Az egyetlen 7 gyakorlatoknak a 40-es években kell soványnak kell lenniük

A legjobb gyakorlatok, hogy 40-et kapjanak 40 összpontosítani az épület sovány, metabolikusan aktív izom, miközben égő kalóriák. Erős edzés fontos, függetlenül attól, hogy az Ön kora, de ha a 40-es években lehajol, akkor ez egy nem-forgatható. „Az életkorral kapcsolatos izomveszteség már 30 éves korában kezdődik” – mondja Tanúsított személyi edző fiatal McCarthy, CPT, a Jazzercise alelnöke. Ez egy nagy oka annak, hogy a 40-es évek, a Laning Syting sokkal nehezebbé válhat. Hirdetés „Egy font izomszövet éget, legfeljebb háromszor több kalóriát, mint egy font zsírszövetet pihenni” – mondja. Ez azt jelenti, hogy a megfelelő mozdulatokkal kalóriákat égethet el az edzések alatt ésaz edzések során a hatékonyabb zsírvesztés érdekében. Ráadásul a sovány izomépítéssel bizonyos mértékig sportolsz, javítod az energiádat, és jobban felkészülsz a kalóriák elégetésére minden edzésed során. De nem kell rengeteg időt áldoznia az erősítő edzésre ahhoz, hogy 40-es éveiben karcsú legyen. Ha hetente csak néhány erősítő edzést végez, az jelentős változást hozhat. Ezek a gyakorlatok McCarthy jóvoltából egyszerre több izomcsoportot dolgoztatnak meg, és a szívet is felpörgetik, hogy a lehető legrövidebb idő alatt érje el a legjobb eredményeket. Hirdetés Kapcsolódó olvasmányok Ez a kezdő súlyemelés edzés a nők számára 20 perc alatt eléri az összes nagy izmait A 7 legjobb erőgyakorlat a karcsúsításhoz 40 év felett Megszórjuk az alábbi gyakorlatokat a heti rutinodba, hogy sovány izomot építsenek, és elveszítsük a zsírt – vagy egyfajta fantasztikus edzésbe keveredjenek. A teljes testtest-sovány rutin esetében végezze el ezeket a gyakorlatokat az alábbiakban felsorolt ​​ismétlési és készletek számához. Hetente háromszor ismételje meg. 1. lépés: térdelő push-up to deszka Beállítja a 3REPS 10aktivitást testsúlyú edzésbody rész [„karok”, „ABS”, „mellkas”, „váll”] Menj a padlón a kezedre és a térdre. Sétálj a kezed előtt a tested előtt a karja vállszélességét, és a csuklója a vállai alatt. A testednek egyenes szöget kell kialakítania a fejedből a lábadra. A magot és a vállát hátra és lefelé tartja, hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a mellkasát a padló felé. Próbálja meg a mellkasát a könyökszintre, mielőtt visszaállna a kiindulási helyzetbe. Ezután húzza ki a lábát mögötted, hogy egy magas deszka. A testednek hosszú egyenes vonalat kell kialakítania a fejedből a sarkába. Tartsa meg egy másodpercig, mielőtt térd vissza a padlóra. Ismételje meg a fekvőtámasztól. Utasítások megjelenítése Ez a lépés erőt épít a vállán és a karokban, miközben dolgozik a mellkas és a mag. A felsőtest ezen területeinek szoborja segít egy vésőbb és definiált megjelenés megszerzésében. A szívritmusodat is megkapja, segítesz az izzadság megszakításában. Variáció Ahelyett, hogy mindkét térdet egyszerre emelte volna a padlóról a deszkába, lépjen be egy időben. Ezután egy időben hozza a térdét a padlóra. Mozgás 2: Medve deszka csuka Beállítja