A desszert elfogyasztása az élet egyik legnagyobb öröme; akkor sem kell lemaradnia, még akkor sem, ha fogyni próbál. Képhitel: Lisa5201 / E + / GettyImages
Desszert és fogyás: A kettőnek nem kell egymást kizárniuk! Valójában azt állítanánk, hogy ha szereted az édességeket, akkor azok teljes kivágása árthat, és nem segíthet a fogyásban.
Igen, azt mondjuk, hogy a süteményét is és megeheti ( és még mindig lefogy).
A legfontosabb az, hogy egészségesebb döntéseket hozzunk a desszert elfogyasztásakor, függetlenül attól, hogy mit eszel, milyen gyakran vagy mennyit.
Kíváncsi arra, hogyan lehet kiszámítani a fogyás kalóriáját? Töltse le a MyPlate alkalmazást a munka elvégzéséhez, és segítsen a bevitel nyomon követésében, így koncentrált maradhat és elérheti céljait!
Miért segít a desszert élvezete a fogyásban?
Ha komoly édesszájú vagy, és fogyni próbálsz, az édességek teljes kihagyása visszaeshet. A desszert elfogyasztása valóban segíthet a pályán tartásban – a következő okból:
Kevésbé fogja érezni magát
Hihetetlenül nehéz fenntartani a mindent vagy semmit mentalitást 24/7. Ha ezt a megközelítést úgy próbálja ki, hogy száműzi az összes „rossz” ételt, és csak a „jó” ételeket próbálja fenntartani, akkor valószínűleg hiányt érez.
Az elvonás nem szórakoztató, és az érzés még nehezebbé teheti, hogy távol maradjon az élvezett dolgoktól. Még rosszabb, hogy a desszert teljes megfosztása növelheti a vágyakat a Mayo Klinika szerint.
Kevésbé valószínű a Binge
Ha megengeded magadnak, hogy fogyasszon desszertet súlycsökkentő útja részeként, akkor kisebb eséllyel fog belehabarodni vagy „elbukni a kocsi”. Hányszor ettél egy darab süteményt közvetlenül a fogyókúra megkezdése előtt, és azt mondtad magadnak, hogy „ez az utolsó falat desszert, amit valaha is elfogyasztottam”, csak hogy három nappal később „csaljak” vagy fagyizjak?
Ha bizonyos ételeket korlátozásnak tekintünk, és megfosztjuk magunkat az élvezettől, akkor csak növeljük annak esélyét, hogy később faljuk őket. Ezt hívják korlátozó mértékű ciklusnak, amint azt a Multi-Service Eating Disorder Association is kifejtette. Más szóval, a falatozás valójában a túlzott korlátozás tünete lehet.
Ehelyett, ha tudja, hogy folyamatosan vágyakozik az édes dolgok iránt, vegye figyelembe ezt a fogyás megközelítésében. Ha desszertet vesz be az étrendbe, akkor hosszabb távon nagyobb valószínűséggel marad a pályán.
Kerülje el ezeket a gyakori hibákat, amikor desszertre kerül
Ha engedélyt ad magának a desszert elfogyasztására, az egy lépés a helyes irányba, de ez nem egy bolondbiztos út a fogyás felé. Amikor valami édeset élvez, ne felejtse el elkerülni ezeket a gyakori hibákat, amelyek lesiklhatnak a súlycsökkentő előrehaladásodra.
1. Túlzásba vinni
A „túlzásba esés” mindenki számára másként nézhet ki. Egyesek számára az adagok helytelen kezelése akadályozhatja a fogyás erőfeszítéseit. A csokoládé fagylalt kúp élvezete finom csemege (kb. 400 kalória), de egy másik sztori (kb. 1200 kalória), ha leülünk egy egész korsó Ben és Jerry-vel.
Az a gyakoriság, amellyel kényezteti magát, visszatarthatja a céljaitól is. Ha hetente párszor ugyanazt a csokoládé fagylaltkúpot eszi, akkor ez valószínűleg meg fogja akadályozni a fogyás erőfeszítéseit. A legfontosabb, hogy szem előtt tartsuk az adagokat (a túlzsúfoltság egyébként sem érzi jól magam), valamint azt, hogy milyen gyakran eszik ilyen típusú desszerteket.
Ha úgy érzi, hogy minden nap szüksége van valami édesre, akkor ez teljes mértékben kivitelezhető – megint csak az adag méretére csökken. A négyzet alakú étcsokoládé, egy mini fagylaltos szendvics vagy egy apró süti mind a napi desszert elsődleges példája, amely valószínűleg nem szabotálja a súlycsökkentő erőfeszítéseit.
Bár mindenkinek eltérőek az igényei, célszerű egy olyan desszertet megcélozni, amely legfeljebb 100 kalóriát tartalmaz. Az előre adagolt édességek, például egy süti vagy egy négyzetnyi csokoládé szintén hasznosak a bevitel kordában tartásában.
Készen áll a fogyásra?
Állítsa be magát a sikerhez az morefit.eu Súlycsökkentő Kickstart programjával.
2. Bűntudat vagy szégyen érzése desszert elfogyasztása után
Ha kontradiktív, ha engedélyt adsz magadnak a desszert elfogyasztására, csak hogy később bűnösnek érezd magad. Ha így érez, ez azt jelenti, hogy a desszertet továbbra is „rossz ételnek” tekinti, és nem fogadta el teljesen olyan dologként, amely egészséges része lehet étkezési tervének.
Amikor az ételeket „jónak” vagy „rossznak” tartjuk, akkor kölcsönös kizárólagosságra utalunk, és ez csak nem így működik. Ez a mentalitás társítja az ételeket az erkölcsösséggel, és ez a gondolkodásmód visszaüthet.
Az étvágy ban közzétett, 2014. márciusi tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akiknek fogyókúrás céljuk van, akik a csokoládétortát bűnösséggel társították, kevésbé voltak képesek a tényleges fogyásban, mint azok, akik a desszertet ünnepi érzéssel társították. Más szavakkal, az, hogy bizonyos ételeket hogyan néz ki, hatással lehet a fogyás sikerére.
A desszert teljes felkarolása és élvezése – előtte, közben és utána – segít egészségesebb gondolkodásmódban és a fogyás céljainak elérésében.
A bűntudat vagy a szégyenérzet megelőzése érdekében figyeljen arra, hogy hogyan viszonyul az ételhez. Ha azt tapasztalja, hogy az ételeket „jónak” vagy „rossznak” címkézi, próbálja meg újrafogalmazni gondolatait és nyelvét az étel körül. Próbáljon inkább az „étel az üzemanyag” -ra gondolni. Érdemes dietetikussal vagy terapeutával is együttműködni az étellel való kapcsolatának kezelése érdekében.
3. Kényszer érezni, hogy „égesse el”
Ez összhangban van azzal, hogy bűntudatot vagy szégyent érez a desszert elfogyasztása miatt. A desszertet „rossznak” tekinti, ezért meg kell szabadítania a testét. Ez a mentalitás azt jelenti, hogy nem adtál teljes engedélyt magadnak a desszert elfogyasztására, miközben lefogyni próbálsz, és úgy érzed, hogy ki kell javítani a tévedést a kalóriák elégetésével és / vagy a testmozgás „büntetésével”.
Próbálkozzon újrafogalmazással arról, hogyan tekint ön az ételre és / vagy testmozgásra önállóan, és együttesen. Ha azt tapasztalja, hogy ezzel küzd, érdemes egy dietetikus vagy tudatossági edzővel dolgozni, hogy átfogalmazza az étel és a testmozgás véleményét.