A multivitaminok remek lehetőséget nyújtanak az idősebb felnőttek számára, hogy kiegészítsék táplálkozási szükségleteiket.Kép hitel:LightFieldStudios/iStock/GettyImages
Ebben a cikkben
- Hogyan választottunk
- Összességében a legjobb
- A legjobb férfiaknak
- A legjobb nőknek
- A legjobb menopauza esetén
- Legjobb gumicukor
- Tápanyagok, amelyekre szükséged van
- Hogyan vásároljunk egy Multi
- Szüksége van multira?
Az Ön táplálkozási igényei az életkor előrehaladtával változnak – a szervezetének bizonyos vitaminokból és ásványi anyagokból nagyobb, másokból pedig kisebb mennyiségre lesz szüksége. Ezért a legjobb multivitamin idősebb felnőttek számára másképp néz ki, mint egy fiatalabb ember által szedett napi vitamin.
Az alábbiakban áttekintjük az idősebb felnőttek számára ajánlott multivitaminokat, valamint tippeket adunk arra vonatkozóan, hogy mire érdemes odafigyelni a vitaminok között.
A nap videója
Válogatásaink
- Összességében a legjobb: Equate Complete Multivitamin Adults 50+ ($13,77, Walmart)
- Legjobb férfiaknak: Nature Made Multi for Him 50+ (13,59 $, Amazon)
- Legjobb nőknek: Thorne Women’s Multi 50+ (48 $, Walmart)
- A legjobb a menopauzában lévőknek: Nature Made Multi for Her 50+ ($12,89, Amazon)
- Legjobb gumicukor: Kirkland Signature Adult Multivitamin gumicukor (16,99 $, Costco)
Megjegyzés a nyelvről
Itt a morefit.eu-nál általában kerüljük az olyan nyelvezetet, amely azt sugallja, hogy a nem vagy a nemek binárisak, a befogadóbb nyelvezet javára, de mivel a vitamingyártók még mindig nagyrészt nőknek és férfiaknak forgalmazzák termékeiket, ezt a terminológiát használtuk, ahol ez itt alkalmazható.
Hogyan választottunk
Az FDA nem szabályozza olyan szigorúan a táplálékkiegészítőket, mint a gyógyszereket, ezért beszéltünk egy dietetikussal, és áttekintettük a vonatkozó kutatásokat, hogy az alábbi étrend-kiegészítőket ajánlhassuk. (Itt többet megtudhat arról, hogyan értékeljük a termékeket.)
Olyan termékeket is kerestünk, amelyek rendelkeznek az FDA által érvényesített Current Good Manufacturing Practice (Jelenlegi helyes gyártási gyakorlat) előírásokkal, valamint megfelelnek a három fő független minőségellenőrző csoport valamelyikének, amelyek tesztelik és felülvizsgálják a táplálékkiegészítőket:
- NSF
- ConsumerLab
- Egyesült Államok Gyógyszerkönyvi Egyezménye (USP)
Figyelmeztetés
Annak ellenére, hogy az étrend-kiegészítők könnyen kaphatók a recept nélkül, az FDA szerint bizonyos gyógyszerekkel keverve károsak lehetnek.
Például a warfarin és az E-vitamin együttes szedése növelheti a belső vérzés vagy a stroke kockázatát, mivel mindkettő vérhígítóként hat. A vesebetegségben szenvedőknek pedig a multi szedése előtt beszélniük kell az orvosukkal, mert vannak speciális, számukra kifejlesztett multik, mondja Phyllis Famularo, RD, a Rutgers Egyetem adjunktusa, okleveles gerontológiai szakember.
Mindig beszéljen orvosával, mielőtt új kiegészítőt adna hozzá – különösen, ha gyógyszert szed.
