Fogj egy súlyzót, és készülj fel hasizmaid munkájára. Kép jóváírása: morefit.eu Creative 
A 30 napos súlyzó kihívás tetőtől talpig erőt ad. A kihívás minden részlete itt olvasható.
Egy komolyan faragott hasizom a fitnesz világ egyszarvúja: nehéz nyomon követni, de ha egyszer megteszi, meg akarja mutatni. Ha pedig abbahagyta a fejlődést a testtömeg-ab edzések során, itt az ideje egy súlyzó hozzáadásával.
„Ez egy progresszív túlterhelésnek nevezett edzésstílus” – mondja Mathew Forzaglia, minősített személyi edző és a Forzag Fitness alapítója a NEOU App alkalmazásban. „Több súlyt adunk egy adott izomcsoportnak, és arra kényszerítjük, hogy alkalmazkodjon egy nehezebb ingerhez.” Végül ez erősebb, formásabb hasizmokhoz vezet.
Hirdetés
„Súlyzót is hozzáadhatunk az alapvető edzésekhez, hogy elvonjuk a figyelmet az elsődleges mozgáshoz” – mondja Forzaglia. „Például egy súlyzó deszka húzása: A deszka helyzetére összpontosítunk, de a súlyzó oldalról oldalra húzásával ez arra kényszeríti a testet, hogy együtt dolgozzanak a csípő és a mag irányítása érdekében.”
Készen áll a szorosabb magra? Nézze meg az alábbi négy gyakorlatot Forzagliától, a 30 napos súlyzós kihívás házigazdájától. Ezt az edzést minden alkalommal elvégzi, amikor a 30 napos naptárunkban „Abs” felirat olvasható. (Ezt az edzést a kihíváson kívül is bármikor elvégezheti!)
Hirdetés
Hat naponként megváltozik a képviseleti séma, így a következőket kell tennie:
- 1. forduló: 2 sorozat 10 ismétlésből
- 2. forduló: 2 sorozat 12 ismétléssel
- 3. forduló: 2 sorozat 15 ismétléssel
- 4. forduló: 3 sorozat 10 ismétléssel
- 5. forduló: 3 sorozat 12 ismétléssel
1. lépés: Súlyzóval súlyozott ropogás
Típus Erősség Tevékenység Súlyzó edzés Testrész Absz
- Feküdjön le a hátára, térdét hajlítsa, és a mennyezet felé mutasson, a lábát a padlón laposan.
- Tartsa a súlyzó egyik végét mindkét kezében közvetlenül a mellkasa felett.
- Lélegezze ki és húzza össze hasizmait, miközben felemeli a fejét, a nyakát és a vállát a talajról, miközben továbbra is távol tartja a súlyzót a mellkasától.
- Lélegezzen be, és vezesse le a hátat lefelé.
Mutasd az utasításokat
2. lépés: Orosz csavar
Típus Erősség Tevékenység Súlyzó edzés Testrész Absz
- Kezdje ülve, tartson egyetlen súlyzót, egyik végével mindkét kezében a has előtt.
- Dőljön kissé hátra, hogy magához térjen.
- Csavarja jobbra a törzsét, és érintse meg a súlyt a talajhoz ezen az oldalon.
- A hasizmot forgassa vissza középen, majd csavarja balra. Ez 1 rep.
Mutasd az utasításokat
3. lépés: Súlyzó Woodchop
Típus Erősség Tevékenység Súlyzó edzés Testrész Absz
- Álljon csípőnyi szélességben a lábával, és tartson egy nehéz súlyzót, mindkét kezében egyik végével.
- Hajlítsa meg enyhén a térdét, és csuklóját hajtsa vissza félig guggolásba, miközben leereszti a súlyt a jobb lábszár felé.
- Miközben feláll, használja a magját a fej fölé és balra lendítésére.
- Térjen vissza a félig guggoló helyzetbe a súlyával a jobb oldalára.
- Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt megismételné a másikon.
Mutasd az utasításokat
4. lépés: Súlyzótábla húzás
Típus Erősség Tevékenység Súlyzó edzés Testrész Absz
- Kezdje az alkar deszkájában, könyökeivel a válla alatt, a testével pedig egyenes vonalban a fejétől a csípőtől a sarokig.
- Helyezzen egy súlyzót közvetlenül a jobb könyök mögé.
- A farizmok, az alsó hát és a hasizmok elfoglalásával nyújtsa bal karját a mellkasához, hogy megragadja a súlyzót, és húzza a teste alá.
- Álljon meg, amikor a súlyzó a bal válla alatt van.
- Tegye vissza az alkarját a talajra, és ismételje meg az ellenkező oldalon. Ez 1 rep.
Mutasd az utasításokat
Hirdetés