Az 5 legnehezebb teljes testgyakorlat, amelyet gyógyszerlabdával végezhet

Ezek a teljes testű gyógygömbgyakorlatok a teljes test erejét otthon fejlesztik. Képhitel: Dziggyfoto / iStock / GettyImages

Persze, a súlyzók és a kettlebellek az izmok és az erő növelésére szolgálnak, de van valami a gyógyszerlabdákban, amelyek fantasztikus fogást jelentenek az edzés számára.

Gömbszerű formájuknak köszönhetően ezek a súlyozott gömbök egyszerre több izomcsoportot toboroznak, ami sokkal nehezebbé teszi az emelést. Ráadásul, mivel a gyógyszeres labdák nem sok helyet foglalnak el, és olcsók, tökéletesek otthoni edzésekhez.

Ha már egy ideje ugyanazzal a súlypárral edz, akkor ideje erősíteni a dolgokat. A gyógygömbök kihívást jelentenek a tapadás és a stabilitás mellett az izmok terhelésének növelése mellett.

Ez az öt fejlett orvosi labda gyakorlat a legnehezebb a termés során, amely nemcsak az erődet, hanem a szív- és érrendszeri erőnlétet is teszteli. Tehát, ha készen áll a dolgok új szintre emelésére, akkor ezek a lépések megfelelnek a hype-nak. Szórja meg őket a meglévő edzéseire, vagy végezzen együtt egy teljes testű gyógyszerlabda edzéshez.

Tipp

Amikor súlyt választ a gyógyszerlabda edzéseihez, válasszon egy súlyt, amelyet néhányszor magabiztosan emelhet a feje fölé. A felsőtested nem olyan erős, mint az alsó tested, ezért a felsőtestednek megfelelő súlyt akarsz választani, és onnan csíphetsz be. Bármely testmozgás ismétlését növelheti, hogy megfeleljen az alsó test erejének.

1. lépés: Gyógygömb egylábú glutehíd

Skill Level AdvancedBody Part ButtGoal Izomépítés

1. Feküdjön arccal felfelé a földön, bal lába előtt kinyújtva, jobb lába pedig a gyógyszerlabda tetején.
2. Emelje fel bal lábát egyenesen a mennyezet felé, amíg a térde egybe nem áll.
3. Hajtsa a jobb sarkát a labdába, és szorítsa meg a farizmokat, hogy emelje fel a csípőjét a földről, miközben térdeit és csípőjét igazítva tartja.
4. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, tartsa a hátát semleges és magja merevített.
5. Végezzen el minden ismétlést, majd váltson oldalt.

Utasítások megjelenítése

2. lépés: Medicine Ball V-Up

Képzettségi szint AdvancedBody rész [„Abs”, „Legs”] Célépítés Izom

1. Feküdjön arccal felfelé a földön, és két kézzel tartsa a gyógyszerlabdát, karjait a feje fölé nyújtva.
2. Nyomja össze a magját, majd húzza át a magját, hogy egyszerre emelje fel a felső testet és az alsó testet a talajtól.
3. A mozgás tetején helyezze a labdát a bokája közé, és nyomja össze a belső combokat, hogy megfogja a labdát.
4. Vezesse vissza a lábát és a felsőtestet a földre.
5. A következő ismétléskor adja vissza a labdát a kezeinek. Ismétlés.

Utasítások megjelenítése

3. lépés: Medicine Ball Halo Lunge

Képzettségi szint Haladó testrész [„Lábak”, „Abs”, „Vállak”, „Karok”] Cél [„Izomépítés”, „Az egyensúly javítása”]

1. Fogja mindkét kezével a gyógyszerlabdát a mellkasánál, és lépjen előre a bal lábával, mindkét térdét 90 fokosra hajlítva hajtson be.
2. Ha megtartja ezt a merülési helyzetet és szilárdan tartja, forgassa a labdát a feje körül balra.
3. Hozd a labdát a mellkasod közepén.
4. Végezzen el minden ismétlést, majd váltson oldalt.

Utasítások megjelenítése

4. lépés: Gyógyszerlabda guggolás a felső nyomdába

Képzettségi szint Haladó testrész [„Karok”, „Vállak”, „Lábak”, „Butt”, „Abs”] Célépítő izom

1. Álljon a lábával kissé szélesebbre, mint a csípő szélessége, és tartsa a gyógyszerlabdát két kézzel a lábai között.
2. Dőljön hátra a sarkába, és engedje le a csípőjét hátra és lefelé egy guggolásba, és hozza a labdát a földhöz, miközben a mellkasa megemelkedik.
3. Nyomja a sarkát a földbe, és hajtson keresztül a lábain, hogy megemelje a gyógyszeres golyót a feje fölött, fejét bicepszével a fülénél fogva.
4. Engedje vissza a guggolás helyzetét, és ismételje meg.

Utasítások megjelenítése

Tipp

Ügyeljen arra, hogy a labdát egyenes háttal hozza a földre, és engedje, hogy a karjai vezessenek – ne a mellkasa.

5. lépés: Medicine Ball Push-Up

Képzettségi szint Haladó testrész [„Mellkas”, „Karok”] Cél [„Izomépítés”, „Az egyensúly javítása”]

1. Az egyik kezével a gyógyszeres golyó tetején, a másik kezével a földön kerüljön magas deszkás helyzetbe. Ügyeljen arra, hogy a vállát közvetlenül a csuklóján tartsa.
2. A magját, a quadjait és a farizmait szorosan tartva engedje le testét a föld felé. Hajlítsa könyökét 45 fokra, amíg a mellkasa nem tapossa a földet.
3. Tolja vissza magát a magas deszka helyzetbe, testével egyenes vonalban.
4. Görgesse a labdát a másik kezéhez, és ismételje meg.

Utasítások megjelenítése