Az Animal Flow egy olyan testtömeg-edzés, amely egyesíti az erőt, a jógát és a mobilitási munkát. Képhitel: Fly View Productions / E + / GettyImages
Ha olyan edzést keres, amely ötvözi a jóga rugalmasságát a testtömeg-gyakorlatok erőproblémáival, az Animal Flow lehet éppen az, amire szüksége van, hogy kapcsolatba lépjen testének veleszületett mozgásképességével.
„Az Animal Flow-t Mike Fitch tréner hozta létre. Ez egy testtömeg-modalitás, amely az állatias mozgásmintákat utánozza” – mondja Hannah Eden, az iFit trénere és az Animal Flow tanúsított oktatója az morefit.eu-nak. „Van egy sor mozgás és kombináció, amelyek kategóriákba vannak csoportosítva, és ha helyesen gyakorolják őket, akkor a meghatározott pozíciók zökkenőmentesen folynak egymásból.”
Nézze meg további 20 perces edzéseinket itt – mindenkinek kínálunk valamit.
Az állati áramlás edzésének előnyei
Mivel minden mozgássíkon mozoghat, és egyszerre különféle izomcsoportokat fog dolgozni, az Animal Flow edzések segíthetnek javítani mozgás- és erőtartományát, valamint növelni testtudatosságát.
„A jógától és a mobilitástól kezdve a mozgástartomány kombinálva az ellenállóképzésből nyert erővel, két kulcsfontosságú pontra kell összpontosítanunk, amikor megpróbáljuk gyakorolni az Animal Flow-t” – mondja Eden. „Erőt és mobilitást igényel, hogy teljes mértékben irányítsd az egész testedet, és folyékonyan áramolj. Ez két világot ötvöz egy olyan világgá, amely általánosságban jobb mozgókká tesz minket.”
Könnyedén beépítheti az Animal Flow-t az edzésbe, dinamikus bemelegítésként a súlyemelés vagy a HIIT elvégzése előtt – mondja Eden. „Szeretem az Animal Flow-t kombinálni a nehéz kettlebell munkával vagy a nagy intenzitású mozgásokkal. Extra kihívást jelent az irányítás működtetése, ha magas a pulzusod és a tested fáradt.”
Próbálja ki ezt a 20 perces Animal Flow edzést
Lehet, hogy nehéz elképzelni, hogyan néz ki vagy hogyan működik az Animal Flow, ezért íme egy Eden 20 perces sorozat, amelyet otthon is kipróbálhat. Hajtsa végre a következő gyakorlatokat, amelyek 2 percet vesznek igénybe, ismételje meg összesen tízszer.
1. lépés: Betöltött vadállat az első lépcsőhöz
Testmozgás testtömeg edzés testrész lábak
- Kezdd négykézlábra, válladdal a kezed felett, csípőddel a térd felett, lábujjak alatt.
- Tartsa a hátát lapos és a mag feszes, nyomja meg a kezét és a lábujjait, hogy a térdét kb. Ez a Szörnyeteg álláspontja.
- Ezután engedje le a csípőjét a sarka felé, és nyújtsa ki a karjait maga elé, fejét a vállai közé ejtve, tekintetét a térde között tartva. Ez a Loaded Beast helyzet.
- Ezután vetítse előre a testsúlyát, emelje le a jobb kezét a talajtól, és lépjen előre a jobb lábával, ahol a keze volt. Alacsony futó hajlamos helyzetbe kerül.
- Ugyanakkor húzza hátra a jobb könyökét. Feltétlenül tartsa a vállát és a csípőjét négyzetben, a mellkasát pedig magasan.
- Térjen vissza a Loaded Beast helyzetbe, és ismételje meg a bal oldalon.
Utasítások megjelenítése
Tipp
Terhelt fenevad helyzetben tartsa térdét a föld felé, és kerülje a törzs elfordulását az első lépcsőn.
2. lépés: Betöltött vadállat a vadállat hullámának kirakásához
Tevékenység Testtömeg edzésRegion Teljes test
- Indítsa el négykézláb, majd nyomja vissza a terhelt fenevad helyzetbe úgy, hogy a csípőjét a sarka felé engedi, és karjait kinyújtja maga előtt, állát bedugva és fülét a bicepsz között.
- Ezután emelje fel a csípőjét a mennyezet felé, amíg a térde enyhén meg nem hajlik, mintha egy darab zsinór lenne a farokcsontjához kötve, és valaki közvetlenül felhúzná.
- Lassan görgesse előre a súlyát, mint egy hullám, a gerincét artikulálva, amíg a vállai el nem múlnak a csuklón, elválasztják a lapockákat és behúzzák az állát.