1. Összességében a legjobb: Equate Complete Multivitamin Adults 50+
A legjobb összességében
Equate Complete Multivitamin Felnőttek 50+
$8,88 a Walmartban
A magasan értékelt Equate Complete Multivitamin Adults 50+ 1000 NE-vel több D-vitamint tartalmaz, mint a napi érték, valamint káliumot és kalciumot is tartalmaz, amelyek fontosak az idősebb felnőttek számára.
És közel azonos a népszerű márkás multikhoz, alacsonyabb áron. „Bár a Centrum Silver egy közismert név, egy generikus multivitamin sokkal olcsóbb lesz, és majdnem ugyanolyan összetételű” – mondja Famularo.
$8,88 a Walmartban
2. A legjobb férfiaknak: Nature Made Multi for Him 50+
A legjobb férfi
Nature Made Multi for Him 50+
13,59 dollár az Amazonon
Ez a napi egyszeri multi az USP által hitelesített választás idősebb férfiak számára. Azt állítja, hogy támogatja az izmok és a csontok egészségét, az immunitást és az energiát.
Minden egyes tabletta több mint az ajánlott napi értéket (DV) tartalmazza a C-, D- és E-vitaminok, valamint a B6 és B12 vitaminok esetében. A kalciumtartalom 12 százalékát is tartalmazza.
13,59 $ az Amazonon
3. A legjobb nőknek: Thorne Women’s Multi 50+
A legjobb női
Thorne Women’s Multi 50+
48,00 $ az Amazonon 48,00 $ a Walmarton
Ez a neves márkájú multi a DV kalciumtartalmának 18 százalékát biztosítja, ami segít a csontok erősen tartásában. Emellett jó magnéziumforrás is.
Sok amerikai nem jut elég ebből az ásványi anyagból. Az 51 éves és idősebb embereknek napi 320 és 420 milligramm között kellene kapniuk, az Office of Dietary Supplements (ODS) szerint. Ez a multi 180 milligrammot tartalmaz (vagy a DV 43 százalékát).
48,00 $ az Amazonon 48,00 $ a Walmarton
4. A legjobb a menopauzán átesőknek: Nature Made Multi for Her 50+
A legjobb menopauza esetén
Nature Made Multi for Her 50+
$12,00 az Amazonon
Ez a naponta egyszer használatos multi egy másik USP által hitelesített választás. A DV 24 százalékát tartalmazza a magnéziumnak és a DV 15 százalékát a kalciumnak. 1000 NE D-vitamint tartalmaz (több, mint az ajánlott napi adag).
Ráadásul nem tartalmaz vasat, egy olyan ásványi anyagot, amelyből az ODS szerint a legtöbb ember a menopauza után elegendő mennyiséget kap az étrendjével.
$12.00 az Amazonon
5. Legjobb gumicukor: Kirkland Signature Adult Multivitamin Gummies felnőtteknek
Legjobb gumicukor
Kirkland Signature Adult Multivitamin Gummies felnőtteknek
$16,99 a Costco-ban
Ha a nagy tabletták lenyelése nehézséget jelent az Ön számára, a gumicukor jó megoldás. De a probléma ezekkel a rágható kiegészítőkkel az, hogy nehéz jól eltalálni őket: Sok gumicukor vitamin tápanyagösszetétele nem egyezik a címkén szereplővel.
Ez az ízletes választás USP-ellenőrzéssel rendelkezik, és a D-vitamin DV 100 százalékát, valamint a B6- és B12-vitaminok teljes DV-jét tartalmazza.
$16,99 a Costco-ban
Az idősebb felnőttek számára szükséges tápanyagok egy multivitaminban
A Harvard Health Publishing szerint az idősebb felnőtteknek szánt vitaminok jellemzően több D-vitamint és B12-vitamint, és kevesebb vasat tartalmaznak. Tartalmazhatnak olyan gyógynövényeket is, amelyek a memóriára és az energiára irányulnak.
Bár az Ön számára legmegfelelőbb multivitamin az életmódjától és egészségi állapotától függ, íme néhány olyan vitamin és ásványi anyag, amely különösen fontos az idősebb felnőttek számára.
