Ha szemfájdalomtól szenved, enyhüljön, ha néhány apró módosítást végez a munkaterületén. Képhitel: insta_photos / iStock / GettyImages
Valószínűleg tudod, hogy a túl sok képernyőidő nem tesz jót neked, de néha elkerülhetetlen. Az Acuvue 2000 munkavállaló felméréséből kiderült, hogy az irodában dolgozó emberek naponta közel 6,5 órát töltenek számítógép előtt. Ez körülbelül 1700 óra egy évben, ami még a tanórán kívüli tekerést sem veszi figyelembe.
A probléma az, hogy a hosszabb időtartamú képernyőidő keményen hat a szemére. A digitális eszközök bámulása kiszárítja a szemet, mert a pislogási aránya harmadával és felére csökken – állítja az American Academy of Ophthalmology (AAO).
Hirdetés
Az eredmény gyakran átmeneti tünetek sorozata, amelyet szemfeszültségnek neveznek. A leggyakoribb tünetek közé tartozik a homályos látás, a fejfájás és a száraz szem, de ezek személyenként változhatnak – mondja Abdhish R. Bhavsar, MD, az AAO klinikai szóvivője és a mininneapolisi Retina Center igazgatója.
A tünetek a szemen belül is eltérhetnek. Például: „A szem megerőltetése az egyik szemnél jobban előfordulhat, mint a másik, vagy aszimmetrikus lehet” – teszi hozzá Dr. Bhavsar.
Bár a szem megerőltetése kellemetlen a társaid számára, a jó hír az, hogy nem okoz tartós kárt és könnyű enyhíteni. Itt Dr. Bhavsar hat egyszerű stratégiát oszt meg a szem megerőltetésének megakadályozására.
Hirdetés
1. Tartsa meg a távolságot
Ha hiszed, ha nem, a szemednek erősebben kell dolgoznia, hogy az AAO szerint a közelben lévő dolgokat lássa. Fordítás: Ha túl közel ülsz a számítógép monitorjához, a szemed nagyobb erőfeszítést tesz.
Más szavakkal, ha teret hoz létre a képernyő és a képernyő között, akkor megnyugszik a megterhelés. „Üljön 18-25 hüvelykre a számítógép képernyőjétől, kb. Karnyújtásnyira, és helyezze a képernyőt úgy, hogy a szeme kissé lefelé nézzen” – mondja Dr. Bhavsar.
2. Kövesse a 20-20-20 szabályt
Az emberek általában körülbelül 15-szer villognak egy perc alatt, de ez a szám akár öt villanás / perc alatt csökken, ha számítógépeket és más digitális eszközöket használunk – mondja Dr. Bhavsar.
Hirdetés
„Ha 20 percenként szünetet tart, hogy egy legalább 20 láb távolságra lévő tárgyra nézzen legalább 20 másodpercig (a” 20-20-20 szabály „), akkor emlékeznie kell a pislogásra és a szemének nedves tartására” – magyarázza.
3. Csökkentse a képernyő tükröződését
A számítógép képernyőjén megjelenő káprázás nemcsak bosszantó – súlyosbíthatja a szemedet és fokozhatja a szem megerőltetését.
A tükröződés megszabadulása érdekében fontolja meg a matt szűrő használatát – javasolja az AAO.
Hirdetés
4. Használjon párásítót
Ha a szeme drasztikusan szárazabbnak érzi magát az irodában, az valószínűleg annak köszönhető, hogy sok irodaház rendelkezik páratartalom-szabályozó rendszerrel (és erőteljes fűtéssel), amely minimálisra csökkenti a levegő nedvességtartalmát az AAO szerint.
Szerencsére a megoldás egyszerű: A párásító működtetésével a nedvesség visszatér a levegőbe és csökken a száraz szem – mondja Dr. Bhavsar.
5. Állítsa be a fényerőt és a kontrasztot
„Ha a képernyője világosabb, mint a környezete, akkor a szeme feszültebbnek érezheti magát” – mondja Dr. Bhavsar. A monitor beállításainak megváltoztatása segíthet megszüntetni a szem megerőltetését.
Egyszerűen állítsa be a képernyő fényerejét, hogy megfeleljen a körülötted lévő fény szintjének, és növelje a kontrasztot a kényelmesebb megtekintés érdekében – mondja.
6. Használjon mesterséges könnyeket
Dr. Bhavsar azt javasolja, hogy mesterséges könnyeket alkalmazzanak, hogy a szem nedves maradjon, és enyhítse a száraz szemnek a szem megerőltetésével járó kellemetlenségeit. Bár rengeteg vény nélkül kapható lehetőség van, ne feledje, hogy egyes márkák tartósítószereket tartalmaznak, amelyek irritációt okozhatnak egyes emberekben (ellenőrizze az összetevő címkéjét).
Tipp
Ha a fenti tippek kipróbálása után is tapasztalja a szem megerőltetését, beszéljen a szemészével.
Mi a helyzet a kék fényű szemüveggel?
Ha arra gondolt, hogy vásárolna-e kék szemüveget a szem megterhelésének csökkentése érdekében, ne pazarolja a pénzét.
„Az Amerikai Szemészeti Akadémia nem javasolja a kék fényt blokkoló szemüveget, mert nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a számítógép képernyőjéről érkező kék fény digitális szemfeszültséget okozna vagy károsítaná a szemet” – mondja Dr. Bhavsar.
Valójában egy 2021. februári, az American Journal of Ophthalmology tanulmány azt találta, hogy a kék fényt blokkoló lencsék nem hatékonyabbak a digitális szemfeszültség tüneteinek javításában, mint a tiszta lencsék.
Hirdetés