A fitnesz szintjétől függetlenül ezek a legjobb ab gépek remek eszközök az izmok teljes aktiválására. Képhitel: Mindful Media / iStock / GettyImages
Ha az otthoni törzsedzésekről van szó, előfordulhat, hogy az ab gép használata nem az alapértelmezett. De mind az újoncok, mind a hasfúró veteránok számára egyenlő lehet egy hatékonyabb edzés – és felgyorsíthatja, hogy mennyi időbe telik a hatos csomag megszerzése.
„Az Ab gépek segítséget nyújthatnak a has teljes aktiválásában” – mondja Shayra Brown, a CPT, a Blink Fitness tanúsított személyi edzője.
A testtömeg ab gyakorlatait is kihívást jelenthetik. Például a BOSU golyók és csúszkák tesztelik a mag stabilitását, míg a kábelgépek és az orvosi golyók hangsúlyozzák az erőt.
Arra kértük az oktatókat, hogy osszák meg tippjeiket a megfelelő eszköz megtalálásához – plusz a 14 legjobb otthoni edzéshez szükséges gép, az egyéni célok és az edzés stílusa alapján.
1. A legjobb Ab gép deszkabarátok számára: Teljes tornaterem emelhető mag állítható
Látogassa meg a PageImage Credit: Indoor Fitness Direct / morefit.eu Creative oldalt
Ha olyan deszkaváltozatokkal foglalkozik, mint a hegymászók és a térdhajlítók, ez az egyik legjobb ab gép a haladáshoz, visszafejlesztéshez és a mozgások testreszabásához és az unalom megelőzéséhez. Hét rendelkezésre álló dőlésszöge van – válassza ki a sajátját a könnyen használható karral.
Ezzel a géppel javíthatja az egyensúlyt és a stabilitást a hasizma, a medence, a hát alsó része és a csípője révén – mondja Brown.
Vásárolja meg: IndoorFitnessDirect.com; Ár: 1995 USD
2. A legjobb Ab kerék: N1Fit Ab görgő
Látogassa meg a PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative oldalt
Tedd próbára alapvető stabilitásodat, és kerekítsd el magad ab-kerék gyakorlatokkal a hatcsomagolású hasizmokig. A teljesítményfogantyúk szilárd tapadást biztosítanak, függetlenül attól, hogy milyen izzadt vagy, és a gerincekkel ellátott széles kerék támaszt nyújt, így előre gurulhat, egyensúlyának elvesztése nélkül.
„Ez a gép segítséget nyújthat a hasizmok általános aktiválásában” – mondja Brown. Amint megfogja a fogantyúkat és kinyújtja felsőtestét, kénytelen aktiválni a hasát, így nem esik össze és nem esik le. Ez javítja az izmok koordinációját is.
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 13,99 USD
3. A legjobb Ab-Wheel alternatíva: AbDolly Core edzőrendszer
Látogassa meg a PageImage Credit: morefit.eu Creative oldalt
Ennek az ab-kerékszerű eszköznek a kerekei megkönnyítik a mag minden irányban történő mozgatását. Plank csukákat, térdhajlókat, hegymászókat és ab-okat hajtson előre, hátra, oldalra és átlósan. Az eredmény: felemeli mélyen fekvő ab izmainak és ferde irányainak a kapcsolódását.
„A dolly használata extrém gyakorlat a rectus abdominis számára” – mondja Noam Tamir, a CSCS, a New York-i TS Fitness tulajdonosa és vezetőedzője.
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 79,99 USD
4. A legjobb ab torony: francia fitnesz BOSU függőleges láb / térdemelés ab gép
Látogassa meg a PageImage Credit: morefit.eu Creative oldalt
Ha az ab gyakorlatok elvégzése közben fekve fáj a hátad, és a hely nem kérdés, fontolja meg ennek az ab toronynak az otthoni edzőterméhez való vásárlását. Dőljön háttal a Bosu labdának, helyezze az alkarját a karpárnákra, fogja meg a fogantyúkat és mozgassa meg ezeket a lábakat. Próbáljon meg olyan lábemelési gyakorlatokat végezni, mint a térdhajlítás és az ollórúgás.
„A BOSU megkönnyíti a gép használatát a gerincen” – mondja Tamir. „Használhatja stabilizációs gyakorlatokhoz is, ami nagyszerű bárki számára, akinek térdproblémái vannak, és a has helyzetének különböző területeire, például a ferdékre is eltalálhatja a test helyzetét.”
Vásárolja meg: FitnessSuperstore.com; Ár: 999 USD
5. A legjobb Compact Ab eszköz: Synergee Core csúszkák
Látogassa meg a PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative oldalt
Kihívás a testtömeg-edzésre ezekkel a kétoldalas csúszkákkal. Ezek lehetővé teszik, hogy több felületen dolgozzon, beleértve a parkettát, a szőnyeget és a gyepet. Fáklyázza magját csukákkal, hegymászókkal, csúszdákkal és fekvőtámaszokkal karcsúszdákkal.
