A kinti futás kisebb a bakteriális vagy vírusfertőzés kockázatával, mint mások közelében. A kép jóváírása: lzf / iStock / GettyImages
Kétségtelen, hogy a testmozgás jót tesz a testi, szellemi és érzelmi egészségének – függetlenül attól, hogy hol szeretne aktív lenni.
De amikor a járvány az egész országban edzőtermet vezetett be az ajtók bezárására, minden eddiginél több amerikai kezdett el dolgozni a friss levegőn – derül ki a Outdoor Industry Association 2020 augusztusi jelentéséből.
Sok szempontból ez pozitív elmozdulás volt. A kutatások megerősítik, hogy a szabadban való fitnesz még előnyösebb is lehet, mint egy tornaterem látogatása vagy otthoni izzadás. Például a Journal of Sport and Health Science 2019. januári tanulmánya azt sugallja, hogy azok az emberek, akik kívül mozognak, nagyobb élvezetet és elégedettséget éreznek, és nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak a testmozgáshoz, mint azok. akik bent maradnak.
De most, amikor az ország számos területén zuhan a hőmérséklet, a kifelé tartás új kihívásokat jelent. A Journal of Sport and Health Science tanulmány szerint az emberek közel fele aktívan elhalasztja a szabadtéri testmozgást télen.
Ha a hideg vállon kívül fut, ha az időjárás megfordul, akkor valószínűleg egy nagy kérdése van a fejében: Beteg lehet-e attól, hogy fut a hideg?
Mivel manapság minden eddiginél fontosabb az egészség megőrzése – és mivel az erőnlét annyira kritikus a jólétünk szempontjából – (gyakorlatilag) leültünk a fertőző betegségek szakembereivel, hogy megtudjuk, megbetegedhetnek-e a hidegben való futás miatt.
Tippeket kaphat arról, hogyan lehet egészséges, biztonságos és ésszerű az új koronavírus-járvány idején.
A mítosz elvetése, miszerint a hideg megfázhat
Megbetegedhet a hidegben való futástól? A kérdés megválaszolásához először kissé vissza kell tekerni.
Végül is felnövekedve szüleid mondhatták, hogy télen kell gombolnia, hogy ne fázz meg, de a tudomány mást mond. „Ezt a régimódi koncepciót alaposan tanulmányozták és megcáfolták” – mondja MarkAlain Déry, az Access Health Louisiana fertőző betegségek orvosigazgatója.
Bizonyíték arra, hogy nem, a hideg nem fog megfázni, egészen 1968 októberéig nyúlik vissza, amikor egy mérföldkőnek számító New England Journal of Medicine tanulmányban 44 önkéntest vettek fel egy 39 fokos Fahrenheit-szobát, vagy elmerül egy 90 F-os vízfürdőben. Aztán beoltották őket a rhinovírussal. A kutatók szorosan nyomon követték a témákat; a kontrollokhoz képest nem találtak különbséget a fertőzőképességben, a betegség időtartamában vagy súlyosságában, az immunválaszban vagy a gyógyulásban attól függően, hogy milyen tempókon lógtak.
Egyszerűen fogalmazva: a megfázás nem vírus vagy baktérium. Tehát a hideg önmagában nem képes megfertőzni – mondja Jennifer Veltman, a Loma Linda Egyetem Egészségügyi Főosztályának fertőző betegségek vezetője.
Hogyan terjednek valójában a baktériumok és a vírusok
A megfázás, az influenza és a COVID-19 mind vírusfertőzés. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint a megfázás a levegőben vagy a fertőzött emberrel való szoros kapcsolat révén terjed. Megfázhat, ha olyan felületet kezel, amelyen vírusrészecskék vannak, például kilincset, majd megérinti a száját, az orrát vagy a szemét.
Az influenza és az új koronavírus hasonló módon terjedt el a CDC-nként, bár a fertőzés elsődleges eszköze cseppek, amikor valaki köhög, tüsszent vagy beszél, nem pedig a felületek megérintésével. A vírusinfluenza részecskék akár hat lábra is ki tudnak nyúlni és fertőzést okozhatnak, ha közvetlenül a szájára vagy az orrára kerülnek, vagy belélegzik. A CDC szerint az egyre növekvő bizonyítékok azt mutatják, hogy az új koronavírust tartalmazó aeroszolok akár hat lábnál is tovább tudnak haladni, és hosszabb ideig felfüggeszthetnek a levegőben.
Eközben egy légzőszervi vírus, például nátha vagy influenza akut hörghuruthoz vezethet. A Johns Hopkins Medicine szerint ez akkor fordul elő, amikor a légzőcsövek bélése meggyullad, fokozott nyálkát és köhögést okoz.
Az Országos Egészségügyi Intézet elmagyarázza, hogy a bakteriális fertőzések átterjedhetnek légzőcseppeken, szoros érintkezésben beteg emberekkel vagy állatokkal, szennyezett étel vagy víz elfogyasztásával vagy a baktériumokkal fertőzött felületek megérintésével, majd a szájuk, orrunk vagy szemük megérintésével.
Miért jelentheti a hideg hőmérséklet a fertőzés nagyobb kockázatát?
Tehát, ha a hideg időjárás önmagában nem okozhat fertőzést, miért felel meg a nátha és az influenza az év hűvösebb hónapjainak? „Az emberek nagyobb valószínűséggel bújnak meg a beltéren” – mondja Dr. Dery. „Bármikor, amikor egy szobában tartózkodik, és megosztja másokkal a légteret, ki van téve bármilyen kórokozónak, amelyet hordoznak.”