B12-vitamin
A B12-vitamin kétségkívül az egyik legjobb vitamin az idősebb felnőttek számára. Ez azért van, mert a National Institutes of Health (NIH) szerint a kor előrehaladtával sokan nem képesek felszívódni az ételekből. Akkor azonban fel tudják szívni ezt a fontos vitamint, ha dúsított élelmiszerekben vagy étrend-kiegészítőkben van jelen.
Törekedjünk arra, hogy naponta 2,4 mikrogramm B12-vitaminhoz jussunk.
D-vitamin
A szervezetedben lévő D-vitamin nagy része akkor keletkezik, amikor a bőröd ki van téve a napfénynek – olvasható a StatPearls 2023. februári cikkében. A Linus Pauling Intézet szerint azonban az életkor előrehaladtával csökken a bőr D-vitamin-termelő képessége.
Az 50 és 70 év közötti felnőtteknek napi 600 NE D-vitamin bevitelére kell törekedniük. A 71 éves és idősebb felnőtteknek napi 800 NE-re kell törekedniük.
Kalcium
A kalcium és a D-vitamin kéz a kézben járnak. A két tápanyag együttesen gondoskodik a csontok egészségének megőrzéséről. Egyes kutatások szerint a NIH szerint ez a kombináció csökkentheti a törések kockázatát az idősebb felnőtteknél, de további kutatásokra van szükség.
A kalcium ajánlott étrendi adagja (vagy RDA) napi 1000-1200 milligramm az 51 és 70 év közötti felnőttek számára, és 1200 milligramm a 71 éves és idősebb felnőttek számára, az NIH szerint.
Hogyan válasszunk multivitamint idősebb felnőttek számára?
A táplálékkiegészítő ipar nem túl szigorúan szabályozott, így nehéz eligazodni benne. Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jó minőségű étrend-kiegészítőt kap, amely valóban a címkén feltüntetett mennyiséget tartalmazza az egyes tápanyagokból.
Az American Cancer Society (Amerikai Rákellenes Társaság) néhány iránymutatást ad arra vonatkozóan, hogyan válasszuk ki a legjobb multivitamint az idősebb felnőttek számára, és hogyan maradjunk biztonságban a táplálékkiegészítők szedése során:
- Keresse a jó hírű márkákat.Vegye figyelembe a gyártó vagy forgalmazó nevét és hírnevét, és végezzen némi kutatást arról, hogy voltak-e velük szemben állítások.
- Ellenőrizze a címkén a harmadik fél által kiadott tanúsítványokat.Keresse azokat a táplálékkiegészítőket, amelyeken USP vagy NSF felirat szerepel a címkén. Ez azt jelenti, hogy a termék gyártója követte az e szervezetek által a kiegészítőkre meghatározott minőségi szabványokat.
- Kövesse az adagolási utasításokat – akár a címkén, akár az orvosától kapott utasításokat.
Döntse el, hogy szüksége van-e kiegészítőkre
A Harvard Health Publishing szerint a rendszeres, egészséges étrendet követő legtöbb idős ember valószínűleg elegendő tápanyagot kap az étrendjéből. De lehetnek kivételek.
Ha nem kiegyensúlyozott az étrendje, vagy nem túl jó az étvágya, a táplálékkiegészítők segíthetnek áthidalni a szakadékot aközött, amit az ételekből kap, és amire a szervezetének szüksége van az egészség megőrzéséhez. Azoknak az idősebb felnőtteknek, akiknek gondot okoz a tápanyagok felszívódása, szintén szükségük lehet a vitaminok és ásványi anyagok nagyobb dózisára, amelyet a kiegészítőkből kapnak.
Ha bizonytalan abban, hogy melyik út a legjobb az Ön számára, beszéljen orvosával vagy egy bejegyzett dietetikussal – ezek a szakértők segíthetnek Önnek, és szükség esetén egészséges étrend-kiegészítő programot dolgozhatnak ki.