Használhatja a súlyzópadokat mellkasprésekhez, tricepszes süllyesztésekhez, fekvőtámaszokhoz, átugrásokhoz és még sok minden máshoz otthon. Képhitel: GoodLifeStudio / E + / GettyImages
A kompakt, sokoldalú és helytakarékos, súlyzós padok lehetővé teszik, hogy sokkal többet csináljon, mint azt feltételezheti. A mellkasi préseken, sorokon, tricepszeken és egyéb erőnléti gyakorlatokon túl a súlyzópadok is felhasználhatók sokkal többet otthon.
„Igen, a padok használhatók pad és mellkas préselésére” – mondja Grayson Wickham, a DPT tanúsított sport- és kondicionáló szakember (CSCS), gyógytornász és a Movement Vault, egy digitális mozgásoktatási platform alapítója. De azt mondja, „használhatók ülő jó reggelekre, lépésekre, oldalirányú emelésekre, tehén nyújtására, váll-fej préselésre, törzsmunkára és egyebekre is”.
Míg ezeknek a gyakorlatoknak a többségét lehet állva vagy fekve is elvégezni, a súlyzópadon történő elvégzésük kiveszi a lábakat az egyenletből, és arra kényszeríti, hogy a munka elvégzéséhez toborozzátok a felső és a felsőtest izmait. .
A súlypad szögének beállítása lehetővé teszi a különböző izmok szorosabb megcélzását is. Más szavakkal, Wickham szerint a súlyzópadok végső soron segítenek megerősödni, gyorsabbá válni.
Mivel a piacon nagyon sokféle pad található, a legjobb pad az Ön fitnesz céljaitól, helyétől, költségvetésétől és egyebektől függ. Olvassa el, hogy beszerezzen néhány szakértő által ajánlott választást, és megtudhatja, mire kell figyelnie vásárláskor.
Az 5 legjobb súlypad
1. Összességében a legjobb: Rep Ab-5200 állítható pad
Látogassa meg az oldalt 
Kép jóváírás: Rep Fitness
A Rep Fitness az uber-állítható, tartós súlyú padjairól ismert. A Rep Ab-5200 állítható pad nem csak keménynek tűnik – nagyon kemény. Súlya 125 font, és ugyanolyan nagy teherbírású és tartós, mint egy súlyzópad. Szerencsére kerekekkel érkezik, így az otthoni edzőterem egyik végéből a másikba kosarazhat.
10 és 15 fokos lépésekkel is beállítható, ami Wickham szerint lehetővé teszi az izmok teljes megformálását. 1000 fontos kapacitással is rendelkezik, így a világ legerősebb erőemelői is biztonságosan használhatják ezt a padot.
Vásárolja meg: Rep Fitness; Ár: 449 USD
2. Legjobb a fekvenyomók számára: Rogue Monster Westside Bench
Látogassa meg az oldalt 
Kép jóváírása: Rogue Fitness
Az edzőteremből való búcsúztatás azt jelentette, hogy búcsút intettünk a jobbkezes észrevevőnek? Akkor fontolóra veheti ezt a telepítést, amely spotter paklikat tartalmaz. Ezek a parittya-szerű erősítések megfoghatják a lécet, ha nem sikerül a rep.
De Wickham azt tanácsolja, hogy ne fordulhasson elő rendszeresen ismétlődő ismétlés: „A sikertelen ismétlés valóban megadóztatja a központi idegrendszeredet, ami nagyobb izomleromláshoz és nagyobb sérülésveszélyhez vezet.” Más szavakkal, csak egyetlen hiányosságra van szükség a sérülés üdvözléséhez. Mégis, évente néhányszor – javasolja, hogy 8-12 hetente egyszer tesztelje – megbukik egy képviselő, ezek az őrök megmenthetnek.
A Rogue Monster Westside Bench egy extra széles párnával is rendelkezik, alatta kettős megerősítésű acél gerinccel, amelyek együttesen biztosítják a maximális háttámogatást. Azáltal, hogy csökkenti a betét rugalmasságát, ez a funkció csökkenti a gerinced potenciális kockázatát, mondja Wickham.
Ennek a padnak az egyetlen hátránya az ára – közel 1500 dollárra emelkedik. De te fizetsz a minőségért – és a legtöbb online véleményező szerint érdemes.
„Ez valóban egy csodálatos berendezés” – írja az egyik a Rogue weboldalán.
„Rendkívül elégedett ezzel a paddal, túl van építve, sziklaszilárd felszereléssé válik, a zsírpárna pedig hihetetlenül kényelmes és kiváló platformot nyújt még egy olyan nagy kerettel rendelkező ember számára is, mint én … nem mondhatom eleget jó dolgok ebben a padban! ” ír egy másik.
Vásárolja meg: Rogue Fitness; Ár: 1495 USD
3. A legjobb többcélú pad: Sporzon multifunkcionális edzőállomás állítható edzőpad
Látogassa meg az oldalt 
Képhitel: Amazon.com
A padok nagyszerű befektetést jelentenek az otthoni edzőterem számára, de a piacon található sokféle erősítőeszköz mellett van értelme, ha kissé bizonytalan vagy abban, hogy mit szerezz be. Jó hír, hogy a Sporzon multifunkcionális edzőállomás megkönnyíti.