Ezenkívül a levegő télen általában szárazabb, megkönnyítve a vírus átterjedését. A Journal of Virology 2014. áprilisi számában közzétett állatkísérletből kiderült, hogy az influenza száraz környezetben könnyebben terjed. A Vírusok ban 2016. szeptemberben végzett tanulmány hasonló eredményeket talált a megfázásos vírusra vonatkozóan, egy 2020 novemberi tanulmány pedig a Határon átnyúló és kialakuló betegség ben megerősítette, hogy a páratartalom 1 százalékos csökkenése a COVID-19 esetek 7-8 százalékos növekedésével függ össze.
Eközben a baktériumok a relatív páratartalomra adott válaszaikban nagyon eltérőek – derül ki egy 2009. decemberi tanulmányból, amely a Journal of the Royal Society Interface -ben található.
Tehát miért érzem magam rosszul, amikor hidegben futok?
Ha futás közben jön le a szippantással vagy a fájó izmokkal, az nem feltétlenül jelenti azt, hogy beteg vagy.
Gyakori az orrfolyás, ha rideg tempóban edz. Amikor száraz, fagyos levegőt lélegez be, a test extra nyálkát termel, Dr. Dery szerint. Ez az extra nyálka valóban segít megőrizni egészségét. A PLOS ONE ban egy 2017. márciusi tanulmány megerősíti, hogy a nyálka segít eltávolítani a kórokozókat a rendszeréből, és amikor a légutak túlságosan kiszáradnak, nő a felső és az alsó légúti fertőzések kockázata.
Vannak, akik jeges időben kocogás után torokfájást is tapasztalnak. „A felesleges nyálka csoroghat a torkán, irritációt okozva” – mondja. – De nem káros, és leáll, ha bemész.
„Ha reaktív légúti betegségben, asztmában, krónikus obstruktív tüdőbetegségben vagy emphysemában szenved, a hidegben futás miatt a légutak izmai összeszorulnak” – mondja Dr. Veltman. „Ez megnehezítheti a légzést és súlyosbíthatja állapotát.” Még az asztmában nem szenvedőknél is a hidegben történő futás kiválthatja ezt a testmozgás okozta hörgőszűkületet, amelyet gyakran zihálás, mellkasi szorítás és köhögés tapasztalhat.
A shivery edzés fájdalmas vagy fájó izmokat is okozhat. „A hideg hatással van a keringésre, ami miatt az ízületei merevek lehetnek” – mondja Dr. Dery.
Hogyan lehet egészséges maradni a hidegben
„Nem számít az időjárás, valójában kevésbé valószínű, hogy légúti betegségben szenved, amikor a szabadban tartózkodik” – mondja Dr. Dery. „Mivel ezek a vírusok nagyrészt levegőben terjednek, a részecskék a szabadban eloszlanak és hígulnak, szemben a stagnáló beltéri levegővel.”
Ebből a célból a kinti futás sokkal biztonságosabb, mint egy edzőterem futópadján ugrálni, ahol nyilvános felületek és levegő érheti, amelyet mások belélegeznek és kilélegeznek.
És ha azt találja, hogy orrfolyással, torokfájással vagy izomfájdalommal küzd, akkor vigasztalódhat abban, hogy valószínűleg nem beteg. Tartsa távol a „tüneteket” egy gyors beltéri bemelegítéssel, mielőtt kilépne az ajtón, több könnyen eltávolítható réteget visel, és beszéljen orvosával egy szteroid orrsprayről vagy inhalátorról a duzzanat csökkentése és a csöpögő, kitömött enyhítése érdekében. orrlyukak.
Annak érdekében, hogy a fertőzésveszély a legalacsonyabb legyen, ha hidegben kint fut, gyakorolja ugyanazokat a biztonságos stratégiákat, mint az edzésen kívül.
„Amikor egyedül fut ki a COVID-19 járvány idején, lehúzhatja a maszkot – de az áll alatt hagyhatja, hogy könnyen fel lehessen emelni, ha mással találkozik” – mondja Dr. Dery.
Feltétlenül vegyen magával vizes palackot, ne igyon a szökőkútról, és mossa meg a kezét, vagy használjon fertőtlenítőszert, ha nyilvános felülethez ér – mondjuk, ha egy kis szünetet tart egy park padján, vagy pihenőszobát használ, amíg kint van .
„Ha haveroddal vagy, akkor egész idő alatt maszkot kell viselni, és különféle” sávokban „kell maradnod, megdöbbenteni magad, ahelyett, hogy közvetlenül a másik ember mögé kocognál” – mondja.
A lényeg: Ha attól tart, hogy a hidegben való kocogás rosszullétet okozhat, valószínűleg kikapcsolódhat. Néhány kivételtől eltekintve a szabadtéri testmozgás szinte mindig jó.
Aggódik a COVID-19 miatt?
Olvasson további történeteket, amelyek segítenek eligazodni az új koronavírus-járványban:
- Mit kell tudni az elhízásról és a COVID-19-ről
- 8 hiba, amelyek valószínűbbé teszik a COVID-19 terjesztését
- 6 forgatókönyv, ahol el kell végeznie a COVID-19 tesztet, és mire számíthat