Csökkentse a kalóriát, hogy segítsen a fogyásban.Kép hitel:DronG/iStock/GettyImages/GettyImages
Ha aggódsz a középső testrészed miatt, akkor kísértésbe eshetsz, hogy kipróbálj olyan dolgokat, mint a pici derék lapos has diéta vagy a vékony derék nagy fenék diéta. Sajnos a fogyás nem egészen így működik.
Annak ellenére, amit sok diéta állít, nem választhatod meg, hogy bizonyos ételek fogyasztásával hova dobod le a súlyodat. Amikor zsírt veszítesz, az az egész testedről származik, nem pedig egy adott területről. De az, hogy mit eszel, támogathatja a kisebb derékbőségre és összességében kisebb énedre irányuló erőfeszítéseidet. Mindig konzultálj orvosoddal, mielőtt bármilyen változtatást eszközölnél az étrendedben.
Bőr alatti zsír kontra zsigeri zsír
A hasadban kétféle zsír található, a bőr alatti és a zsigeri zsír. A bőr alatti zsír a bőr alatt található, nyúlós zsír, amelyet meg tudsz csípni. Ez a típusú zsír a csípőjén, a combján, a karján és a test bármely más, zsírt felhalmozó részén is megtalálható.
A zsigeri zsír csak a hasi régió mély üregében található, amely számos létfontosságú szervét veszi körül, beleértve a májat, a hasnyálmirigyet és a beleket. A zsigeri zsírt nem érezheti, mint a bőr alatti zsírt, de láthatóvá válhat, ha hízik, és a karcsúbb alakját inkább alma alakúvá változtatja.
Bár a felesleges zsír bárhol a testén nem tesz jót az egészségének, a zsigeri zsír különösen káros. A Harvard Health szerint ez a típusú zsír olyan immunrendszeri vegyi anyagokat pumpál ki, amelyek rosszat tesznek a szívednek. Emellett megváltoztatja a hormonháztartást és -működést, és szerepet játszhat az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásában.
Az, hogy hol halmozódik fel a zsír a szervezetedben, számos tényezőtől függ, többek között a genetikától és a hormonoktól. Bár diétával és testmozgással mind a bőr alatti, mind a zsigeri zsírt elveszítheti, a szervezet nagyobb mennyiségű bőr alatti zsírt veszíthet, mint zsigeri zsírt, a International Journal of Obesity című szaklapban 2017 februárjában közzétett metaanalízis és kritikai áttekintés szerint. Lehet, hogy a derekát nehezebb lesz karcsúsítani, mint a test más részeit.
Kalóriacsökkentés a zsírvesztéshez
A karcsú derék diétás terved meggyőzhet arról, hogy az ételek kombinációja segít a középső testrészed trimmelésében, de valójában úgy működik, hogy segít a kalóriák csökkentésében. Ez minden fogyókúrás tervre igaz, legyen szó akár a hóbortos diétáról, amely a barátodnak segített 20 kilót leadni, akár egy bejegyzett dietetikus által összeállított egészséges, kiegyensúlyozott fogyókúrás tervről. A fogyás mindig a kalóriákról szól.
Csökkentse a kalóriát, hogy segítsen a fogyásban.Kép hitel:DronG/iStock/GettyImages/GettyImages
Ha aggódsz a középső testrészed miatt, akkor kísértésbe eshetsz, hogy kipróbálj olyan dolgokat, mint a pici derék lapos has diéta vagy a vékony derék nagy fenék diéta. Sajnos a fogyás nem egészen így működik.
Annak ellenére, amit sok diéta állít, nem választhatod meg, hogy bizonyos ételek fogyasztásával hova dobod le a súlyodat. Amikor zsírt veszítesz, az az egész testedről származik, nem pedig egy adott területről. De az, hogy mit eszel, támogathatja a kisebb derékbőségre és összességében kisebb énedre irányuló erőfeszítéseidet. Mindig konzultálj orvosoddal, mielőtt bármilyen változtatást eszközölnél az étrendedben.
Bőr alatti zsír kontra zsigeri zsír
A hasadban kétféle zsír található, a bőr alatti és a zsigeri zsír. A bőr alatti zsír a bőr alatt található, nyúlós zsír, amelyet meg tudsz csípni. Ez a típusú zsír a csípőjén, a combján, a karján és a test bármely más, zsírt felhalmozó részén is megtalálható.
