Az emberi úszás sebessége korlátozott.Image Credit:microgen/iStock/GettyImages
Gondolod, hogy le tudnál úszni egy cápát? 2017-ben a 28-szoros olimpiai érmes Michael Phelps monofint öltött magára, és őrült úszótudását pörölycápák és nagy fehér cápák ellen mérte össze.
Bár Phelps 8,8 mérföld/órás maximális sebességet ért el – az Ultimate Swim Fin, a Phelps által viselt Lunocet Pro Monofin hivatalos forgalmazója szerint 87 százalékkal gyorsabb, mint a leggyorsabb világrekordja -, a cápák átlagos úszási sebessége nyerte a versenyt.
Tipp
Bár Michael Phelps monofint viselve elérheti a 8,8 mérföld/órás sebességet, a leggyorsabb, segítség nélküli emberi úszók rövid távokon 5-6 mérföld/órás sebességet érnek el.
Ismerje a vízviszonyokat
Az, hogy egy ember milyen gyorsan tud úszni, nem csak a kondíciótól függ, hanem a vízkörülményektől is. Ha olyan medencében úszol, amelynek hőmérséklete szabályozott, és amely mentes a természeti erőktől, például a hullámoktól és az áramlatoktól, az természetesen gyorsabb úszási időt eredményez. Nyílt vízben is könnyű letérni a pályáról, ha nincsenek sávvonalak, amelyek kordában tartanának.
Az Egyesült Államokban a versenymedencék átlagosan 78 és 80 F közöttiek az Egyesült Államok Vízisport Szövetsége szerint. Ez ideális a leggyorsabb nemzeti úszók, például Josh Schneider számára, akik akár 5,3 mérföld/órás sebességgel úszhatnak rövid távokon, ellenőrzött körülmények között. A Nemzetközi Természetvédelmi Szövetség (FINA) szerint az olimpiai versenyekre vonatkozó követelmények 77 F és 82 F között mozognak, ami ideális az optimális emberi teljesítményhez.
Ha azonban mások a versenyúszáson kívül más célokra is használják a helyi medencét, akkor az valószínűleg sokkal melegebb a szövetség szerint, amely 83 F és 94 F közötti vízhőmérsékletet ajánl az ízületi gyulladásos vagy fiatal úszók számára. A 77 F alatti víz elkezdi befolyásolni a légzést és az átlagos úszási sebességet; a National Center for Cold Water Safety szerint a 70 F vagy az alatti vízben veszélyes úszni búvárruha nélkül.
Környezet és átlagos úszási sebesség
Schneider 19,36 másodperces országos rekordját 50 gyorsúszásban egy 25 méteres medencében úszta. Ha ugyanezt az úszót egy 50 méteres medencébe tesszük, az ideje 21,78 másodpercre, azaz 5,1 mérföld per órára lassul. Ennek oka részben az, hogy 50 yard nagyjából 46 méternek felel meg. De a rövidpályás úszás közepén a faltól való erőteljes víz alatti gyorsulása is hozzájárul ahhoz, hogy 0,2 mérföld per órával felgyorsuljon a sebessége.
A nyíltvízi úszás nem csak azért lassít, mert nincsenek fordulók, amelyekkel növelhetnéd a sebességedet. A leggyorsabb nő, aki 50 méteres medencében egy mérföldet úszott, Luane Rowe, akinek 17:22,39 perces országos rekordja (ami nagyjából 3,5 mérföld/órás sebességet jelent) 2012 óta áll a U.S. Masters Swimming szerint.
Ezzel szemben Abigail Nunn úszónak 20:02,38 perc (kb. 3 mérföld/óra) kell ahhoz, hogy egy mérföldet ússzon egy kábel mellett a nyílt vízben.
Gyorsabb úszás versenytempóban
Ha növelni szeretnéd a saját sebességedet, és kevesebb időt szeretnél a medencében tölteni, próbálj meg versenytempóban edzeni. A hivatalosan Ultra Short Race Pace Training (USRPT) néven ismert, a San Diegó-i Állami Egyetem professzor emeritusa, Brent S. Rushall által kidolgozott technika lényege, hogy a testet rövid távokon maximális sebességgel történő úszásra edzik.
Az agy a gyorsabb úszást „kódolja” a neurológiájába, gyakorlatilag a maximális sebességgel való mozgásra edzi. Ha a cél a gyors úszás, a test edzése arra, hogy hosszú távokon lassú tempóban haladjon, kontraproduktív.
A célversenyedhez szükséges leggyorsabb úszásidőt bontsd darabokra. Például ossza el a leggyorsabb 100 méteres gyorsúszás idejét néggyel, hogy 25 méteres ismétlések célidejét állítsa be. A célod az, hogy teljesítsd ezt a célidőt egy meghatározott számú ismétlésen keresztül, a két ismétlés között meghatározott 15-20 másodperces pihenőintervallummal, mielőtt „kiesel” azáltal, hogy a tested nem képes fenntartani a versenytempó sebességét.
Csatlakozz egy USRPT-re szakosodott úszóklubhoz, vagy iratkozz be távoli foglalkozásokra, hogy ebben a legmodernebb technikában képzett edzőkkel dolgozhass, és javítsd az átlagos úszási sebességedet. Az Egyesült Államokban jelenleg USRPT-edzést kínáló klubok közé tartozik a kaliforniai Race Pace Club vagy az arizonai Sedona Race Pace Club.