Annak érdekében, hogy több tápanyagot szerezzen a bőr vágyakozására, keverje össze a gyümölcsökkel és zöldségekkel teli turmixot. Képesség: Moyo Studio/E+/Gettyimages
A bőred gyakran az első dolog, amit az emberek észrevesznek rólad, és ha azt akarja, hogy olyan ragyogó legyen, mint a személyisége, fontos, hogy tápanyagban gazdag étrendet eszel. A dermatológusok szerint a smoothie hozzáadása a napi étrendhez segíthet az erőfeszítéseiben.
Hirdetés
Videó a nap
Minden étrendet kiegyensúlyozni kell a szénhidrátok, a fehérjék és az egészséges zsírok keverékével. A fényes és színes növényi alapú élelmiszerekben (azaz gyümölcsöknek, zöldségeknek és gyógynövényeknek) is bőségesnek kell lennie, amelyek az izzó, sugárzó bőr kulcsa. A turmixok nagyszerű módja annak, hogy több növényi ételt bevonjanak az étrendjébe finom, könnyen étkezhetők (vagy ebben az esetben inni) snack formájában.
Hirdetés
Tipp
Az optimális egészség érdekében célozza meg a napi 2 1/2 csésze zöldséget és napi 2 csésze gyümölcsöt, ha 2000 kalóriatartalmú étrendet eszik, az USDA 2020-2025 étrendi iránymutatásai szerint az amerikaiak számára.
Hogyan lehet a turmixok a bőrének hasznára
A turmix receptjei általában különféle növényi ételeket tartalmaznak. A növényi ételek tápanyagai elősegítik az egészséges bőrt azáltal, hogy csökkentik a gyulladást, megvédik a bőrkárosító vegyületeket és strukturális támogatást nyújtanak-állítja a 2022. márciusi áttekintés a Táplálkozási és Dietetika Akadémia naplójában.
Hirdetés
Ha egy turmixot snacktime-ban kevered, két-három adagot adhat neked a bőr elősegítő zöldségeinek és gyümölcseinek.
Amellett, hogy tápanyagokat biztosít a bőr igényeihez, a turmixok segíthetnek hidratált állapotban, ami befolyásolhatja a bőr rugalmasságát és megjelenését. A turmix ivása nemcsak a folyékony alapanyagokból, hanem a gyümölcsökből és zöldségekből is hozzáadja a szükséges folyadékokat, nemcsak a folyékony alapanyagokból.
Hirdetés
Turmix összetevők az egészséges bőr számára
Beszélgettünk a Nava MD vezető dermatológusával, Lilliana Ramirez Garcia-val, MD igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező dermatológus Anna Chacon, MD, valamint a tanúsított dermatológus és az Ideal Image fő orvosi tisztviselője, Deanne Mraz Robinson, MD, FAAD, aki a következő turmix-összetevőket javasolta. egészséges, izzó bőrért.
Spenót
A spenót a C-vitamin, a béta-karotin és a polifenolok forrása, amelyek mind az egészséges bőrhez kapcsolódnak. „Szeretem a spenótot, mert tele van az A -vitaminnal, egy olyan tápanyaggal, amely moderálja a bőrén az olajtermelést. Ez segít csökkenteni a pattanások kitöréseit, miközben a bőr egészséges és hidratált” – mondja Dr. Ramirez Garcia.
Használjon friss spenótot egy zamatos zöld turmixhoz, és ne aggódjon a turmix ízlésével, mint a levelek. Ha egy maroknyi hozzáadása a turmixgéphez, mielőtt más összetevők hozzáadása előtt hozzáad, segít kombinálni az ízeket, így nem is megkóstolja.
Banán
A banán klasszikus turmix -összetevő, ám ezek több, mint az édesség és a textúra.
„A banánok magas káliumtartalmúak, ami támogatja a bőr egészséges véráramlását, és világosabb, világosabb minőségű” – mondja Dr. Ramirez Garcia. „Gazdagok mangánban is, amely segít nekünk a kollagén, a szerkezeti fehérje előállításában, amely elősegítheti vagy csökkentheti a finom vonalak, a ráncok és a megereszkedés megjelenését.”
Ha snack-méretű turmixot készít, akkor használjon egy közepes banán 1/2-t, hogy a kalóriát és a cukrot alacsony legyen.
Ananász
Dr. Ramirez Garcia azt javasolja az ananásznak, mert az antioxidánsokban bőséges. „Ezek a szupernájók segítik a testét a szabad gyökök stabilizálásában, amelyek káros molekulák, amelyek a bőrsejtek károsodását okozhatják és felgyorsíthatják az öregedés jeleit” – mondja.
A bőr öregedésének egyik fő forrása az ultraibolya (UV) fény, amely változásokat okozhat a bőr textúrájában és megjelenésében. Ha több antioxidáns hozzáadása az étrendjéhez, megvédheti a bőrt az UV -fény, a környezetszennyezés és a stressz károsodása ellen, a Molekuláris Tudományok Nemzetközi Journal 2022 januári áttekintése szerint.
Snack méretű turmixhoz használjon 1/2 csésze friss vagy fagyasztott ananászot.