A zsigeri zsír csak a hasi régió mély üregében található, amely számos létfontosságú szervét veszi körül, beleértve a májat, a hasnyálmirigyet és a beleket. A zsigeri zsírt nem érezheti, mint a bőr alatti zsírt, de láthatóvá válhat, ha hízik, és a karcsúbb alakját inkább alma alakúvá változtatja.
Bár a felesleges zsír bárhol a testén nem tesz jót az egészségének, a zsigeri zsír különösen káros. A Harvard Health szerint ez a típusú zsír olyan immunrendszeri vegyi anyagokat pumpál ki, amelyek rosszat tesznek a szívednek. Emellett megváltoztatja a hormonháztartást és -működést, és szerepet játszhat az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásában.
- Az, hogy hol halmozódik fel a zsír a szervezetedben, számos tényezőtől függ, többek között a genetikától és a hormonoktól. Bár diétával és testmozgással mind a bőr alatti, mind a zsigeri zsírt elveszítheti, a szervezet nagyobb mennyiségű bőr alatti zsírt veszíthet, mint zsigeri zsírt, a International Journal of Obesity című szaklapban 2017 februárjában közzétett metaanalízis és kritikai áttekintés szerint. Lehet, hogy a derekát nehezebb lesz karcsúsítani, mint a test más részeit.
- Kalóriacsökkentés a zsírvesztéshez
- A karcsú derék diétás terved meggyőzhet arról, hogy az ételek kombinációja segít a középső testrészed trimmelésében, de valójában úgy működik, hogy segít a kalóriák csökkentésében. Ez minden fogyókúrás tervre igaz, legyen szó akár a hóbortos diétáról, amely a barátodnak segített 20 kilót leadni, akár egy bejegyzett dietetikus által összeállított egészséges, kiegyensúlyozott fogyókúrás tervről. A fogyás mindig a kalóriákról szól.
- A karcsúbb alak eléréséhez negatív kalóriamérleget kell létrehozni kevesebb evéssel, több mozgással vagy mindkettővel. Általánosan elfogadott nézet, hogy 1 kiló zsír 3500 kalóriát tartalmaz.
- Ahhoz, hogy hetente 1 kilót fogyj, napi 500 kalória deficitet kell létrehoznod. Az Amerikai Családorvosi Akadémia szerint ezt a hiányt úgy lehet a legjobban elérni, ha a diéta és a mozgás között felosztjuk a különbséget. Ez azt jelenti, hogy napi 250 kalóriával csökkented a beviteledet, és 250 kalória elégetése érdekében növeled az aktivitásodat.
- Néhány változtatással itt-ott könnyen lefaraghatsz kalóriákat a szokásos beviteledből. A MedlinePlus azt ajánlja, hogy térjen át egészségesebb nassolnivalókra, például chips helyett levegőn pattogtatott pattogatott kukoricára, magas kalóriatartalmú kávéital helyett igyon feketekávét, és mondjon nemet a másodpercekre.
A testmozgás közbeni kalóriaégetés függ a tevékenység típusától és a testméretétől. Például egy 185 kilós személy 45 perc gyaloglás alatt 300 kalóriát égethet el mérsékelt tempóban, 4 mérföld/óra (15 perc/mérföld).
Kis deréktáji diéta terv
Bár a kalóriák fontosak, amikor a derékméret lefaragásáról van szó, az is számít, hogy milyen típusú ételeket fogyasztasz. A Mayo Clinic szerint a kis derékméretű diétatervednek inkább növényi alapú étrendnek kell lennie, sok gyümölccsel, zöldséggel és teljes kiőrlésű gabonával. Sovány fehérjeforrások, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és mérsékelt mennyiségű egészséges zsírok egészítsék ki az étrendjét.
Töltse meg karcsú derekú étrendjét olyan ételekkel, mint például:
Gyümölcsök: bogyós gyümölcsök, alma, banán, narancs, körte.
Zöldségek: leveles zöldségek, édesburgonya, brokkoli, sárgarépa
Teljes kiőrlésű gabonafélék: teljes kiőrlésű kenyér, quinoa, zab, barna rizs.
Sovány fehérje: baromfi, hal, sovány vörös hús, hüvelyesek.