Csirkéből és rizsből álló főétel fekete olajbogyóval és korianderrel.Kép hitel:Danish Khan/iStock/Getty Images
A csirke és rizs egy ízletes főétel, amelyet könnyű elkészíteni, és nem fog ellened dolgozni a kalóriabevitel csökkentésére irányuló erőfeszítéseid során. Az étel elkészítéséhez alaposan süsd meg egy edényben, kevés növényi olajon hat darab csirkehúst, majd add hozzá a vizet, a rizst, a spanyol olajbogyót, a friss zöldségeket, a koriandert, a sót és a borsot.
Tények
Egy adag házi készítésű csirke és rizs körülbelül 448 kalóriát tartalmaz. Egy adag tartalmaz egy csésze rizst és egy bőr nélküli, 3 unciás csirkehúst. csirkemellet, vagy 3 unciát. bőr nélküli csirkecomb húsát. A csirke és rizs összesen 7 g zsírt, 2 g telített zsírt és 49 mg koleszterint tartalmaz. A csirkében és rizsben lévő zöldségek nagyon kevés kalóriát tartalmaznak. Ezek az összetevők közé tartozik a paradicsom, a zöldpaprika, a pirospaprika, a zeller, a sárgarépa, a kukorica, a hagyma, a fokhagyma és a borsó.
Jelentőség
A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint a nőknek napi 1000-1200 kalóriás, a férfiaknak pedig napi 1200-1600 kalóriás étrend segíthet a fogyásban; a rendszeresen sportoló és l65 kilós nők. vagy annál nagyobb testsúlyúak, a fogyás érdekében követhetik a napi 1200-1600 kalóriás étrendet. A csirke és rizs lehet az egyik főétel a fogyókúrás étrendben, mivel az étel kalóriatartalma alacsony, így elegendő hely marad az alacsony kalóriatartalmú reggeli és ebéd számára. A napi három alacsony kalóriatartalmú étkezés egészséges módja a fogyásnak.
Megfontolások
A csirke és rizs kalóriatartalma több lehet, ha az étel elkészítéséhez használt csirkedarabokon zsír vagy bőr marad. Az Ohio State University Extension szerint 142 kalória van egy 3 unciás csirkehúsban. bőr nélküli csirkemellben és 193 kalória egy 3 ½ unciás csirkemellben. bőrös csirkemellben. A plusz 1/2 unciával több húst is tartalmaz. a bőr miatt van.