A zabpehelyliszt segíthet a fogyásban.Kép hitel:Arx0nt/iStock/GettyImages
Ebben a cikkben
- Táplálkozás
- Fogyás
- Alacsony szénhidráttartalmú diéta
A búzakrém és a zabpehely két olyan meleg gabonaféle, amelyekből laktató reggelit készíthetünk. De melyiknek van előnye, ha a diétás céljaidról van szó? Itt egymásra rakjuk a Cream of Wheat és a zabpehely szemben, ha a fogyásról és az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozásról van szó.
Búzakrém vs. zabpehely táplálkozás
A sima textúra érdekében a gabonapehely nem tartalmaz farina korpát vagy búzamagot, ami finomított gabonává teszi – valójában a Cream of White tápanyagainak többsége dúsított vagy dúsított (természetes helyett).
Az eredeti Cream of Wheat egy száraz csomagja a következőket tartalmazza:
- 100 kalória
- 170 mg nátrium
- 21 g szénhidrát
- 1 g rost
- 3 g fehérje
- 26% kalcium napi érték (DV)
- 45% DV vas
- 30% DV D-vitamin
- 30% DV tiamin
- 30% DV riboflavin
- 30 % DV niacin
- 30% DV B6-vitamin
- 30% DV folsav
A zabpehely viszont teljes kiőrlésű gabona (feltéve, hogy ragaszkodik az acélból vágott zabhoz, a legkevésbé feldolgozott, legjobb zabpehelytípushoz). A My Food Data szerint egy negyed csészényi adag acélbevágott zab tartalmaz:
- 150 kalória
- 2,5 g zsírt
- 27 g szénhidrát
- 4 g rost
- 5 g fehérje
- 9% DV vas
- 3% DV kálium
Mindkettő tápláló gabonaféle lehet. A zabkása (mint például a Cream of Wheat) fogyasztásának előnyei közé tartoznak például:
- Segíthet megfékezni az éhségérzetet és elősegítheti a jóllakottságot.
- Segíthet csökkenteni a gyulladást
- A kiegyensúlyozott étrend részeként segíthet megelőzni a krónikus betegségeket.
Hasonlóképpen, a Harvard T.H. Chan School of Public Health szerint a zabpehely előnyei a következők:
- Segíthet megfékezni az éhségérzetet és elősegítheti a jóllakottságot.
- Elősegíti a jó emésztést
- Támogathatja a fogyást
Zabpehely megvásárlása
- Happy Belly Steel Cut Oats (3,47 $, Amazon.com)
- Quaker Quick 1 perces zabpehely (7,79 $, Amazon.com)
- 365 Everyday Value Organic Steel Cut Oats (4,19 $, Amazon.com)
Búzakrém vs. Zabpehely a fogyásért
Mindkét gabonaféle szilárd reggeli opció. De ha kifejezetten a fogyásról van szó, akkor a Cream of Wheat vagy a zabpehely jobb az Ön számára?
A zabpehely kontra Cream of Wheat vitában a zabpehely tűnik a győztesnek. Ennek oka, hogy a Harvard T.H. Chan School of Public Health szerint a gabonapehely több rostot tartalmaz.
Sőt, a Nutrients című szaklapban 298 túlsúlyos felnőtt körében végzett 2016. szeptemberi tanulmány szerint azok, akik napi 100 gramm zabot ettek, és tápláló étrendet követtek, jelentősen többet fogytak, mint azok, akik zabfogyasztás nélkül követték a tápláló étrendet.
A zabpehelyliszt segíthet a fogyásban.Kép hitel:Arx0nt/iStock/GettyImages
Ebben a cikkben
- Táplálkozás
- Fogyás
- Alacsony szénhidráttartalmú diéta
- A búzakrém és a zabpehely két olyan meleg gabonaféle, amelyekből laktató reggelit készíthetünk. De melyiknek van előnye, ha a diétás céljaidról van szó? Itt egymásra rakjuk a Cream of Wheat és a zabpehely szemben, ha a fogyásról és az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozásról van szó.
- Búzakrém vs. zabpehely táplálkozás
A sima textúra érdekében a gabonapehely nem tartalmaz farina korpát vagy búzamagot, ami finomított gabonává teszi – valójában a Cream of White tápanyagainak többsége dúsított vagy dúsított (természetes helyett).
Az eredeti Cream of Wheat egy száraz csomagja a következőket tartalmazza:
100 kalória
170 mg nátrium
21 g szénhidrát
- 1 g rost
- 3 g fehérje
26% kalcium napi érték (DV)
45% DV vas
30% DV D-vitamin
30% DV tiamin
- 30% DV riboflavin
- 30 % DV niacin
30% DV B6-vitamin
30% DV folsav
A zabpehely viszont teljes kiőrlésű gabona (feltéve, hogy ragaszkodik az acélból vágott zabhoz, a legkevésbé feldolgozott, legjobb zabpehelytípushoz). A My Food Data szerint egy negyed csészényi adag acélbevágott zab tartalmaz:
- 150 kalória
- 2,5 g zsírt
27 g szénhidrát
4 g rost