Citrom és gyömbér
A citrom és a gyömbér egyaránt smoothie -összetevők, amelyeket Dr. Ramirez Garcia ajánl a tisztább bőrért. „Ezek a tápanyag-sűrű összetevőkről ismert, hogy csökkentik a gyulladást, ami különösen akkor fontos, ha hajlamos a kitörésre és az irritációra”-mondja.
Egyszerűen nyomja be a fél citromot a turmixgépbe, és adjon hozzá egy rózsaszínű körömméretet, amely elegendő ahhoz, hogy kellemetlen vagy túlnyomó íz nélkül megkapja az előnyöket.
Kókusztej
Ez a frissítő kiegészítés hozzáadja a folyadékot, amelyre szükség van a turmix összehúzásához. Dr. Ramirez Garcia szereti a kókuszvizet, mert olyan tápanyagokkal rendelkezik, amelyek támogatják a bőr hidratálását és rugalmasságát.
A kókuszdió-víz néhány bőr elősegítő tápanyaggal büszkélkedhet, beleértve a B2-vitamint, a B3-vitamint és a C-vitamint. Ez szintén magas antioxidánsok, és hidratáló elektrolitokat, például nátriumot, káliumot és magnéziumot tartalmaz. A hidratált maradás különösen akkor fontos, ha valaha is száraz, viszkető bőrt tapasztal – mondja Dr. Ramirez Garcia.
A kutatók szerint az ajkán, a lábán és a karodon a bőr megjelenése közvetlenül tükrözi, hogy milyen hidratált vagy – állítja a tápanyagok című márciusi áttekintése.
Adjon hozzá egy 1/2 csésze kókuszdió vizet a turmixgéphez egy snack méretű turmixhoz. Kerülje el a kókuszdió -vizet hozzáadott cukrokkal, és válasszon egy édesítetlen fajtát.
Dió vagy dióvaj
Ne félj le a turmixok dióféléitől vagy dióvajjától, csak azért, mert magas a zsírtartalmú. Ezek a telítetlen zsírok az a fajta, amelyet többet akar, amikor a bőr egészsége van.
Dr. Robinson óriási rajongója a diónak, és jó okból. „Amikor a bőrről van szó, antioxidánsokkal és polifenolokkal töltik be őket, amelyek küzdenek a bőrsejtek károsodásával” – mondja.
A dió omega-3 zsírsavakat is tartalmaz, amelyeknek számos egészségügyi előnye van, különösen a bőr számára. Az Oregon State University szerint több omega-3-os étkezés hozzájárulhat a bőr gyulladásának csökkentéséhez és az öregedés jeleinek csökkentéséhez.
„Ezek a zsírok segítenek a bőrnek a hidratált állapotában azáltal, hogy támogatják az erős, egészséges nedvességgátot, amely szabályozza a bőr hidratálását és megvédi a bőr mélyebb szerkezetét az irritánsoktól” – mondja Dr. Robinson.
A diófélék olyan tápanyagokkal büszkélkedhetnek, mint a réz, a szelén, az E -vitamin és a fehérje. Mindez részt vesz a bőr szerkezetének fenntartásában vagy az öregedés jeleinek megelőzésében, a tápanyagok áttekintése szerint.
A mandulavaj és a kesudióvaj egyaránt semleges ízű, tehát könnyű és krémes kiegészítést tesznek a turmixhoz. Ragaszkodjon a 2 evőkanál tálalási méretéhez snack méretű turmixhoz.
Avokádó
Ha zöld turmixokba vagy, tegyen egy szívességet, és adjon hozzá egy negyed avokádót is. Lehet, hogy nem veszi észre, de az avokádóknak magas a víztartalma, így hidratáló összetevővé teszi őket a bőrének.
Dr. Anna Chacon az avokádó smoothies-t javasolja a sugárzó bőr számára: „Egészséges omega-3 zsírokat tartalmaznak, amelyek segítenek a bőrnek hidratált és szilárd maradni”-mondja.
Az E -vitaminnal is rendelkeznek, amely antioxidáns, amely segíthet megakadályozni a bőr öregedését. „Az avokádók karotinoidokban és polifenolokban is gazdagok, amelyek megvédik a bőrt a környezeti stresszhatásoknak való kitettség utáni károsodás ellen, például UV -sugarak, szennyezés és alváshiány” – mondja Dr. Chacon.
Lenmagot
Ha nem bánja egy kis textúrát a turmixban, akkor a lenmagot kell fontolóra vennie. Gazdagok az omega-3 zsírsavakban, amelyek csökkentik a gyulladást, és elkerülhetik az öregedés jeleit. Antioxidánsok is vannak, amelyek segítik a bőr károsodásának megakadályozását.
A bőr-egészségügyi turmix készítésekor egyszerűen adjon hozzá egy evőkanál lenmagot a turmixgéphez.
Alsó vonal
Tehát ott van: A szakértők szerint a smathie -k keverése snack -idő alatt nagyszerű módja annak, hogy támogassa a bőr egészségét. Az olyan növényi összetevőknek köszönhetően, amelyekben magas a bőr által támogató tápanyagok, például vitaminok és ásványi anyagok, antioxidánsok és egészséges zsírok, a ragyogó ragyogás valóban a tiéd lehet.
A leginkább előnyök elérése érdekében válassza az egész, feldolgozatlan friss vagy fagyasztott gyümölcsöket és zöldségeket.
Hirdetés