Egészségügyi tippek lapos gyomorhoz és nagyobb ButtImage-jóváíráshoz: iprogressman / iStock / Getty Images
Ha egy kis derékkal és hatalmas eszközökkel rendelkező homokóra-figurára törekszik, akkor bosszúval meg kell támadnia az edzésprogramját. Ez a forma és alak nem csupán esztétikai szempontból kellemes, hanem egészségesebb is.
„A ‘lapos tompa’ valójában egy megsérült fenék” – mondta Gabe Hihira, a személyzet edzője és a Fitness Butlers társtulajdonosa. „Az idegrendszer kikapcsolta a szőrt a túlhasználat, a fájdalom vagy a túl nagy feszültség miatt [a csípőtől]. Több mint valószínű, hogy a válasz csípő az ülő életmód miatt..
„Ez a csípő körül strukturálisan felmerülő kérdés, amely tovább vezet a gerinc fölé vagy lefelé az alsó végtagokra. Ez egy egész csomó kérdést felvesz, mint például a fizikai mozgás hiánya és a minőségi pihenés hiánya, amely aztán teljes körbe kerül, és nem „Nem engedi meg, hogy jól működjön, edzjen és hatékonyan mozogjon.” Hihira hangsúlyozta az erős fenék fontosságát – a mellvédek az optimális szilárdság oszlopai – tette hozzá.
A has szempontjából a zsigeri zsír – az a derek és a testtagok környékén kialakuló zsír típusa – az egyik egészségtelen egészségtermék. A zsigeri zsírt olyan betegségekkel kapcsolják össze, mint például a 2. típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek. A lapos has és a nagy segg elérése érdekében vannak bizonyos gyakorlatok, amelyek elősegíthetik ezen céljellemzők fejlesztését.
Pontszám lapos gyomor
A lapos has mindig is jellemző volt, amellyel sokan igyekeztek. A lapos has eléréséhez be kell építenie az ab gyakorlatokat és a kardiót az edzésprogramba.
Az ab gyakorlatokhoz próbáljon bele olyan ropogásokat és kerékpárokat is beépíteni, amelyek bizonyítják, hogy a legjobban aktiválják a rektum abdominist. A San Diego Állami Egyetem tanulmánya szerint a bicikli- és a kapitányszék ab gyakorlatok voltak a legnépszerűbb ab gyakorlatok a hasi aktiváláshoz..
A roptatás végrehajtásához kezdje úgy, hogy a hátán lefekszik, a kezével a feje mögött, hogy támogassa a nyakát. Helyezze a lábát laposra a földre hajlított térdével. Összehúzódik az abs, miközben ropog, és feltekeri, lélegezzen fel, amint egyre magasabbra megy, amíg a lapocka nem emelkedik fel a földre. Engedje le irányítva és ismételje meg. Teljesítsen 20-30 ismétlést.
A kerékpáros gyakorlat elvégzéséhez kezdje úgy, hogy a hátán lefekszik a kezét a feje mögött, hogy nyakát támogassa. Hajlítsa meg térdét, és emelje fel a csípője fölé.
Csatlakoztassa a hasát és ropogtasson, a jobb könyökét a bal térdre húzva, miközben kinyújtja a jobb lábát a föld fölé. Visszatérés a középpontba, miközben továbbra is összehúzza az abszolút, és ropogjon a másik oldalra. Vigye bal könyökét a jobb térdre, miközben kinyújtja a bal lábát, hogy lebegjen a föld fölött. Teljesítsen 20-25 ismétlést.
A sima, megvágott gyomor látása érdekében fontos, hogy szívvel elégetje a has zsírját. A legmegfelelőbb edzés lapos has számára a sprint, az egyensúlyi kardió és a nagy intenzitású intervallum edzés, amelyek „6-15% -kal több kalóriát költenek az edzés teljes energiafelhasználására”, mint egy normál kardio edzés..
Vegye be a HIIT edzést úgy, hogy rövid ideig nagy intenzitású mozgást hajt végre, majd kövesse nyomon egy rövid pihenőidővel. Például sprint 100 méterre, majd séta vagy kocogás 50 méterre. Ismételje meg ezt 5-10-szer.
Olvass tovább: 10 gyógyszergolyó mozgatja a derékvonalat
Építs egy nagyobb popsát
Láttál már olimpiai sportolót egy lapos seggével? Nem hiszem! Ennek oka az, hogy a fenék a legnagyobb izom az egész testben. Erős csúszásokkal fejleszti az erőt, az erőt és a sebességet. Egy nagyobb seggfej kifejlesztéséhez be kell építenie az edzést, a rétegmérőt és a sebességet.
„A csípő izomcsoport (fenék) az izmok régiója, amely erőt ad a testnek, és ez viszont mozgásba helyezi a testet” – mondta Lawrence Athill, az Egyesült Államok atlétikai edzője és a Pleasantville Track Club edzője..
„A hátrányos izmok a leginkább elismert izmok, de korlátozott mozgástartományukkal túlságosan eltúlzottak. Elismerésük azon a tényen alapszik, hogy viszonylag könnyedén húzódnak, tehát a legfontosabbnak kell lenniük.”
A nagyobb tompa felépítéséhez a legjobb erőedzés gyakorlatok a guggolások, lunges, step-up és glute hidak. A növekedéshez a nyúlványoknak ellenállásra van szükségük, ezért javasoljuk, hogy nehezebb súlyokat adjon edzéseinek, ha erős, kerek fenekét szeretné megnövelni..
„A lágyék a hatalmas szerepet játszik a funkcióban, az erőben, az erőben és a stabilitásban” – mondta Adam Smith, a Thanyapura fejerősítő és kondicionáló edzője. A csípő a csípő fő stabilizátora, „adjuk hozzá a Hihira-t.” A csípő hajlítói a sebességet és a sebességet megegyeznek az erővel, de a csípő és a csípés közötti agonista / antagonista kapcsolat meghatározza, hogy mekkora erő állítható elő ahhoz, hogy lényegében a sebesség / teljesítmény legyen. „
A plyometrics gyakorlatok szintén remek módja annak, hogy egy nagy seggét felépítsék. A nagy zsákmány felépítéséhez bele kell foglalni a korlátokat, a dobozugrásokat és az ugrásokat. A sebesség edzéshez tartalmazzon sprinteket, dombok sprintjeit és stadionfutásait egy nagy zsákmányépület égésére.
Olvass tovább: A 15 legnépszerűbb gyakorlat a szőke tónusának tonizálására