- Dobja el a csípőjét, emelje fel a mellkasát, összeszorítva a lapockáját, és nézzen fel a mennyezetre.
- Fordítsa meg ezt a mozgásmintát és ismételje meg.
Utasítások megjelenítése
3. lépés: Betöltött vadállat az első áttörésig
Testtömeg edzés Testrész Abs
- Kezdje a Szörnyeteg helyzetben úgy, hogy vállai a keze fölé vannak rakva, a csípője pedig a térde fölé, lábujjai alá vannak húzva. Emelje fel térdeit körülbelül két hüvelyknyire a talajtól.
- Ezután kerüljön a Megterhelt fenevad helyzetbe úgy, hogy a csípőjét a sarka felé engedi, és karjait kinyújtja maga előtt. Eldobja a fejét a válla közé, és tekintse a térde közé.
- Ezután vetítse előre a testsúlyát, emelje le a jobb kezét a talajtól, és a jobb lábát kissé előrébb lépve, mint ahol a keze volt. Ez nagyobb rést hoz létre a bal kezed és a jobb lábad között, így van hely az első áttörésre.
- Ha széles elülső lépése van, emelje fel bal lábát a földről maga mögött, és rúgja át a bal kéz és a jobb láb között létrehozott résen, kinyújtva azt közvetlenül maga előtt, és külső forgást találva a bal csípőben. Tegye jobb karját a teste elé a bordáinál fogva.
- Nyújtsa ki a bal lábát, amennyire csak lehet, miközben a lábujjára mutat.
- Térjen vissza a terhelt fenevad helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.
Utasítások megjelenítése
Tipp
Győződjön meg róla, hogy elég szélesre lépett-e, hogy át tudja vinni a lábát a résen. Ha kinyújtja a lábát, akkor a lábai között 90 fokos szögnek kell lennie.
4. lépés: Oldalsó áttörés
Testtömeg edzés Testrész Abs
- Kezdje a Szörnyeteg helyzetben úgy, hogy vállai a keze fölé vannak rakva, a csípője pedig a térde fölé, lábujjai alá vannak húzva. Emelje fel térdeit körülbelül két hüvelyknyire a talajtól.
- Ezután forgassa a testét a jobb oldala felé, forgassa el a jobb lábát, és ültesse a földre úgy, hogy a jobb oldala felé nézzen.
- Ugyanakkor emelje le a jobb kezét a talajtól, miközben a könyökét hátra és magasra húzza, összeszorítva a lapockáját. A tenyerének el kell fordulnia magától. Ennek során rúgd ki a bal lábadat jobbra, és mutasd a lábujjaidat ugyanabba az irányba.
- Miután megteremtette az oldalsó áttörési helyzetet, tartsa a nyújtott lábát alacsonyan a földig, 90 fokos szöget képezve a lábai között.
- Fordítsa meg a mozgásmintát, és ismételje meg a másik oldalon.
Utasítások megjelenítése
Tipp
Ne engedje, hogy a keze és a lába kúszjon el egymástól; ne felejtsd el, hogy mindig a csuklóddal a vállad alatt és a térddel a csípő alatt kezdj.
5. lépés: A Váltás a rák elérésére menüpont alatt
Tevékenység Testtömeg edzésRegion Teljes test
- Kezdje a Szörnyeteg helyzetben úgy, hogy vállai a keze fölé vannak rakva, a csípője pedig a térde fölé, lábujjai alá vannak húzva. Emelje fel térdeit körülbelül két hüvelyknyire a talajtól.
- Ezután emelje le a bal lábát és a jobb kezét a talajtól, miközben az egész testét az óramutató járásával megegyező irányban 180 fokkal elforgatja, hasával felfelé szállva.
- Helyezze a bal lábát a földre, de tartsa a jobb kezét felemelve, hogy a jobb oldali rákhoz érjen.
- Tartsa a lábát csípőtől vállig szélesen, bal karját teljesen kinyújtva, csuklóját, könyökét és vállát egymásra rakva. Csípőjét tartsa alacsonyan a talajnál, kissé előre billentve.
- Ezután kezdje el kinyitni a csípőjét, miközben jobb kezét a fejéhez keretezi, tekintetét a jobb ujjhegyeire, majd a bal kezére szorítja maga alatt.
- Fordítsa meg a mozgásmintát, és ismételje meg a másik oldalon.
Utasítások megjelenítése
Tipp
Amikor felemeli a szemközti kezét és lábát, ne felejtse el mozgatni azt az oldalt a teste alatt, ezért a név kapcsoló alatt.