Az 5 legnehezebb felsőtestgyakorlat, amelyet mini zenekarral végezhet

Mini zenekar kiválasztásakor keresse meg azt, amelyiknek lazább ellenállása van ezeknek a kargyakorlatoknak. Képhitel: Vladimir Sukhachev / iStock / GettyImages

A karantén arra kényszerítette az embereket, hogy kreatívabbá váljanak edzésfelszerelésükkel – vizes palackok súlyzók helyett, kanapék edzőpadok helyett, az ismétlések és az impulzusok szüneteltetése a nagyobb súly növelése helyett.

És most a zsákmányszalagjaid (más néven mini ellenállási zenekarok) is kettős feladatot jelenthetnek. Nem csak az alsó test edzésénél hasznosak; emellett erősítheti a felsőtestét egy ellenállási sáv és ez az öt gyakorlat segítségével, a hiteles személyi edző jóvoltából April Whitney, CPT.

1. Lat Pulldown

Kép jóváírása: April Whitney / morefit.euSkill Level BeginnerActivity Resistance Band WorkoutBody Part Back

1. Kezdje a lábát úgy, hogy csípő szélességű legyen.
2. Hurkolja egy mini szalag egyik végét a csukló köré.
3. Emelje a karjait egyenesen a feje fölé, tenyerével előre.
4. Kilégzéskor tegye le a tenyerét, és húzza szét a zenekart, közvetlenül a vállán kívül.
5. Itt álljon meg egy pillanatra, majd fordítsa vissza a mozgást a feje fölött.

Utasítások megjelenítése

2. Hátsó övi vállrablás

Kép jóváírása: April Whitney / morefit.euSkill Level BeginnerActivity Resistance Band WorkoutBody Part [„Back”, „Shoulders”]

1. Kezdjen el állni úgy, hogy egy mini szalag mindkét vége a karja körül hurkolt közvetlenül a csukló alatt.
2. Tegye a tenyerét szemmagasságba, egymással szemben.
3. Kilégzéskor húzza szét a könyökét.
4. Szüneteltesse a kinyújtott sávot, mielőtt megfordítja a mozgást.

Utasítások megjelenítése

Tipp

Gondoljon arra, hogy a könyökeit használja, ne a tenyerét, hogy mozgassa ezt a mozgást. Ez segít megcélozni a hátsó vállizmokat.

3. bicepsz göndör

Kép jóváírása: April Whitney / morefit.euSkill Level All LevelsActivity Resistance Band WorkoutBody Part Arms

1. Kezdje a földön térdelve.
2. Tartsa a bal térdét a helyén (a lábujjait behúzza), és a jobb lábát tegye a földre maga elé.
3. Hurkolja a mini szalag egyik végét a jobb lába alá, és a másik végét tartsa a jobb kezében.
4. Helyezze a jobb könyökét a jobb térdéhez.
5. Göndörítse a szalagot a jobb válláig, és tartsa a könyökét a lábához.
6. Fordítsa meg a mozgást, és nyújtsa ki a jobb karját, visszahozva a szalagot.

Utasítások megjelenítése

Tipp

Annak érdekében, hogy ez a lépés nagyobb kihívást jelentjen, csökkentse a sávot egy 3 másodperces számlálásig, vagy szüneteltesse, amikor az izom teljesen összehúzódik.

4. Asztal oldalsó karrablása

Kép jóváírása: April Whitney / morefit.euSkill Level All LevelsActivity Resistance Band WorkoutBody Part [„Arms”, „Abs”]

1. Kezdje négykézlappal, kezével a válla alatt, térdével a csípője alatt.
2. Hurkolja a szalag egyik végét mindkét karja köré, közvetlenül a csukló fölé.
3. A könyökét tartsa egyenesen, bal tenyerével járjon balra.
4. Ezután térjen vissza a központba.
5. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a bal tenyerével.
6. Jobbra és balra váltogatva.

Utasítások megjelenítése

5. Vállprés elrablással

Kép jóváírása: April Whitney / morefit.euSkill Level All LevelsActivity Resistance Band WorkoutBody Part [„Arms”, „Shoulders”]

1. Kezdjen el állni úgy, hogy a mini szalag mindkét vége a karja köré van hurkolva, közvetlenül a csukló felett.
2. Vigye a tenyerét szemmagasságba, egymással szemben.
3. Tartsa feszültségét a szalagon, nyomja karjait a feje fölé.
4. Fordítsa vissza a mozgást vezérléssel, és vigye vissza a szalagot a szem szintjére.

Utasítások megjelenítése

Tipp

A tricepsz izolálása érdekében tartsa a helyén a rögzített könyökét, amikor ezt a gyakorlatot végzi.