Az 5 legjobb vas kiegészítők, amelyek nem fogják felborítani a gyomrodat

A vaskiegészítőket étellel együtt is be lehet venni, hogy csökkentsük a gyomorpanaszokat.Kép hitel:morefit.eu Creative

Ebben a cikkben

• A vas típusai
• Hogyan választunk
• Összességében a legjobb
• A legjobb költségvetés-barát
• Legjobb vegán
• Legjobb lassú felszabadulású
• Legjobb alacsony dózisú
• Hogyan kell bevenni a vasat
• Vas az Ön étrendjében

A Mayo Clinic szerint a vashiány miatt fáradtnak, fázósnak és gyengének érezheted magad. A napi vastabletták szedése felhozhatja a szintjét, és segíthet jobban érezni magát – de, ez felboríthatja a gyomrát is.

A „kíméletes” vaspótlásokat úgy állítják össze, hogy csökkentsék a gyomor-bélrendszeri mellékhatásokat – vannak például olyan vaspótlások, amelyek kevésbé valószínű, hogy székrekedést vagy hasmenést okoznak. Ráadásul csökkentheti a tüneteket, ha a kiegészítőt bizonyos ételekkel együtt veszi be.

Íme néhány a legjobb vaskiegészítők közül, amelyeket kipróbálhatsz, ha a vas felzaklatja a gyomrodat.

Tipp

Mielőtt vaskiegészítőt szedne, kérjen orvosától egy vérvizsgálatot, hogy ellenőrizze, alacsony-e a vasszintje (minden 10 g/dl alatti érték vérszegénynek számít, az 5 g/dl-es vasszint pedig súlyos vérszegénységnek). Ha pedig gyógyszereket szed, mindig beszéljen orvosával, mielőtt új étrend-kiegészítőt kezdene, mivel a vas bizonyos gyógyszerekkel interferálhat.

A vaskiegészítők típusai

A táplálékkiegészítőkben található vas számos különböző formában létezik, többek között vas, vas(vas)sók, karbonylvas, heme vas polipeptidek, vas-aminosav kelátok és poliszacharid-vaskomplex, mondja Cristina Caro dietetikus, RDN és a Sodexo vendéglátóipari csoport szóvivője.

Ezek mindegyike könnyen felszívódik, ha vízzel fogyasztjuk, a ConsumerLab, egy egészségügyi termékeket tesztelő szervezet szerint. De az étkezés nélküli bevételük néha GI-problémákhoz vezethet.

Ha a vaspótlásoknak gyakran vannak mellékhatásai, ezek a formák a Society for the Advancement of Blood Management szerint kevesebb gyomortünettel járnak:

• vas-biszglicinát
• vasfehérje-szukcinilát

A kíméletes vaspótlók sem mellékhatások nélküliek, de előfordulhat, hogy a gyomorpanaszokat elviselhetőbb szintre csökkentik.

Válogatásaink

• A legjobb összességében: Nature’s Bounty Gentle Iron (18,99 $ 3 db, Amazon.com)
• A legjobb költségvetés-barát: GNC Gentlesorb Iron ($14.99, Amazon.com)
• A legjobb vegán: NOW Iron ($15,93, Amazon.com)
• A legjobb lassan felszabaduló: Slow Fe lassan felszabaduló vas (22,20 $ 2, Amazon.com)
• A legjobb alacsony dózisú: Fergon High Potency Iron ($11.88, Amazon.com)

Hogyan választottunk

A vaskiegészítőket étellel együtt is be lehet venni, hogy csökkentsük a gyomorpanaszokat.Kép hitel:morefit.eu Creative

• Ebben a cikkben
• A vas típusai
• Hogyan választunk

Összességében a legjobb

A legjobb költségvetés-barát

Legjobb vegán

Legjobb lassú felszabadulású

Legjobb alacsony dózisú

Hogyan kell bevenni a vasat

Vas az Ön étrendjében

A Mayo Clinic szerint a vashiány miatt fáradtnak, fázósnak és gyengének érezheted magad. A napi vastabletták szedése felhozhatja a szintjét, és segíthet jobban érezni magát – de, ez felboríthatja a gyomrát is.

A „kíméletes” vaspótlásokat úgy állítják össze, hogy csökkentsék a gyomor-bélrendszeri mellékhatásokat – vannak például olyan vaspótlások, amelyek kevésbé valószínű, hogy székrekedést vagy hasmenést okoznak. Ráadásul csökkentheti a tüneteket, ha a kiegészítőt bizonyos ételekkel együtt veszi be.

Íme néhány a legjobb vaskiegészítők közül, amelyeket kipróbálhatsz, ha a vas felzaklatja a gyomrodat.

Tipp

Mielőtt vaskiegészítőt szedne, kérjen orvosától egy vérvizsgálatot, hogy ellenőrizze, alacsony-e a vasszintje (minden 10 g/dl alatti érték vérszegénynek számít, az 5 g/dl-es vasszint pedig súlyos vérszegénységnek). Ha pedig gyógyszereket szed, mindig beszéljen orvosával, mielőtt új étrend-kiegészítőt kezdene, mivel a vas bizonyos gyógyszerekkel interferálhat.

