Az egyetlen 5 ellenállás szalag gyakorlatok, amire szükséged van a tónusos vádlihoz

Mindössze egy ellenállási szalagra van szükséged, hogy tonizáld a vádlidat.Kép hitel:Ilona Shorokhova/iStock/GettyImages

Guggolással edzed a farizmaidat, fekvőtámasszal a négyfejű combizmaidat, holtpontemeléssel pedig a combhajlítóidat. De hol illeszkedik a vádli a lábnapi rutinodba?

A végtelen vádliemelések végzése nem a legjobb (vagy legizgalmasabb) módja annak, hogy megemeld és megformáld ezeket az izmokat. Ehelyett célozd meg a vádlidat egy ellenállási szalag hozzáadásával és lábujjhegyen állva néhány ismert alsótest-gyakorlat során.

A következő lábnapon adjon a vádlijának egy kis megérdemelt TLC-t ezzel az öt ellenállásos szalaggyakorlattal, Samuel Chan, a New York-i Bespoke Treatments gyógytornászának jóvoltából.

Tipp

A vékonyabb ellenállású szalagok nyújtják a legkisebb ellenállást – és ezért könnyebb használni őket -, míg a vastagabbak a legnagyobb ellenállást. Az ellenállási szalagok különböző színekben kaphatók, hogy jelezzék az ellenállási szintjüket.

Mozgás 1: Szalagos bokapumpák

Képhitel: morefit.eu/Samuel ChanActivity Resistance Band Workout (Ellenállóképességi szalag edzés)

1. Kezdje ülve a földön, a jobb térd behajlítva, a lábfeje a földön, a bal lábát pedig egyenesen kinyújtva. Hurkold a szalagot a bal lábfejed labdája köré.
2. A szalag másik végét a kezedben tartva nyomd el magadtól a bal lábujjaidat, mintha egy gázpedált pumpálnál.
3. Tartson néhány pillanatnyi szünetet.
4. Ezután hozza vissza a lábujjakat, hogy a mennyezet felé nézzenek.
5. Ügyeljen arra, hogy mindkét oldalon ugyanannyi ismétlést végezzen.

Mutasd az utasításokat

Mozgás 2: Álló vádliemelés bokaszalaggal

Képhitel: morefit.eu/Samuel ChanActivity Resistance Band Workout

1. Kezdjünk állva, a lábak csípőszélességben legyenek egymástól távol, a hátunk legyen lapos és a törzsünk legyen feszes.
2. Tekerjünk egy ellenállási szalagot a bokánk köré, a sarkunk alja körül hurokkal.
3. Emelkedjünk fel a talpunkkal.
4. Itt tartson néhány pillanatnyi szünetet.
5. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Mutasd az utasításokat

Mozgás 3: Szalagos Soleus emelés

Képhitel: morefit.eu/Samuel ChanActivity Resistance Band Workout

1. Állj csípőszéles lábakkal, a hátad legyen lapos, a törzsed pedig feszes.
2. Hurkold be a térdeid fölé az ellenállási szalagot.
3. Nyomd hátra a csípődet, és guggolj le, amíg a combod párhuzamos nem lesz a talajjal.
4. Ezt a guggolást megtartva jöjjön fel a lábfejekre.
5. Itt tartson egy pillanatnyi szünetet.
6. Hozza vissza a sarkát a padlóra.
7. Ismételje meg ezeket a vádliemeléseket guggolásban tartva.

Mutasd az utasításokat

Tipp

Ha nehezen tudod megtartani az egyensúlyodat, kapaszkodj meg egy szék vagy pult háttámlájába az extra stabilitás érdekében.

4. mozgás: Szalagos menetelés vádliemeléssel

Képhitel: morefit.eu/Samuel ChanActivity Resistance Band Workout (ellenállósávos edzés)

1. Kezdjük magasan állva, csípőszéles lábakkal.
2. Mindössze egy ellenállási szalagra van szükséged, hogy tonizáld a vádlidat.Kép hitel:Ilona Shorokhova/iStock/GettyImages
3. Guggolással edzed a farizmaidat, fekvőtámasszal a négyfejű combizmaidat, holtpontemeléssel pedig a combhajlítóidat. De hol illeszkedik a vádli a lábnapi rutinodba?
4. A végtelen vádliemelések végzése nem a legjobb (vagy legizgalmasabb) módja annak, hogy megemeld és megformáld ezeket az izmokat. Ehelyett célozd meg a vádlidat egy ellenállási szalag hozzáadásával és lábujjhegyen állva néhány ismert alsótest-gyakorlat során.
5. A következő lábnapon adjon a vádlijának egy kis megérdemelt TLC-t ezzel az öt ellenállásos szalaggyakorlattal, Samuel Chan, a New York-i Bespoke Treatments gyógytornászának jóvoltából.

Tipp

A vékonyabb ellenállású szalagok nyújtják a legkisebb ellenállást – és ezért könnyebb használni őket -, míg a vastagabbak a legnagyobb ellenállást. Az ellenállási szalagok különböző színekben kaphatók, hogy jelezzék az ellenállási szintjüket.

Mozgás 1: Szalagos bokapumpák

1. Képhitel: morefit.eu/Samuel ChanActivity Resistance Band Workout (Ellenállóképességi szalag edzés)
2. Kezdje ülve a földön, a jobb térd behajlítva, a lábfeje a földön, a bal lábát pedig egyenesen kinyújtva. Hurkold a szalagot a bal lábfejed labdája köré.
3. A szalag másik végét a kezedben tartva nyomd el magadtól a bal lábujjaidat, mintha egy gázpedált pumpálnál.
4. Tartson néhány pillanatnyi szünetet.

Ezután hozza vissza a lábujjakat, hogy a mennyezet felé nézzenek.