Ahelyett, hogy valaki másra venné a haragját, konstruktív módon irányítsa a jógán keresztül. Képhitel: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Amikor olyan dühösnek érzi magát, hogy csak sikítani tudna, engedje ki az Oroszlánlégzés pózban, egy irányított ős ordításban, amely segít oldani a feszültséget és lefújni a gőzt.
A Simhasana néven is ismert Lion’s Breath póz egyetlen lélegzetvételből áll, amely a medencefenéktől származik, és felfelé mozog a hasizmokon, a tüdőn és a torokon keresztül, hogy enyhítse a feszültséget és helyreállítsa idegrendszerét.
Kapcsolódó olvasmány
Próbálja ki ezt a 20 perces jógaáramlást, amikor haragra van szüksége
Az oroszlán lélegzetének előnyei
„A testünk rengeteg” harcolj vagy menekülj „energiát hordoz, miközben mozogunk mozgalmas napjainkban, néha úgy érezzük, mintha a teendőlistáink üldöznének minket” – mondja Tanya Mickler pszichológus. Az Oroszlán lélegzete segíthet felszabadítani ezt a felépített energiát, hogy visszahozza testét „pihenés és emésztés” üzemmódba, a leheletet a jobb működés átjáróként használja.
„Az a nagy belégzés, amely a hallható kilégzés előtt történik, felesleges oxigént juttat a tüdő tövébe, ami táplálja az agyat [és] javítja a keringést” – mondja Natasha Snow Needles, a Hermosa Beach-i SoHo Yoga társtulajdonos.
„Ha jobban elmélyülünk a jóga filozófiájában, akkor a torokcsakra megvilágul és kiegyensúlyozott ezzel a pránával [életerő] is” – mondja Needles. „Olyan időkben, amikor kevésbé kifejezőnek érzi magát, elfojtja magát, esetleg kommunikál a kimerültség végéig, ez a csakra kissé kiegyensúlyozatlanná válhat, és az Oroszlánlégzés segíthet.”
Jenny Cline, a FierceOm Yoga jógaterapeutája az órák végén, közvetlenül az utolsó Savasana előtt, három körben felveszi az Oroszlán lélegzése a halakba pózot, de a gyakorlat előtt vagy után, vagy bármikor, amikor úgy érzi, számos póz egyikében előadható a gőz leadásának szükségessége. Íme néhány további kihívás:
- Lótusz póz: keresztezett lábú ülő helyzet, ahol minden bokát a szemközti combra helyeznek
- Fél lótusz: módosított keresztbe tett ülő helyzet, ahol az egyik bokát a szemben lévő combra helyezzük, a másikat pedig alulra húzzuk.
- Hal póz: egy módosított hátsó hajlítás, amelyet a földön fekszenek kinyújtott lábakkal, a felső test a könyökre támaszkodik, a fej pedig hátradönti a fej koronáját a padlón.
- Malasana: egy alacsony guggolás, fenékkel a föld felé süllyedve, a könyök a térd belsejében kinyomódik, és az ima pózol
- Macska-tehén: a kezén és a térdén, kerekítse hátát, mint egy ijedt macska lehajtott fejjel, majd ívelje meg a hátát, emelje fel a fejét tehén pózba
Hogyan kell végrehajtani az oroszlán lélegzet-jóga pózt
Kép jóváírása: Jenny Cline / morefit.euActivity YogaGoal Mental Health
- Térdelj és dőlj hátra a sarkadon.
- Emelje fel a mellkasát, miközben elmozdítja a súlyát, és hajoljon előre, amíg a térde a földön van. Tegye a kezét maga elé a padlóra, mintha oroszlán lenne, aki ordítani készül.
- Nyújtsa ki az ujjait, mintha karmok lőnének ki a végéből.
- Nézzen fel, mindkét szemét a szemöldöke közötti pontra összpontosítva.
- Nyisd ki a szádat, és nyújtsd ki a nyelved, ameddig csak megy. Belégzés.
- Összehúzza a hasizmait és a medencefenékét, majd egyetlen, erőteljes lélegzetvételkor lélegezze ki. A kilégzés természetesen hangot hoz létre nyitott száján keresztül, miközben kinyújtja a nyelvét. A lélegzet felszabadulásának nagyon lélegző hah nak kell lennie.
- Ismételje meg háromszor.
Utasítások megjelenítése
Tipp
Miközben ezt a pózt gyakorolja, erőteljes kilégzéssel ordít, anélkül, hogy összeszorítaná a torkát. A kilégzés a hasizmok és a medencefenék összehúzódásából származik. Ez a testtartás azt hivatott lehetővé tenni, hogy a lehelet hallható, erőteljes kilégzéssel szabaduljon fel.