Az „új év, a testsúlyú edzés kihívása 31 nap alatt javítja az erőt és a mobilitást

A cél ennek a 31 napos testtömeg edzés kihívás az, hogy inspirálja, hogy a mozgást, nem számít, a kezdő point.Image Credit: morefit.eu Kreatív / Getty Images Mindannyian egy kis önfejlesztésre vagyunk, de minden januárban úgy érzi, mintha mindenhol megnézed, valaki azt mondja, hogy megváltozik. Mondások, mint az „új év, új!” és „ki a régi és az új!” Erősítse meg azt az elképzelést, hogy nem vagy elég jó, ahogy te vagy. A nap videója Január lehet nagyszerű idő a fitneszre összpontosítani, de úgy gondoljuk, hogy ezt megteheti, miközben még mindig igaz. Kezdje, hol vagy, és célja, hogy egy kicsit több, mint a szokásos. A testmozgás helyett a testmozgás helyett megváltoztatja a gondolkodásmódot. Hirdetés Ezért vagyunk olyan izgatottak, hogy megosszák az „új évet,” kihívást jelentenek a közösségünkkel. Ez egy hónapos kihívás, amely az építési szilárdságra és a mobilitás javítására összpontosít, csak a testtömegével. És ez a célja: Mivel nincs szükség berendezés, bárki kipróbálhatja a következő két nap, nem bárhol rutinok segítségével mozog tovább, nem számít a fitness szinten. Csatlakozz a morefit.eu csapat és a fogadó Morit Summers, CPT, alkotója Brooklyn-alapú képzés stúdió Forma Fitness, az edzést, hogy úgy érzi, mint a TLC, nem büntetés. Segítünk abban, hogy elszámoltatható maradjon, miközben építi a közösséget, és még (Mere, amit mondunk) szórakozik! Hirdetés Hogyan működik az új év, Ön kihívás A 2022. január 1-jén, 2022-ben hivatalosan elindulunk a kihívásunknak, de bekapcsolhatsz és elkezdheted, amikor csak akarsz. Ugyanazt az edzést fogod csinálni ugyanazon a napon minden héten, de az egész hónapban az ante-t azáltal, hogy növeli az Ön által megjelölt ismétlési számok számát (többet az alábbiakban). Annak érdekében, hogy a tested boldog legyen, és az elméd nyugodt, a nyarak tervezett egy olyan tervet, amely aktiválási gyakorlatokat, mobilitást, nyújtást, kardiót és séta. Itt van, amit minden héten néz ki: Hirdetés szombat: Teljes test erő Vasárnap: csípő és mag aktiválása Hétfő: séta kedd: abs és a lábak Szerda: Stretch és erősítse meg Csütörtök: Cardio péntek: Mobilitás Látogasson el a Pageimage Credit: Morefit.eu Kreatív Itt kaphat egy nyomtatóbarát változatát a kihívás naptárában. Az elkövetkező 31 nap, akkor minden alkalommal ismételjük egy edzés, akkor változtassa meg a hosszát az edzés, vagy a készletek tennie: Hirdetés Napok Séta / kardio Beállít 1-7 10 perc 2 8-14 15 perc Három 15-21 20 perc Három 22-28 25 perc 4 29-31 30 perc 4 Hogyan csatlakozhat a testsúlyi edzés kihívásaihoz 1. lépés: Nyomtatás és / vagy mentse a kihívás naptárát Nyomtassa ki a fenti naptárat, vagy mentse el a telefonjához, és használja minden nap, hogy segítsen maradni a pályán. Az edzést felsorolja, majd ellenőrizze a napot, amikor befejezte. 2. lépés: Csatlakozzon a Challenge Facebook-csoporthoz Látogasson el az Olyan-gondolatunk által inspirált Fitness Enthusiass.image Credit: Morefit.eu Kreatív A közösség több mint 51.000 tagja van itt, hogy támogatást és motiválni végig ezt a kihívást. Mondjuk el a csoportnak, hogy a napi rutin ment, elhelyezni fényképeket vagy videókat edzést vagy megoszthatja kedvenc mém vagy motivációs árajánlatot. 3. lépés: Fogd meg az extra felszerelést Az egyik nagy dolog ez a kihívás, hogy nincs szükség bármilyen felszerelésre – csak a tested. De néha kellékek és más eszközök könnyebbé teszik a dolgokat és / vagy kényelmesebbeket. Íme néhány dolog, amit érdemes megfontolni: Szőnyeg Vizesüveg Fejhallgató Jóga blokk Ugrókötél 4. lépés: Indítsa el a testsúlyú edzéseket Az 1. napon rúgd meg a dolgokat a teljes test erővel. Nézze meg az alábbi linkeket az öt rutin mindegyikével kapcsolatban: Teljes test Csípő és mag aktiválás ABS és lábak Nyúlik és erősítse Mobilitás 5. lépés: Ne felejtsd el a kardiót Minden héten két kardio nap van ütemezve – egy séta és egy teljesen rajtad. A séta az aktív helyreállítási ülés, amely kissé emeli a pulzusszámát, és mozgatja az izmokat anélkül, hogy túl keményen nyomna. A második kardio napon kiválaszthatja a kívánt kardio edzést. Menj egy másik séta vagy túrázás, használja a futópadot, vagy elliptikus, tánc, úszni, ciklus, ugrás kötél – Válassza ki kedvencét! Az intenzitás rajtad múlik. Ha szükség van egy másik helyreállítási napra, akkor könnyedén vegye fel. Ha meg akarja küzdeni magát, vegye fel a tempót, hívja fel az intenzitást, vagy adjon hozzá bizonyos időközönként. Kardio inspirációt keres? Próbálja ki ezeket a rutinokat: Alacsony hatású kardio edzés az idősebb felnőttek számára, amelyek könnyen az ízületeken Amanda Capritto A tökéletes 30 perces úszás edzés az alacsony hatású kardio égésre Amanda Capritto Rázza fel a dolgokat ezzel az alacsony ütésű tánc edzéssel Amanda Capritto A 20 perces beltéri kerékpározási intervallum edzés megszakítása Sara Lindberg által Ez a 20 perces sétányos edzés tökéletes a kezdő futók számára Amanda Capritto 6. lépés: Ünnepelje a sikerét Az „Új év végéhez” tetted ezt a kihívást! Vegyél egy kis időt, hogy értékeljük ezt a teljesítményt – és tudassa velünk, hogyan ment a kihívás a Facebook csoportba. Ha Ön „ RE kész, tartsa meg a lendületet egy új kihívással, például: A 30 napos ABS kihívással egy hónappal erősebb magot kaphat Rachel Grice Ez a 30 napos súlyzó kihívás minden izomban működik a testedben Rachel Grice A 30 napos guggolási kihívással egy erősebb lábakat és erősebb buttokat szaggatott Rachel Grice Csatlakozzon a 30 napos push-up kihíváshoz a felső test szilárdságához, stabilitásához és állóképességéhez Rachel Grice Hirdetés