Ez nem csak egy gyakorlópad, hanem guggoló állványként, lábnyújtásként és prédikátor göndörrúdként is szolgál. Tehát, ha ki akarja csapni az otthoni edzőtermet, ez a befektetési darab megéri a további fröccsöt.
Wickham szerint önmagában a guggoló állvány hozzáadása megéri az árát. „Kezdetnek a guggolás remek módszer a mag és a láb megmunkálására” – mondja. „A guggolás vitathatatlanul a legfunkcionálisabb mozgás, amelyet emberként elsajátíthatunk, annak köszönhetően, hogy napi mozdulatainkhoz szükség van a guggolásra” – mondja.
Vásárolja meg: Amazon; Ár: 332,92 USD
4. Legjobb kis terek számára: FlyBird állítható pad
Látogassa meg az oldalt 
Képhitel: Amazon.com
Több mint 4000 dicséretes értékeléssel ez az Amazon Choice válogatott súlyzópadok bizonyítják, hogy tizenéves lakásban élhet, és mégis bekapcsolódhat az edzőterem-szerű akcióba.
A hét hátsó és három ülő helyzetben tervezett pénztárcakímélő vásárlás 21 különböző padot kínál. És teljesen laposan összecsukódik. Nem nagyobb, mint egy vasalódeszka, ha elrejtik, könnyedén becsúsztathatja az ágy alá, vagy bedughatja a szekrény sarkába, ha elkészült vele.
Ideális más típusú kardio- és erőgyakorlatok elvégzésére is, mint például ugrások, burpeek, tricepszek, sorok, csípő lökések és lejtős vagy lejtős fekvés.
Az egyik boldog vásárló azt írja: „Stúdió apartmanban élek, és volt egy teljes padom, amelyet már nem bírtam elnézni. Olyan funkcionális, de könnyen tárolható valamit akartam. Ez a pad tökéletes.”
A pad egyetlen hátránya, hogy csak a 6’2 „és annál fiatalabbak számára szól. És 620 fontos maximális teherbírás mellett néhány komoly mellkasi erővel rendelkező emelő nem biztos, hogy képes leszorítani a legnehezebb súlyokat. Szerencsére a legtöbb embernek nem szabad nincsenek problémáink.
Vásárolja meg: Amazon; Ár: 169,99 USD
5. Legjobb a költségvetésben: Fitness Gear Utility Bench
Látogassa meg az oldalt 
Kép jóváírás: Dick’s Sporting Goods
Ha nem akarsz pénzt takarítani, akkor ragaszkodj a Fitness Gear Utility padhoz. Egyszerű kialakítása lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy lapos, lejtős vagy süllyedő padot hozzanak létre. „A több pozíciót betöltő pad nagyszerű befektetés” – mondja Alena Luciani, MS, CSCS, a Training2xl alapítója.
Ez azért van, mert amikor megváltoztatja a pad dőlésszögét, megváltoztatja az edzett izmokat – mondja. „Ha például egy mellkasnyomást végez egy lapos padon, az a mellizmok más szöget zár be, mint ha egy mellkasnyomást végezne egy lejtős padon.”
Egy figyelmeztetés: Több online véleményező szerint a padhoz mellékelt utasítások kissé zavarosak. „Nagyon könnyű összeállítani, ha figyelmen kívül hagyja az utasításokat” – írja az egyik. „Az összeszerelési utasítások nem egyeznek a pad képével” – mondja egy másik. Tehát bízzon a belében, vagy hívjon segítséget a legkényelmesebb barátodhoz.
Megveszi: Dick’s Sporting Goods; Ár: 99,99 USD
Mit kell tudni vásárlás előtt
Három fő dolgot kell szem előtt tartani, miközben kitaláljuk a számunkra legjobb padot.
1. Állíthatóság
Az állítható pad segítségével szabályozhatja a szöget, amelyben ül vagy fekszik. A szög meghatározza, hogy az izomrostok mely részét dolgozzák fel egy gyakorlat során, mondja Wickham.
Míg az állítható pad a legjobb az egész test erejének felépítéséhez, „hacsak nem foglalkozunk testépítéssel és kifejezetten a felsőtest felépítésével foglalkozunk, valószínűleg nem használ majd olyan dőlést, mint gondolja” – mondja. Érdemes megfontolni, hogy a lejtőt (vagy a csökkenést) használja-e, mielőtt egy kicsit többet töltene egy ilyen jellemzőkkel rendelkező padon.
2. Súlykapacitás
Ha padra akar emelni, akkor nem akarja, hogy a teher alatt összeomoljon. A saját súlya és az emelés súlya.
3. Méret és költségvetés
Valószínűleg mind az otthoni edzőterem (vagy irodai tornaterem) mérete, mind a költségvetése fontos szerepet játszik abban, hogy milyen padot kap – és nekik is kellene. Minden súlypontban és méretben kaphatók súlyzópadok, ezért ne érezze úgy, hogy kompromisszumot kell kötnie egyikével sem.
Addig is, menjen előre, és használjon minden régi oszmánt, padot vagy széket. „Olyan sok más bútordarab duplázódhat, mint a súlyú padok, ha nincs, vagy nem engedheti meg magának” – mondja Luciani.