartalmú, kalciumban gazdag, és élő baktériumkultúrákat tartalmaz. Válassza a görög joghurtot, amely kétszer annyi fehérjét és feleannyi cukrot tartalmaz, mint a hagyományos joghurt, ha a sima változatot vásárolja. A teljes zsírtartalmú görög joghurt a napi megengedett telített zsírsavmennyiség 80 százalékát is tartalmazhatja, ezért vásároljon zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú görög joghurtot. A puding kevés fehérjét tartalmaz, de kalciummal látja el Önt, és egészséges desszertet készíthet belőle. Vásároljon alacsony zsírtartalmú vagy zsírszegény pudingot, vagy vásároljon száraz keveréket, és készítse el sovány tejjel.
Értelmes sütemények és sütemények
Az élelmiszerboltban lehet találni alacsony zsírtartalmú sütemény- és kekszfajtákat. A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint az angyaltortát, a fehér tortát vagy a mézeskalácsot érdemes választani a csokoládés réteges torta, a fontorta vagy a sárga réteges sütemények helyett, ha alacsonyabb zsírtartalmú alternatívát szeretne. Sok márkás desszertgyártó cég kínál csökkentett zsírtartalmú vagy zsírmentes süteményeket. A gyömbéres sütemények és a füge szeletek természetesen alacsonyabb zsírtartalmúak, a graham keksz pedig jó sütialternatívát jelent. Ha nem tudja mindig kordában tartani az adagok méretét, válasszon 100 kalóriás nassolnivaló-csomagokat. Ezek tökéletesen adagoltak, stabilan eltarthatók, és nem igényelnek evőeszközt, így az egyik legegyszerűbb élelmiszerboltos desszertek közé tartoznak.
A természet édességei
A gyümölcs a természet desszertje. Természetes módon édes, lédús és tele van egészségügyi előnyökkel. A gyümölcs alacsony zsír-, kalória- és nátriumtartalmú, és nem tartalmaz koleszterint – állítja az USDA Myplate.gov honlapja. A gyümölcsök káliummal, rosttal, C-vitaminnal és folsavval is büszkélkedhetnek. Ezek a tápanyagok egészségügyi előnyöket biztosítanak Önnek, többek között a vérnyomás karbantartását, az egészséges fogak és íny elősegítését, valamint a magas koleszterinszint és a szívbetegségek kockázatának csökkentését. Vásároljon gyümölcsöt a szezonban, hogy alacsonyan tartsa a költségeket. Ha kevés az ideje, vágja fel a gyümölcsöt, és ossza fel adagokra a hét elején, hogy legyen mit elkapnia, amikor kimegy az ajtón. Sok élelmiszerbolt kínál előre felvágott és előre felszeletelt gyümölcsöket, bár ez drágább megoldás.