A vaskiegészítők típusai

A táplálékkiegészítőkben található vas számos különböző formában létezik, többek között vas, vas(vas)sók, karbonylvas, heme vas polipeptidek, vas-aminosav kelátok és poliszacharid-vaskomplex, mondja Cristina Caro dietetikus, RDN és a Sodexo vendéglátóipari csoport szóvivője.

Ezek mindegyike könnyen felszívódik, ha vízzel fogyasztjuk, a ConsumerLab, egy egészségügyi termékeket tesztelő szervezet szerint. De az étkezés nélküli bevételük néha GI-problémákhoz vezethet.

Ha a vaspótlásoknak gyakran vannak mellékhatásai, ezek a formák a Society for the Advancement of Blood Management szerint kevesebb gyomortünettel járnak:

vas-biszglicinát

vasfehérje-szukcinilát

A kíméletes vaspótlók sem mellékhatások nélküliek, de előfordulhat, hogy a gyomorpanaszokat elviselhetőbb szintre csökkentik.

Válogatásaink

A legjobb összességében: Nature’s Bounty Gentle Iron (18,99 $ 3 db, Amazon.com)

A legjobb költségvetés-barát: GNC Gentlesorb Iron ($14.99, Amazon.com)

A legjobb vegán: NOW Iron ($15,93, Amazon.com)

A legjobb lassan felszabaduló: Slow Fe lassan felszabaduló vas (22,20 $ 2, Amazon.com)

A legjobb alacsony dózisú: Fergon High Potency Iron ($11.88, Amazon.com)

Hogyan választottunk

Az FDA nem szabályozza a kiegészítők biztonságosságát és hatékonyságát a termékek értékesítése előtt. Ezért a piacon kapható legjobb szelíd vaskészítmények megtalálásához egy dietetikussal beszéltünk a legjobb választásokról, és olyan termékeket választottunk, amelyek független minőségellenőrző szervezetek által ellenőrzöttek, mint pl:

NSF

Consumer Lab

Egyesült Államok Gyógyszerkönyvi Egyezménye (USP)

Itt többet megtudhat arról, hogyan fedjük le a termékeket.

1. Összességében a legjobb: Nature’s Bounty Gentle Iron

A legjobb összességében

Nature’s Bounty Gentle Iron (3 csomag)

Ez a vaskiegészítő kíméli a gyomrot.

$18,99 az Amazonon

Ezt a kiegészítőt „étellel együtt lehet bevenni, hogy csökkentse az irritációt, miközben jól felszívódik” – mondja Caro.

Emellett mentes a mesterséges színezékektől, ízektől és édesítőszerektől, és nem tartalmaz tartósítószert.

2. A legjobb költségvetés-barát: GNC Gentlesorb Iron

A legjobb költségvetésű

GNC Gentlesorb Iron

Ezek a kapszulák vegetáriánusbarátok.

$14.99 az Amazonon$14.99 a GNC-nél

Ez a GNC-választás a legjobb olcsó vasfehérje-kelát kiegészítés – és mivel vasfehérje-kelátból készül, kevésbé valószínű, hogy felborítja a gyomrodat, a Current Pediatric Reviews 2018. novemberi tanulmánya szerint.

• Búza- és gluténmentes, és nem tartalmaz mesterséges színezéket vagy aromát.
• 3. A legjobb vegán: NOW Supplements Iron
• A legjobb vegán
• NOW Vas

Ezek a vegetáriánus vastabletták olyan formában vannak, hogy még akkor is könnyen felszívódnak, ha étellel együtt szeded őket, hogy csökkentsd a gyomorproblémákat.

$15,93+ az Amazonon$14,99 a GNC-nél

A vegánok és vegetáriánusok kimaradnak a heme vasból, az ásványi anyagnak a vörös húsokban található és könnyen felszívódó formájából, a Mayo Clinic szerint. A NOW vegán vaskiegészítője a vas olyan formáját használja, amelyet étellel együtt lehet bevenni, de mégis jól felszívódik, mondja Caro.

• A 18 milligramm vasat tartalmazó készítmény a napi érték (DV) 100 százalékát biztosítja. A National Institutes of Health (NIH) szerint pontosan ez a menstruáló felnőttek számára ajánlott mennyiség.
• Azoknak a gyerekeknek és felnőtteknek, akik nem menstruálnak, sokkal kevesebbre van szükségük ebből az ásványi anyagból.
• 4. A legjobb lassú felszabadulású: Slow Fe lassan felszabaduló vas
• A legjobb lassú felszabadulású
• Slow Fe lassú felszabadulású vaskiegészítő (2 csomag)
• Egy elnyújtott felszabadulású étrend-kiegészítő segíthet csökkenteni a vas GI-vel kapcsolatos mellékhatásait.
• 22,20 $ az Amazonon

Ha GI-problémákkal küzd, amikor vaskiegészítőket szed, egy elnyújtott felszabadulású opció – mint például a Slow Fe Slow Release Iron – előnyös lehet. Ez a fajta kiegészítés hosszabb időn keresztül szállítja a vasat, mondja Caro.