Az 5 legjobb nyújtás, amikor lábfájdalommal ébred fel

Adjon a lábának néhány TLCImage Credit: dusanpetkovic / iStock / GettyImages

Merevséggel, fájdalommal vagy éles, szúró fájdalommal ébred a sarka, az ív vagy a lábfejben?

Leggyakrabban a reggeli lábfájdalom az előző nap tapasztalt stressz mértékéhez kapcsolódik – mondja a morefit.eu-nak Tyler Nightingale, DPT. Egy nehéz edzés vagy akár sok séta túlterhelheti a lábad szövetét, ami kellemetlen érzéshez vezethet a reggel.

A reggeli lábfájdalmak spektruma mindent magában foglal a későn jelentkező izomfájdalomtól a plantáris fasciitisig (a plantáris fascia gyulladása, a szövetcsík, amely összeköti a sarokcsontot a lábujjaival) egészen a krónikus tendinopathiáig (hosszú távú gyulladás és a az inak), mondja Nightingale.

Akár a lábfájdalma ideiglenes, akár krónikus állapot eredménye, a nyújtás segíthet a fájdalmak enyhítésében és a fájdalom mérséklésében. Itt Nightingale egy sor szakaszon osztozik, amelyek segítenek a szabadnap jobb lábán (szójátékkal) kezdeni .

1. Puha szövet felszabadítása a középső hosszanti ívhez

1. idő MinType rugalmasság

1. Helyezzen egy lacrosse labdát (vagy más kicsi, szilárd golyót) a lába alá.
2. Tolja előre a lábát, miközben megtartja a nyomást, miközben a labdát hátrafelé görgeti, amíg el nem éri a sarka elejét.
3. Ezután görgesse előre a labdát a lábához.
4. Ismételje meg ezt a mozgást 60 másodpercig mindkét lábon.

Utasítások megjelenítése

2. Háromdimenziós Gastroc Stretch

Reps 10Type rugalmasság

1. Álljon a fal felé, és helyezze elülső lábát ököl távolságra. Miközben a falhoz támaszkodik, mozgassa előre a testsúlyát, hogy térde lehajoljon és közel kerüljön a falhoz.
2. Tartsa mindkét sarkát egyenesen a padlón és a hátsó lábán, majd igazítsa ki az első térdét.
3. Folytassa 10 ismétléssel.
4. Ugyanazzal az első lábbal lépjen ki szélesre, átlósan jobbra, tartsa a lábát egyenesen a falnak, és hajoljon előre.
5. Ismételje meg ugyanazt a bal oldalán.
6. Folytassa 10 ismétléssel.
7. Ugyanazzal a lábbal lépj ki szélesre, átlósan jobbra. Ezúttal forgassa kissé befelé a lábát, és hajoljon előre.
8. Folytassa 10 ismétléssel.
9. Ismételje meg a másik lábbal.

Utasítások megjelenítése

3. Hallux Extension Lunge

Reps 15Type rugalmasság

1. Kezdje osztott irányban, hátul a céllábbal.
2. Tartsa a súlyát középen a hátsó lábfej nagy lábujján keresztül, miközben teljesen belemerül, és teljesen kinyújtja a lábát.
3. Lassan térjen vissza állva.
4. Teljesíts 15 ismétlést.

Utasítások megjelenítése

4. Ülő boka plantarflexió

Beállítja a 3Time 10 SecType rugalmasságot

1. Indítsa el négykézláb egy szőnyegen, majd lassan tolja vissza a súlyát, hogy a sarkára üljön.
2. Amikor hátradől, és növeli a bokája súlyát, ellenőrizze, hogy a lábai párhuzamosak-e a lábfej és a lábujjak között.
3. Keressen egy maximális tűrhető pontot, amely 10 másodpercig tart.
4. Ismételje meg összesen 3 sorozatnál.

Utasítások megjelenítése

5. A szupinációs forgatás proponálása

Reps 10Type rugalmasság

1. Kezdjen állni.
2. Ültesse a céllábat a földre, tartsa itt a súlyát, majd forgassa ki a csípőjét, és lépjen maga mögé a másik lábával.
3. Húzza felfelé az álló láb ívét, miközben előre csavarja csípőjét, és szabad lábát maga elé lépje.
4. Folytassa 10 ismétléssel, majd váltson oldalt.

Utasítások megjelenítése