Az 5 legnehezebb Ab gyakorlat, amelyet mini zenekarral végezhet

Ne felejtsd el a csípődet az ellenálló oldalsó deszka alatt. Képhitel: Cameron Yuen / morefit.eu

Bár általánosan zsákmányszalagként ismerik őket, a mini ellenállású sávok sokkal sokoldalúbbak. Nincs hiány abban, hogy egy mini zenekarral kissé trükkösebbé teheti edzéseit. És most felveheti őket az ab edzéseihez is.

Adjon magának valódi kihívást öt legnehezebb mini band ab gyakorlattal.

Hirdetés

A legjobb mini együttesek

• Fantadool Resistance Bands (Walmart.com, 6,58 USD)
• Fit Simplify Resistance Loop edzőszalagok (Amazon.com, 7,95 USD)
• Jooan beltéri szabadtéri testgyakorló zenekar (Walmart.com, 12,89 USD)

1. Ellenállt a kerékpáros összeomlásnak

Kép jóváírása: Cameron Yuen / morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Core

1. Hurkoljon egy mini ellenállási sávot a lábgolyók köré.
2. Feküdj laposan a hátadon a földön, kezeddel a füled mögött.
3. Emelje fel a vállát és a lábát néhány centivel a padlótól. Ez a kiinduló helyzet.
4. Kilégzéskor vezesse a bal térdét a jobb könyöke felé.
5. Érintse meg a kettőt együtt, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
6. Ismételje meg a jobb térdével és a bal könyökével.
7. Folytassa az oldalak váltakozását.

Utasítások megjelenítése

Tipp

Ha nem tudja megérinteni a térdét a könyökéig, akkor a lehető legközelebb kerüljön jó formához – mondja Cameron Yuen, DPT, New York-i székhelyű gyógytornász. Szükség esetén nyugodtan álljon meg, és pihentesse lábát és vállát a földön az ismétlések között.

2. Ellenállt a Hegymászónak

Kép jóváírása: Cameron Yuen / morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Full Body

1. A lábgömbök körül elhelyezett mini ellenállási szalaggal jöjjön egy magas deszkába, vállát a tenyerével összhangban. Ez a kiindulási helyzeted
2. Kilégzéskor hajtsa fel a jobb térdét a mellkasa felé.
3. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
4. Vezesse a bal térdét a mellkasához.
5. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
6. Folytassa a váltakozó oldalakat vezérléssel.

Utasítások megjelenítése

3. Ellenálló oldalsó deszka lábemelés

Kép jóváírása: Cameron Yuen / morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Full Body

1. Hurkoljon egy mini szalagot a bokája köré.
2. Feküdj a bal oldaladra, egymásra rakott lábakkal, bal alkar a földön.
3. Emelje fel a csípőjét a talajtól, egyensúlyozva az alkarján és a bal lábának külső szélén. Ez a kiinduló helyzet.
4. Emelje fel a jobb lábát irányítással, a hátát egy vonalban tartva a csípőjével.
5. Hozza vissza a lábát.
6. Itt végezze el minden ismétlését, majd váltson oldalt.

Utasítások megjelenítése

4. Ellenállt a csapkodó rúgásnak

Kép jóváírása: Cameron Yuen / morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Core

1. Hurkoljon egy mini szalagot a bokája köré, és feküdjön a hátára, karjaival az oldalán és a tenyerével.
2. Emelje fel a lábát néhány centivel a talajtól.
3. Emelje jobb lábát egy-két hüvelykkel a mennyezet felé.
4. Ezzel egyidejűleg engedje le bal lábát egy-két hüvelykkel a föld felé.
5. Ezután cserélje fel az oldalát, emelje meg a jobb lábat és engedje le a bal oldalt.
6. Olló mozdulattal vezérelje a lábát fel és le.

Utasítások megjelenítése

Tipp

Annak érdekében, hogy ezt a gyakorlatot kevésbé nehézkessé tegye, tenyérrel a feneke alá helyezheti az extra stabilitást.

5. Ellenállt a lábujj érintésének

Kép jóváírása: Cameron Yuen / morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Core

1. Hurkoljon egy ellenállási sávot a bokája köré.
2. Feküdjön laposan a földön, lábai egyenesen a mennyezetig, karjaival az oldalán.
3. Szélesítse szét a lábát egymástól néhány centivel, és tartsa ezt a helyzetet, fenntartva a szalag feszültségét.
4. Emelje fel a kezét, és ütögesse meg a lábujjait, emelje le a lapockáját a földről.
5. Engedje vissza a kezét a talajra, és ismételje meg.

Utasítások megjelenítése

Tipp

Megcsaphatja a lábszárát, ha nem érhető el egészen a lábujjáig, mondja Yuen.

Hirdetés