a 3REPS 10aktivitást testsúlyú edzésbody rész [„abs”, „karok”, „lábak”] Menj egy négyzetes helyzetbe a kezed alatt a vállán és a térded alatt a csípő alatt. Tedd le a lábujjait, rögzítse a magját, és emelje fel a térdét körülbelül egy hüvelyk vagy két a padlón. Ezt nevezik medve deszka. Innen egyenesítse meg a lábadat, és nyomja vissza a sarkába, amikor felemeli a csípőit egy csuka helyzetbe. Vissza a medve deszka nélkül hagyta a térd érintse a padlót, majd ismételje meg. Mutasd az utasításokat A magja komoly cselekvést kap ezzel a 2-in-1 mozdulattal, de úgy érzi, hogy egy nyúlványt fogsz a hamstringekben, ahogy a csukaba lépsz. Győződjön meg róla, hogy valóban kihívást jelent, ha feszültséget okoz a magodban a csuka helyzetben. A tempó felvétele megkaphatja a szívritmusodat, és viszont több kalóriát éget. Variáció Ha a medvedeszka túl sok, hagyja ki ezt a lépést, és térdeléstől egyenesen haladjon csípőig. Mozgás 3: térd húzza a láb kiterjesztését Beállítja a 3REPS 10aktivitást testsúlyú edzésbody rész [„lábak”, „abs”] Térdeljen a padlón, és húzza ki a jobb lábát az oldalra, hogy a térd és a lábujjak előre nézzenek. Lean a felsőtestet balra, a bal kezét közvetlenül a padlóra helyezte a bal váll alatt. Tartsa mindkét vállat az elülső részre, húzza ki a jobb karját. A magját megtámasztva húzza fel a jobb térdét a teste előtt a mellkasa felé, miközben a jobb karját lefelé húzza a jobb csípő közelében. Hegyezze fel a jobb lábát egyenesen a csípőmagassággal, anélkül, hogy a lábát érintse meg a padlót, majd ismételje meg. Miután befejezte a reps, kapcsoló oldalakat. Mutasd az utasításokat Az Ön ferdesége kétszer dolgozik, hogy a tested stabilizálódjon, ahogy mozgatja a lábát, adjon neked egy égést. Az oldalsó hasi izmok erősítése továbbá hosszabb ideig, leaner vonalakat ad (olvasni: nincs szerelmi fogantyú). Variáció Ha a padlón túl kemény, akkor túl kemény, érintse meg a lábát a padlóra az ismétlések között. Mozgás 4: Ugrás Plié-ra Beállítja a 3REPS 10aktivitást testsúlyú edzésbody rész [„butt”, „lábak”] Állj a lábaddal együtt, a karok az oldaladon. Ugrás a lábadra, hogy szélesebbek legyenek, mint a csípőd, a lábaddal a lábadra fordultak, és felfelé a lábad golyóin. Ugyanakkor húzza ki a karjait az oldalakra a vállmagasság mellett, az ujjaid felfelé és tenyérrel szemben az oldalakkal szemben. Ugrás a lábadra a karjaival együtt az oldaladra, majd ismételje meg. Utasítások megjelenítése A lábujjakon a combjait és a glutereket, hogy nehezen dolgozzon, hogy stabilizálódjon és hozzáadjon egy ugrást, megkapja a szívverést. Variáció Az alacsony ütésű opció érdekében kerülje az ugrást, és kezdje el a lábadat kissé szélesebb, mint a csípőszélesség, a lábujjai kissé kiderült, és a karja a vállmagasságra kiterjedt. Innen, impulzus felfelé és lefelé. Mozgás 5: pulzáló lengés ferde összehúzódással Beállítja a 3 ismétlést, 10 tevékenység súlyzós edzést, testrész [„fenék”, „lábak”, „hasizmok”] Állj a lábaddal együtt, kezében egy súlyzót mindkét kezével mellkasi magasságban. Lépje előre a