Az 5 legnehezebb kettlebell gyakorlat a faragott hasizmok számára

Ezek a kettlebell abs gyakorlatok további terheléssel a következő szintre emelik az edzéseket. Képhitel: microgen / iStock / GettyImages

Lehet, hogy a kettlebell nem az első fitnesz eszköz, amelyet megragad a hasizmok edzésére, de ez hamarosan megváltozik.

Ezek a sokoldalú súlyok egyedülálló kihívást jelentenek a mag számára. A súlyzókkal ellentétben, amelyek mindkét oldalán azonos súlyúak, a kettlebellek súlyosabbak. A súly legnagyobb része a harang körül helyezkedik el, miközben a fogantyúnak még van némi súlya.

Ez a kialakítás lehetővé teszi, hogy új módon kiaknázza alapvető stabilitását és irányítását.

Enter, a legnehezebb kettlebell gyakorlatok a hasizomra. Ezek nem a te hagyományos deszkáid és felüléseid. Számíthat arra, hogy megformálja a magját, miközben a hátát, a vállát és a lábát is edzi az összes eredmény érdekében.

1. lépés: KB-felülettöltés a Overhead Press-hez

Skill Level AdvancedBody Part [„Abs”, „Shoulders”, „Back”]

1. Feküdjön a hátán kinyújtott lábakkal maga előtt, és tartsa alulról felfelé a kettlebellt mindkét kezével a mellkasánál fogva.
2. Nyomja a hát alsó részét a padlóba, használja az alsó hasizmait, hogy felálljon egyenes helyzetbe.
3. Ugyanakkor nyomja meg a kettlebell fejét, fejét a bicepszével a fülénél fogva.
4. Lélegezzen be és engedje vissza a kiindulási helyzetbe.

Utasítások megjelenítése

2. lépés: KB egyenes karú felülés

Skill Level AdvancedBody Part [„Abs”, „Shoulders”]

1. Feküdj a hátadon, behajlított jobb térddel és kinyújtott bal lábbal előtted. Jobb karjával nyomja meg a kettlebellet a mellkasa felett, és bal karját tartsa a földön, karnyújtásnyira.
2. Tartsa a jobb karját kinyújtva, nyomja a jobb lábát a földbe, és rögzítse a magját, hogy felüljön.
3. Szünet a mozgás tetején, majd gördüljön vissza a kiindulási helyzetbe.
4. Ismételje meg a beállított számú ismétlést, majd váltson át lábakat és karokat.

Utasítások megjelenítése

3. lépés: KB Renegade Row

Skill Level AdvancedBody Part [„Abs”, „Back”, „Arms”]

1. Kezdje egy magas deszkában, vállával közvetlenül a csuklóján, a kettlebell pedig a jobb keze mögött a földön.
2. Tartsa szorosan az egész testét és a csípőjét szögletes, jobb kezével fogja meg a harang szarvát, és a súlyt a jobb csípője felé sorolja, húzza el a vállát a fülétől és húzza hátra a könyökét.
3. Engedje vissza a kettlebellt kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a beállított számú ismétlést, mielőtt oldalra váltana.

Utasítások megjelenítése

Tipp

A gyakorlat módosításához tartsa a lábát váll helyett szélesen, és ne együtt. Ez szélesebb körű támogatást nyújt Önnek. Próbálja meg elkerülni az ellenfél csípőjének elcsavarodását vagy emelését a gyakorlat végrehajtása közben.

4. lépés: KB szélmalom

Skill Level AdvancedBody Part [„Abs”, „Shoulders”, „Legs”]

1. Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak, majd kissé, kb. 45 fokos irányban fordítsák őket balra. Jobb kezével tartsa a kettlebellt az első állvány helyzetében, és nyomja meg a kettlebell felső részét. Ez a kiinduló helyzet.
2. Forgassa a törzsét jobbra, majd csuklóját csukja vissza jobbra, miközben a törzsét a padló felé engedi, és a bal karját a belső combja mentén követi. Ügyeljen arra, hogy a jobb lábát tartsa egyenesen, és hajlítsa meg a bal lábát. Ezt a jobb combhajlatában és ferde helyzetében kell éreznie.
3. Miután megérezte a nyújtást, lassan térjen vissza, hogy álljon, miközben a kettlebell a feje fölött marad.

Utasítások megjelenítése

Tipp

Tartsa szemeit mindig a kettlebellen, és a vállát lehúzva rögzítse a latját, hogy a kettlebell stabilan tartsa a fejét. Amint visszajössz állni, kösd be a ferde vonalakat.

5. lépés: KB Bicycle Core Twist

Skill Level AdvancedBody Part Abs

1. Üljön le a földön hajlított térdekkel, és kissé dőljön hátra a farcsontján, amíg érzi, hogy a hasizma el van kötve. Tartsa a kettlebell alulról felfelé, mindkét kezével a mellkasánál fogva, és emelje fel a lábát körülbelül 6 hüvelyknyire a padlótól.
2. Tartsa a mellkasát felemelve és a hátát egyenesen, forgassa a törzsét jobbra, miközben a bal lábát maga elé nyújtja. Térjen vissza középre, majd forgassa a törzsét balra, miközben a jobb lábát maga elé nyújtja.
3. Folytassa a felváltott számú ismétlés váltakozását.

Utasítások megjelenítése