Ha az átlagos edzés egy fagylaltkehely – teljesen testreszabható az Ön egyedi vágyainak és ízlésének megfelelően -, akkor a mobilitási edzés a tál. Gyakran figyelmen kívül hagyják, de anélkül, hogy erős, következetes támogatás lenne, az edzés (és a desszert) szétesne.
A mobilitási gyakorlatok – amelyek segítik az ízületeket abban, hogy teljes mozgási tartományukban mozogjanak – javítják egyensúlyát és megerősítik az egész testet. Ha minden héten időt fordít a kevésbé mutatós, de mégis döntő jelentőségű mobilitási edzésekre, az segíthet abban, hogy most elkerülje a sérüléseket és aktív maradjon.
És a mobilitási edzés a szokásos testmozgáshoz nem igényel rengeteg extra időt vagy felszerelést. Valójában ez az Ingrid Clay, minősített személyi edző és az ISC Wellness alapítójának felszerelés nélküli edzése csak 10 percet vesz igénybe. Kombinálod az alsó test gyakorlatait, hogy stabilitást és erőt szerezz a jobb, kontrolláltabb mozgáshoz a szőnyegen és a padról.
„Lehet, hogy nehéz lábedzésnek tűnik, de valójában nagyon-nagyon az egyensúlyra és a mobilitásra összpontosítunk, amelyet az edzés életünk minden területén használunk” – mondja Clay.
Tipp
Nem számít, milyen gyors az edzés, mindig szánjon egy kis időt egy megfelelő dinamikus bemelegítésre, beleértve az olyan gyakorlatokat, mint a kagyló és az üröm az izmok feltöltésére.
Az edzés
Nyolc gyakorlatot hajt végre egy-egy percig, és egy kétperces szumó guggolássorozattal egészíti ki a dolgokat. Ha ingatagnak érzi magát a felénél, nyomja meg a szünetet, és rázza ki a lábait, amíg készen áll a visszatérésre.
- Oldalrúgás a guggoláshoz: Minden rúgással szorítsa össze a farizom, mondja Clay.
- Előre hajlás a guggoláshoz: Görgesse le a vállát lefelé és távol a fülétől, és tartsa fent a mellkasát.
- A szék guggolása a hátradőléshez: „Majdnem úgy kell éreznie, mintha visszaesne” – mondja.
- Guggolás Curtsy guggolás: Ne felejtse el feszesen tartani a magját. „Sokszor, amikor lábat csinálunk, valahogy ellazítjuk a hasizmat” – mondja Clay.
- Guggolás széles mélységig: Ha a beugrással küzd, lerövidítse a mozgástartományt. Ahelyett, hogy 90 fokra hajlítaná a térdét, csak olyan alacsonyan menjen, amennyire kényelmesnek érzi magát.
- Zömök térdre: Tartsa lassan és irányítva ezt a mozgást – mondja Clay.
- Alacsony séta: Maradjon alacsonyan a guggolásában, miközben egymás mellé lép.
- Guggolás oldalra guggolás: A lehető legalacsonyabban mozgasson az egész mozgás során, mondja Clay. Próbáljon nem állni teljesen az egyes guggolási variációk között.
- Sumo Squat sorozat: Ha további kihívásra vágyik, az utolsó 30 másodpercre tegyen egy mini ellenállási sávot a combja körül. – De hadd mondjam el, hogy nincs rá szükséged! Clay azt mondja.
Tipp
Amikor a 10 perc letelt, szánjon egy kis időt, amíg lehűl, még akkor is, ha csak néhány percig tart.
Több mobilitási edzés, amit szeretünk
- Ez a 20 perces reggeli mobilitási rutin segít a megfelelő nap megkezdésében
- Próbálja ki ezt a 20 perces, felszerelés nélküli egyoldalú edzést a teljes test mobilitása érdekében
- Felújítsa mobilitását és csökkentse az ízületi fájdalmat ezzel a 4 hetes tervvel