Amikor sokan gondolkodunk a Pilatesen, egy butikstúdiót ábrázolunk, amely tele van terjedelmes felszereléssel. De valójában nincs szükséged egy fantasztikus stúdióbeállításra, hogy otthon Pilates-t csinálj.
Különösen a lesiklópálya-abs gyakorlatok esetében, csak néhány lábnyi helyre van szükséged, hogy megerősödj a magodban. Amy Jordan, a Wundabar Pilates alapítója annyira szereti ezt a reformer gyakorlatot, úgy döntött, hogy felszerelés nélküli verziót készít. „Le kellett fordítanom a padlóra, hogy magammal vigyem, bárhová is megyek” – mondja.
A lesiklópálya a szokásos Pilates deszkát a következő szintre emeli, több izmaidat beépítve a tetőtől talpig erősítő edzéshez. Még a mély hasat is megcélozhatja egy csúszka vagy papírlemez hozzáadásával. Ez a kis feltörés instabilitást kölcsönöz az alsó testének, így a magja nehezebben edz.
Keverje össze a szokásos alapvető rutinját, és próbálja ki a lesiklópálya abszolút gyakorlását – csak annyit kell tennie, hogy ledob egy deszkára, és elkezdheti.
Tipp
Mielőtt kipróbálná a lesiklást, alapozza meg testét néhány Pilates bemelegítő gyakorlattal, például gerincelforgatással.
Hogyan kell elvégezni a Pilates lesiklópályát
Ha először próbálkozik a lesiklópályával, kezdje csak 15 másodperccel, előtérbe helyezve a jó formát. Ezután, amint megerősödsz, növeld a teljes idődet, amíg fel nem tudod venni Jordant, hogy merjen 60 másodpercig megtenni.
- Gyere magas deszkás helyzetbe kezeivel vállszélesség távolságban, teste egyenes vonalban a fejtől a csípőig a sarokig.
- A tenyéreket és a lábakat ültetve tartsuk, kilégezzünk és toljuk vissza a súlyunkat, miközben a térd és a medence jobbra billen.
- Belégzéskor fordítsa meg a mozgást, és térjen vissza a deszkához.
- Tegye vissza a súlyát vissza, és döntse a térdét és a medencéjét balra.
- Térjen vissza a magas deszkához.
- Váltakozva balra és jobbra, haladva a magas deszkán mindkét oldal között.
Tipp
Forgassa meg ezt a hasizomgyakorlatot néhány résnyire úgy, hogy a lábát egy csúszkára vagy papírlemezre helyezi. Ehhez a progresszióhoz húzza a térdeit maga felé, ahelyett, hogy a súlyát hátratolja, miközben jobbra és balra váltogatja.
További Pilates videók Amy Jordan-től
- Ez a Pilates Squat variáció egyszerre javítja a rugalmasságot és az erőt
- Készítsen egy erősebb magot 10 perc alatt ezzel az otthoni pilates deszkasorozattal
- Hajtsa végig farizmait és tónusát ezzel a 10 perces Pilates Butt edzéssel
- Alakítsa ki karját, vállát és hasizmait ezzel a 10 perces otthoni Pilates edzéssel