Az egészséges zsírokat a jobb hormonális egyensúlyhoz és a reproduktív egészséghez társították. Képesség: Nerudol/istock/gettyimages
A kiegyensúlyozott étrend különféle tápanyagokból áll: makroelemek, például szénhidrátok, zsírok és fehérjék, valamint mikrotápanyagok, például vitaminok és ásványi anyagok. Noha minden alapvető tápanyagnak megvan a helye az étrendben, van egy tápanyag, amelyben a nőgyógyászok egyetértenek, hogy gyakrabban kell enni: egészséges zsírok.
Hirdetés
Videó a nap
Az egészséges zsírok egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokból állnak, amelyek csökkentett betegség kockázatával járnak, a Harvard T.H. Chan Közegészségügyi Iskola. Ezek olyan ételekben találhatók, mint avokádó, diófélék, magvak, halak és növényi olajok.
Az egészséges zsírok a betegség alacsonyabb kockázatával járnak, ám ezek szintén előnyösek a termékenység, a reproduktív egészség és a terhesség szempontjából is. Ez az oka annak, hogy a nőgyógyászok azt akarják, hogy az egészséges zsírokat beépítsék az étrendjébe.
Hirdetés
Az egészséges zsírok javítják bizonyos vitaminok felszívódását
Néhány-A, D, E és K vitamin-zsírban oldódó. A Nemzeti Rák Intézet szerint a zsírban oldódó vitaminok feloldódnak a zsírokban és az olajokban, és a test zsírszövetében és májában tárolódnak.
Hirdetés
„Fontos mindenkinek, különösen azoknak, akiknek születése során nőnek az egészséges zsírokat bevonják az étrendbe” – mondja Nitu Bajekal, MD, a nőgyógyász, aki több mint 35 éves klinikai tapasztalattal rendelkezik. „Egészséges zsírokra van szükség a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához, amelyek nélkülözhetetlenek a hormon előállításához és a megfelelő hormon működésének fenntartásához.
Hirdetés
A zsírban oldódó D-vitamin, amely számos prenatális vitaminban létfontosságú tápanyag, különösen fontos a terhes emberek számára. A John Hopkins Medicine szerint az alacsony D-vitamin szint a terhes embereknél a preeklampsia, a terhességi cukorbetegség és a káros terhesség kimeneteleivel jár.
Rengeteg egészséges zsír fogyasztása az étrendben elősegítheti ezeket az alapvető zsírban oldódó vitaminokat, hogy könnyen felszívódjanak.
Az egészséges zsírok csökkenthetik a PMS tüneteit
A PMS, vagy a premenstruációs szindróma sok embert eltérő mértékben érint. A nők egészségéről szóló iroda szerint a menstruációs jelentések több mint 90 % -a jelentést tapasztal.
A PMS tünetei között szerepelhet:
- Hangulatingadozás
- Puffadás
- Fejfájás
- Pattanás
- Az étvágyváltozások
- Szorongás
- Depressziós hangulat
- Hiány az elalvás
A PMS tüneteinek csökkentése érdekében, Daniel Boyer nőgyógyász, az MD azt javasolja, hogy több egészséges zsírt fogyasztanak. „Az egészséges zsírok javítják bizonyos vitaminok felszívódását, amelyekre szükség van a PMS tüneteinek csökkentéséhez” – mondja. „Ezen felül az egészséges zsírok elősegítik a hormonok, például a progeszteron és az ösztrogén előállítását, és elősegítik ezeket a hormonokat a menstruációs ciklus megfelelő szabályozásának biztosítása érdekében. Ezeknek a hormonoknak az ingadozása menstruációs szabálytalanságokhoz vezet.”
A Cleveland klinika szerint az omega-3 zsírsavak diófélék és más forrásai segíthetnek a PMS elleni küzdelemben.
Az egészséges zsírok támogatják a termékenységet és a terhességet
A nőgyógyászok a termékenységre, a reproduktív egészségre és a terhességre szakosodtak. Az egészséges zsírokban gazdag étrend segíthet ezen az egészségi területen.
„Az egészséges zsírok fontos szerepet játszanak a terhesség alatt” – magyarázza Dr. Boyer. „A terhes embernek meg kell szereznie az egészséges zsírok ajánlott mennyiségét, mivel ezek a zsírok javítják bizonyos alapvető vitaminok, például D, A és E felszívódását, amelyek szükségesek az egészséges terhességhez és a magzati fejlődéshez.”
Az egészséges zsírok forrásai olyan alapvető tápanyagokat is biztosítanak, mint a folát és a kálium, amelyek fontos szerepet játszanak a terhességben. „Ezekre a tápanyagokra van szükség a termékenységi hormonok, például az ösztrogén előállításához az ovuláció biztosítása és a terhesség fenntartása érdekében” – mondja Dr. Boyer.
Rengeteg egészséges zsír megszerzése segíthet a hormonokban a reproduktív egészséggel kapcsolatban. „A hormonok, mint például az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron, felelősek a reproduktív egészségért, és megkövetelik a zsír előállítását” – mondja Shahin Ghadir, MD, termékenység és reproduktív endokrinológus és nőgyógyász.
Az egészséges zsírok enyhíthetik a PCOS és az endometriosis fájdalmát
A szaporodási egészségi állapotot körülvevő megbeszélések a születésekor a nők számára gyakran olyan állapotok megemlítését foglalják magukban, mint a policisztás petefészek szindróma (PCOS) és az endometriosis. Általában zavartak egymással, de különböznek egymástól. Mindkettő befolyásolja a termékenységet, és nemkívánatos tüneteket tartalmaz.
Noha sem a PCOS, sem az endometriosis nem rendelkezik gyógyítással, gyógyszeres kezeléssel és tőzsdén kívüli fájdalomcsillapítókkal, valamint egyes esetekben a műtétet kezelhetik. Úgy gondolják, hogy a táplálkozás és különösen az egészséges zsírok táplálása segíti a tünetek némelyikének enyhítését.
„Az omega-3 és az omega-6 zsírsavakban gazdag ételek gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segíthetnek enyhíteni a fájdalmat és a kellemetlenségeket az embereknek az endometriosis által okozott medence területén”-mondja Dr. Boyer. „Az egészséges zsírok elősegítik a PCOS fő tünetei a ciklus szabálytalanságainak kezelését is, azáltal, hogy a menstruációs ciklusokat szabályozó hormonokat kiegyensúlyozzák.”
Az EPA magas vérszintjével rendelkező emberek – egyfajta zsírsav -szint – 82 százalékkal kevésbé voltak endometriosis, mint az alacsony EPA -szintű embereknél, a reproduktív tudományok 2014. decemberi áttekintése szerint.
Az omega-3 zsírsavak szintén kedvező hatással lehetnek a PCO-kra, ideértve az elhízást és a gyulladásgátló tulajdonságokat is, a Kísérleti és Klinikai Tudományos Journal 2019. júliusi kutatása szerint.
„Az omega-3-okat az endometriosis csökkent kockázatával társították, és csökkenthetik a gyulladást, ami viszont elősegítheti a PMS tüneteit és az időszak fájdalmát”-mondja Dr. Ghadir.
Az egyetlen reggeli dietetikus azt akarja, hogy gyakrabban eszel
Bylauren del Turco
Az egyetlen fehérje dietetikus azt akarja, hogy gyakrabban eszel
Bykelly Plowe, MS, RDN
Az egyetlen típusú sajt dietetikus azt akarja, hogy gyakrabban eszel
Byjaime Osnato
Az egy izomépítő tápanyag, amelyben az étrendje valószínűleg hiányzik
Byjessica Migala
Hirdetés