jobb lábát, szálljon le a jobb bokával a jobb térd alá, és engedje le, amíg a jobb comb 90 fokos szöget nem zár be a padlóval. Impulzus a feszültségbe, emelve és leengedi, csak körülbelül egy hüvelyk vagy kettő, ahogy minden impulzussal lehajol a törzs oldalára. Miután befejezte a reps, kapcsoló oldalakat. Utasítások megjelenítése A lábad és az alapvető tűz, hogy segítsen egyensúlyba hozni ezt a vegyületet. Kihívja magát, hogy mélyebbre feszüljön, és apró impulzusokat készítsen. Variáció Ha még nem áll készen a súlyozott változatra, próbálja ki a mozdulatot a súlyzó nélkül. Csak helyezze a kezét a feje mögé, könyökét tartsa szélesen, és ebből a helyzetből döntse a törzsét oldalra. Mozgás 6: Lunge a felső sajtóval Beállítja a 3REPS 10AKTIVITÁSI DUBUBLOP WORKOUTBODY RÉSZ [„BUTT”, „láb”, „váll”] Álljon össze a lábával, mindkét kezében egy-egy súlyzóval. Tartsa a súlyokat a vállai előtt úgy, hogy a tenyere maga felé nézzen. Lépjen tovább a jobb lábaddal, emelje le a bal sarkot a padlón, amikor megnyomja a súlyokat. A karjait teljes mértékben meg kell hosszabbítani a pálmákkal, és a vállak elnyomják a fülétől. Alacsonyabb, amíg a jobb combja párhuzamos a padlóról. Ugyanakkor húzza le a súlyokat a mellkas előtt, szorítsa ki a bicepszeket és az abdominálisokat. Nyomja vissza az álló helyzetbe, emelje fel a súlyokat a feje fölé, és ismételje meg. Utasítások megjelenítése Áthelyezés egy lengésből egy felső nyomógombot egy lépésben, hogy a szívritmusodat feloldja, miközben erősíti a quadokat, a glutákat és a vállakat. Munka ezek a nagy izmok segítségével foszlány zsír az egész, az épület egy karcsúbb testalkat. Változatok​ Tartsa a súlyokat úgy, hogy a tenyere egymás felé nézzen, vagy előrelendüljön. Tegye ezt a mozgást a súlyok nélkül, ha túl sokat dobnak. Használjon könnyebb súlyt, ha nehezen tudja fenntartani a megfelelő formát. Mozgassa a 7: Sorot a térdemeléshez Beállítja a 3REPS 10AKTIVITÁSI Súlyzó edzésbody részét Állj a lábaddal együtt, karok az oldaladon egy súlyzóval minden kezében. Helyezze a jobb sarokot a padlóra néhány hüvelykre, húzza fel a lábujjait, miközben a karját lefelé húzza a tested előtt, pálmákkal szemben. Tartsa a jobb lábát hajlítva, és megerősítse a hasizmokat, emelje fel a jobb térdét csípőmagasságig. Ugyanakkor emelje fel és hátra a könyökét, miközben felfelé evez a súlyokkal a test oldalain. Engedje le a jobb sarkát a padlóra, nyomja meg a súly vissza a kiindulási helyzetbe. Nyomja meg a tricepszet, ahogy nyomja meg. Végezze el az ismétléseket az egyik oldalon, mielőtt átmegy a másik oldalra. Utasítások megjelenítése Épület az izmok a hátsó segít létrehozni egy karcsúbb és faragott felsőtest. A sorváltozás magában foglalja a jogi munkát, hogy kihívja az egyensúlyt és az izomkoordinációt. Változatok Tegye ugyanezt a gyakorlatot a súlyok nélkül. Ha az egyensúly olyan kérdés, nem a gyakorlat, hogy elhagyjuk az alsó-testület munkáját, és ezzel csak a sorban feltüntetett. Kapcsolódó olvasmányok Az egyetlen 7 gyakorlatoknak 50 év után kell lenniük Hirdetés