Ez a 15 perces jógaáramlás megkönnyíti a feszes izmokat és növeli a test teljes rugalmasságát

A mondás szerint Rómát nem egy nap alatt építették. És egyik napról a másikra sem lesz laza combizma vagy rugalmas csípője.

A rugalmasság javítása folyamat; még a legtapasztaltabb, hajlékony jógik is időt fordítanak egy szándékos rugalmassági gyakorlatra. „A rugalmasságon mindig dolgozom” – mondja Hailey Lott, jógaoktató és meditációs szakember. „Ezért örömmel osztom meg veletek ezt a néhány szakaszt, amely támogatni fogja Önt abban, hogy kicsit jobban érezze magát a testében.”

Ha meg akarja nyitni saját combizmait, csípőjét és még sok mást, próbálja ki ezt a 15 perces jógaedzést a rugalmasság érdekében. Ebben a kezdőbarát videóban Lott végigvezeti Önt a feszültség enyhítésén. Csak néhány láb helyre és egy törülközőre vagy párnára lesz szüksége.

Szüksége van egy szőnyegre?

Vásárolja meg az öt legjobb környezetbarát jógaszőnyeget.

Az edzés

Ez az áramlás arról szól, hogy megnyíljon és teret teremtsen a testében. Bár Lott egyenletes tempóban kalauzol el, szükség szerint szüneteltesse a videót, hogy időt biztosítson magának a kedvenc szakaszainak elmélyítésére.

1. Ülő helyzet: Keressen kényelmes ülést akár egy tekert törülközőn, akár egy párna tetején keresztbe tett lábakkal.
2. Karos tánc: Fókuszáljon a mellkas kinyitására, amikor a karját az ég felé, a testén át a padlóig ér.
3. A csípő mobilitásának nyújtása: ennek a mozgásnak nem kell pontosnak lennie, mondja Lott. „Keressen egy olyan kézpozíciót, amely jól érzi magát, és elkezdünk mozogni a lábán.”
4. Térd ölelés: Helyezze térdét a mellkasába, hogy áttérjen a combhajlító szakaszra.
5. Lábszárfeszítés: Nyújtsa ki az egyik lábát egyenesen, és hajlítsa át a lábát, miközben különböző módosításokkal játszik, hogy megnyíljanak a combizmok.
6. Térdölelés: „Húzza be a bal lábát és a jobb lábát, és csak öleljen meg egy nagyot” – mondja Lott.
7. Letekerés: Ha a lábad lapos a földön és a karok egyenesen előtted vannak, finoman tekerd a törzsed a padló felé.
8. Lábkör (jobbra): Húzza a jobb térdét a mellkasig, ki a vállig és körül. Szélesítse körét, majd fordítsa meg.
9. Negyedik ábra nyújtása (jobbra): Keresse meg a jobb lábát a bal felett, hogy egy négyes alakot alkosson. Mélyebb nyújtáshoz tartsa a bal lábának hátulját, és húzza a mellkas felé, mondja Lott.
10. Ismételje meg a 8. és 9. lépést a bal oldalon.
11. Csavarás: „Figyelje meg, ha a teste tart-e vagy megmarkol-e valamilyen területet, esetleg a gerinc vagy a csípő, és aktívan engedje el ezeket a területeket” – mondja.
12. Savasana: ölelje át még egyszer a térdét, mielőtt kinyújtott karokkal és lábakkal lépne végső relaxációs pózába. Lélegezzen itt mélyen.
13. Ülő helyzet: Hozd össze a kezed és hajolj meg a gyakorlat befejezéséhez.

Tipp

Ha Savasana éppen a megfelelő helyre kerül, szüneteltesse a videót, hogy még egy kis időt töltsön ebben a pihentető pózban – mondja Lott.

Több jóga edzés, amit szeretünk

• A tökéletes alapozó 15 perces jógaáram kezdőknek
• Erősítse testét és nyugtassa meg elméjét ezzel a 20 perces Vinyasa jógaárammal
• Ez a 20 perces jógaáramlat feltartóztatja karjait és vállát, miközben stresszmentesít
• 30 perces jóga- és sétaedzés a kalóriák elégetéséhez és az egész világ erősítéséhez