„Könnyűek és kompaktak, ezért könnyen utazhatnak és otthoni edzéseket végezhetnek anélkül, hogy sok helyet foglalnának el” – mondja Meghan Hayden, a CPT, New York-i székhelyű személyi edző. „Olyan egyszerű berendezésről van szó, amelyet sokféleképpen lehet használni. A lábad vagy a kezed alá helyezheted őket, és sokféle módon tesztelheted a magot.”
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 11,95 USD
6. A legjobb ab és teljes test gép egyben: XMark funkcionális kábel oktató gép
Látogassa meg a PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative oldalt
Ha még soha nem gondolt egy kábelgépre az ab edzéshez, itt az ideje. Kábelekkel a legjobb maggyakorlatokat végezheti el, például Pallof prések, kábelvágók és kábelforgatások. Csiszolják a magod két fontos funkcióját: a forgást és a forgással szembeni ellenállást, hogy teljes mértékben aktiválják a keresztirányú hasadat és a ferdéidet – mondja Tamir.
Ráadásul, miután betanította magját, ez a kábelgép lehetővé teszi a felhúzások, repülések, lehúzások, archúzások, szamárrúgások és még sok minden más ringatását. És ha ezeket a mozdulatokat megfelelő formában hajtod végre, akkor mindannyian bekapcsolódnak a magodba.
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 2650 USD
7. Legjobb gyógyszerlabda: Bajnok Sportgyakorlat Gyógylabda
Látogassa meg a PageImage Credit: morefit.eu Creative oldalt
Tartson egy kis szünetet a súlyzóktól és a kettlebellektől, és próbáljon ki egy gyógyszerlabda ab edzést. Használja ab gyakorlatokhoz, például orosz fordulatokhoz, felülésekhez és lábujjakhoz, vagy teljes testmozgásokhoz, például falgolyókhoz és tolókerekekhez.
„A rotációs csapások a ferde irányba ütköznek, és arra kényszerítenek, hogy az irányváltáskor bekapcsolódjanak a magjába” – mondja Tamir.
Ez a bőrlabda képes ellenállni az évekig tartó intenzív edzésnek, és nem csúszik ki a kezéből, még akkor sem, ha komoly izzadtságot okoz. Nyolc súly közül választhat: 4, 6, 10, 12, 14, 18, 20 vagy 22 font. Ha még nem ismeri a gyógyszerlabdákat, menjen könnyebben, mint gondolja, és haladjon felfelé.
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 22,35 USD-tól kezdődően
8. A legjobb ülőgép: Marcy állítható Hyperextension római szék
Látogassa meg a PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative oldalt
A glute hamstring fejlesztőként (GHD) is ismert, ez a gép a CrossFit edzéseinek alappillére a különféle alapvető gyakorlatoknál, mint például a ropogtatás, a felülés és a hátbővítés.
„Ha korlátozza a mozgástartományt azzal, hogy nem hajlik teljesen vissza a föld felé, hanem addig, amíg a teste párhuzamos a padlóval, akkor valóban eltalálhatja a hasat ezzel a berendezéssel” – mondja Tamir.
Noha remek maggép, nem ideális hát- vagy nyaki problémákkal küzdő emberek számára, és súlyosbíthatja a tüneteket.
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 259,99 USD
9. A legjobb eszköz a hasizmok edzéséhez az asztalon: URBNFit testlabda
Látogassa meg a PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative oldalt
„Ez egy nagyszerű berendezés a teljes test stabilitásának edzéséhez” – mondja Hayden. Használhatja olyan gyakorlatokhoz, mint ropogás, deszka, térdhajítás, préselés, guggolás és még sok más. – És íróasztal székként is funkcionálhat!
Ez a stabilitásgömb akár 2000 fontot is elfér. Remek lehetőség mindenki számára, akinek mozgásproblémái vannak és ízületi fájdalmai vannak.
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 14,99 USD-tól kezdődően
10. A legjobb instabilitás-ab eszköz: BOSU Balance Trainer
Látogassa meg a PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative oldalt
Valószínű, hogy látta ezt a félgömböt az edzőteremben. Bár ugráló játéknak tűnik, ne hagyja, hogy a BOSU labda egyszerű kialakítása megtévessze. Az instabilitása arra kényszerít, hogy a magodhoz hasonlóan vegyen részt, mint egy stabilitási labda esetén. Lépjen az egyik lábára az egylábú tüdő érdekében, vagy álljon mindkét lábával rajta, és végezzen egyetlen lábra való guggolást.
„Propriocepciót vagy instabilitást hoz létre, így a stabilitás érdekében valóban aktiválnia kell ezeket a központi izmokat” – mondja Tamir. „Hordozható is, így könnyedén mozgathatja. A kezdőknek, akiknek meg kell dolgozniuk a stabilizációt, hasznát vehetik, de a haladó edzők is használhatják, hogy egyensúlyi kihívást hozzanak az edzéseikbe.”
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 120,10 USD
11. Legjobb felfüggesztési rendszer: TRX Home2
Látogasson el a PageImage Credit oldalra: TRX / morefit.eu Creative
A TRX az egyik legkeresettebb otthoni felszerelés jó okból: Ez a felfüggesztéses edző lehetővé teszi, hogy több mint 300 gyakorlatot hajtson végre, csak a testsúlyát felhasználva.
