Keresse a hozzáadott cukor nélküli búzakorpás gabonapelyhet.Kép hitel:Diana Taliun/iStock/GettyImages
Ha egy egyszerű stratégiát keresel a fogyásodhoz, a szokásos gabonapelyheidet egy magas rosttartalmú fajtára, például búzakorpára cserélheted. A több élelmi rost hozzáadása segíthet a fogyásban.
Azonban az, hogy korpás gabonapelyhet reggelizünk, nem jelenti azt, hogy a nap többi részében nyugodtan ehetünk chipset és csokit, hiszen a fogyás érdekében az egészséges táplálkozás működik a legjobban. Ha bármilyen emésztési problémája van, konzultáljon orvosával, mielőtt búzakorpás gabonapelyhet fogyasztana, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez egy jó diétás stratégia az Ön számára.
Szeretne fogyni vagy egészségesebb lenni? Csatlakozzon a MyPlate kalóriaszámlálóhoz, és hozzáférhet ingyenes étkezési tervekhez, egészséges receptekhez és otthoni edzésekhez. Emellett napi kalória- és makrócélokat is kaphatsz a fitneszutadhoz. Ne hagyja ki az esélyt a csodálatos eredményekre. Iratkozzon fel még ma!
Korpapehely a fogyásért
Teljes kiőrlésű gabona- és rostforrásként a búzakorpapehely jó választás, akár étkezésként, akár snackként fogyasztod. Fontos azonban, hogy végezzen egy kis kutatást, mielőtt kiválasztja az egészséges gabonapelyhet.
A jó búzakorpás gabonapehelynek 100 százalékos teljes kiőrlésű búzát kell tartalmaznia az első összetevők között, és legalább 5 gramm rostot, valamint 8 grammnál kevesebb cukrot kell tartalmaznia adagonként, a Berkeley-i Kaliforniai Egyetem Közegészségügyi Iskolája szerint.
Ezenkívül minden kalória számít, ha fogyásról van szó, ezért figyeljünk arra, hogy mennyi gabonapelyhet eszünk, és annak kalóriatartalmát. Az USDA szerint egy csésze búzakorpapehely 120 kalóriát tartalmaz.
Vegye figyelembe a rostok előnyeit
A több rost beiktatása az étrendbe egy egyszerű eszköz, amely ugyanolyan hatékonyan segíti a fogyást, mint az American Heart Association alacsony zsírtartalmú diétája – derül ki az Annals of Internal Medicine című szaklapban közzétett 2015. februári tanulmányból. A vizsgálatban részt vevő önkénteseket – akik között elhízott, magas vérnyomással, magas vércukor- és koleszterinszinttel rendelkező emberek voltak – arra kérték, hogy kövessék az AHA-diétát, vagy egyszerűen fogyasszanak napi 30 vagy több gramm rostot.
Bár az AHA-diétát követők az egyéves vizsgálat során valamivel többet fogytak – 5,9 kilót, szemben a 4,6 kilóval -, a kutatók megjegyzik, hogy egy olyan egyszerű változtatás, mint a rostbevitel növelése, hasznos lehet a fogyás elősegítésében.
Keresse a hozzáadott cukor nélküli búzakorpás gabonapelyhet.Kép hitel:Diana Taliun/iStock/GettyImages
Ha egy egyszerű stratégiát keresel a fogyásodhoz, a szokásos gabonapelyheidet egy magas rosttartalmú fajtára, például búzakorpára cserélheted. A több élelmi rost hozzáadása segíthet a fogyásban.
Azonban az, hogy korpás gabonapelyhet reggelizünk, nem jelenti azt, hogy a nap többi részében nyugodtan ehetünk chipset és csokit, hiszen a fogyás érdekében az egészséges táplálkozás működik a legjobban. Ha bármilyen emésztési problémája van, konzultáljon orvosával, mielőtt búzakorpás gabonapelyhet fogyasztana, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez egy jó diétás stratégia az Ön számára.
Szeretne fogyni vagy egészségesebb lenni? Csatlakozzon a MyPlate kalóriaszámlálóhoz, és hozzáférhet ingyenes étkezési tervekhez, egészséges receptekhez és otthoni edzésekhez. Emellett napi kalória- és makrócélokat is kaphatsz a fitneszutadhoz. Ne hagyja ki az esélyt a csodálatos eredményekre. Iratkozzon fel még ma!
Korpapehely a fogyásért
Teljes kiőrlésű gabona- és rostforrásként a búzakorpapehely jó választás, akár étkezésként, akár snackként fogyasztod. Fontos azonban, hogy végezzen egy kis kutatást, mielőtt kiválasztja az egészséges gabonapelyhet.
A jó búzakorpás gabonapehelynek 100 százalékos teljes kiőrlésű búzát kell tartalmaznia az első összetevők között, és legalább 5 gramm rostot, valamint 8 grammnál kevesebb cukrot kell tartalmaznia adagonként, a Berkeley-i Kaliforniai Egyetem Közegészségügyi Iskolája szerint.
Ezenkívül minden kalória számít, ha fogyásról van szó, ezért figyeljünk arra, hogy mennyi gabonapelyhet eszünk, és annak kalóriatartalmát. Az USDA szerint egy csésze búzakorpapehely 120 kalóriát tartalmaz.