De ami a TRX ab gyakorlatokat nagyobb kihívássá teszi, mint mondjuk az alap deszkád vagy csípődobásod, az az, ahogyan a testedet a horgonyhoz viszonyítva helyezed el. A felépítéstől függően megnehezítheti a gyakorlatokat, ha arra kényszeríti az izmait, hogy erősebben dolgozzanak a gravitáció ellen.
„Minden gyakorlatnál a felsőtested vagy az alsó tested érintkezik a talajjal, és így vagy úgy fel van függesztve, így a magod folyamatosan foglalkozik” – mondja Tamir.
Vásárolja meg: TRXTraining.com; Ár: 184,95 USD
12. A legjobb Ab gép kezdőknek: Core Max Smart Abs és Total Body Workout Cardio otthoni tornaterem
Látogassa meg a PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative oldalt
Ha problémái vannak a megfelelő formájú ülések és ropogások elvégzésével, akkor ez az ab edzőgép tökéletes az Ön számára.
„A gép azoknak nyújt támogatást, akik esetleg nem érzik jól magukat a felülésekben” – mondja Tamir. Támogatja a hátadat, és segít megtanulni, hogyan kezdeményezd a mozgást a hasadon keresztül, nem pedig a hátadon és a nyakadon.
Ennek az ab gépnek három különböző ellenállási szintje van, így könnyedén beállíthatja saját ízlése szerint. Ráadásul edzésvideókkal és edzéstáblával érkeznek, amelyek ötleteket adnak az eszköz legjobb használatához.
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 69,99 USD
13. Legjobb hanyatlási pad: Finomabb forma hanyatlási pad
Látogassa meg a PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative oldalt
Üsse meg ab edzéseit más szögből ezzel a gyakorlati paddal. Négy állítható magasságbeállítással rendelkezik. Kiválóan alkalmazható fordított ütések, súlyozott visszaesési helyzetek, húzódzkodások és orosz fordulatok végrehajtására. Ha nem használja egy napig, akkor remekül működik a mellkasi nyomások esetén is.
„A gép a medencéjét egy hátsó kismedencei behúzásba hozza, ami a megfelelő helyzet, amiben lennie kell, tehát nemcsak megvédi Önt a sérüléstől, hanem arra is kényszeríti, hogy a keresztirányú hasát összekapcsolja, ami szintén segíti a medence stabilitását.” Tamir azt mondja.
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 219,99 USD
14. A legjobb Ab eszköz a ropogáshoz: Cap Barbell Ab edző
Látogassa meg a PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative oldalt
Támogatva a hátadat és a nyakad, ez az ab gép az otthoni edzésekhez egy másik remek lehetőség a kezdők számára, mivel megfelelő helyzetbe hozza a ropogást – mondja Tamir. Míg a szerkezet alapvető, az acélrúd rendkívül tartós, és az évek során számos ab edzésnek ellenáll.
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 23,27 USD
Mit kell tudni az Ab gép vásárlása előtt
Az otthoni edzéshez használt legjobb AB gépek árban, méretben, súlyban és funkcióban változnak. Itt meg kell fontolnia a vásárlás előtt.
Értékelje a fizikai korlátokat
Ha hajlamos a hátfájásra vagy a nyaki problémákra, kerülje az olyan gépeket, amelyeket bármilyen olyan gyakorlat elvégzésére terveztek, amelyek súlyosbíthatják a tüneteit. Hayden szerint a felülés, a ropogás és az egyéb előre hajlító gyakorlatok jelentenek legtöbbször problémát a hát- és nyakfájdalomban szenvedők számára.
„Fektessen be egy olyan berendezésbe, amely a mag stabilitását képezi [például a BOSU-t vagy a kábelgépet], nem pedig egy olyan berendezésbe, amellyel egymillió válogatást végez” – mondja.
Ha nehezen tud lejutni a padlóra és visszalépni a padlóról, próbáljon ki olyan eszközt, mint egy kábelgép vagy TRX rendszer, amelyet állva használhat.
Fontolja meg a helyét és a költségvetést
Legyen reális, hogy mennyi hely áll rendelkezésre. Ezután válasszon olyan felszerelést, amellyel különféle gyakorlatokat végezhet, nem pedig olyan eszközöket, amelyek csak egy vagy két mozdulatot tesznek lehetővé.
„Valami olyan, mint a kábelgép vagy a TRX lehetővé teszi a hasizmok megcélzását, de több száz egyéb gyakorlatot is végezhet rajtuk” – mondja Tamir. Hasonlóképpen, a gyakorlati padok kiválóan alkalmasak az ab gyakorlatokhoz, valamint a felsőtestekhez, például a mellkasprésekhez.
Kijátssza az edzés élményét
Otthoni fitneszeszközök vásárlásakor mindig fontos olyan eszközöket keresni, amelyek megfelelnek az Ön jelenlegi erősségének. Bónuszpontok, ha vásárolsz valamit, amely lehetővé teszi az edzés előrehaladását, akár különféle edzésváltozatokkal, akár nagyobb ellenállással.