Ez a 30 napos jóga kihívás tetőtől talpig nyújtja, erősíti és ellazítja

Ez a hónapig tartó kihívás tele van egyszerű variációkkal, amelyek segítségével módosíthatja a közös jógapózokat egyéni testéhez és igényeihez. Kép ​​jóváírása: morefit.eu Creative/Getty Images

Az egészséges szokásokat egy napra építik. A havi étkezési és fitnesz kihívásaink segíthetnek abban, hogy egész évben a pályán maradjon.

Az egyik legnagyobb tévhit a mai jógával kapcsolatban az, hogy a hajlékony, rugalmas és/vagy gazdag emberek számára van fenntartva. Ha azt gondolta magában, hogy a testem nem hajlik így vagy nincs pénzem vagy időm , akkor halljuk. De bízz bennünk: van egy jógagyakorlat számodra.

Ezért együttműködtünk Natalia Tabilóval, a jóga tanárával és a Jóga minden test számára megalkotójával a 30 napos jóga kihívásunk során: annak érdekében, hogy mindenki számára elérhetőbbé tegyük a jógát.

Hirdetés

„Küldetésem az, hogy a gyakorlatot a szabadság szemszögéből osszam meg, lehetőségeket és variációkat adva, hogy élvezze a jóga előnyeit, függetlenül az életkortól, méretétől, képességeitől vagy tapasztalatától” – mondja Tabilo. „Meghívlak benneteket, hogy fedezzétek fel és döntsétek el, mi érzi jól magát ma. Így a szőnyegen hozott döntések olyan életté válnak, mint a határok felállítása és a megjelenés saját maga számára.”

Még jó hír: a jógának nem kell sok időt igénybe vennie. Naponta néhány perc alatt élvezheti az agy és a test előnyeit. Görgessen tovább minden részletre, hogy megtudja, hogyan kell ezt megtenni ebben a hónapig tartó kihívásban.

Hirdetés

Hogyan működik a jóga kihívás?

Minden nap egyetlen jógapózt csinálsz. A nap folyamán legalább kétszer 30-60 másodpercig tartja. Amikor szünetre van szüksége az íróasztaltól, egy percre a gyerekektől, vagy húzódjon meg egy különösen feszes izomból, akkor összpontosíthatja magát, miközben mozgatja a testét, és talál egy kis belső békét.

„Azt akarom, hogy rájöjj:” Igen! Gyakorolhatok jógát! „” – mondja Tabilo. „És a gyakorlat nem csak az elferdítések vagy akrobatikák, amelyeket általában a közösségi médiában ábrázolunk, hanem még sok minden más is. Mindig van egy variáció, ami az Ön számára hasznos lesz.”

Hirdetés

Íme a 30 póz, amelyet a kihívás során végez. A zárójelben lévő szavak a pozíciók szanszkrit elnevezései (más néven ászanák). Lépésről lépésre az egyes pózok elvégzésével, valamint a variációkkal és módosításokkal kapcsolatban tekintse meg az alábbi linkeket:

1. hét

1. Könnyű póz (Sukhasana)
2. Ülő saskarok (Garudasana)
3. Macska tehén (Chakravakasana)
4. Gyermek póz (Balasana)
5. Gyengéd szívnyitó
6. Madárkutya
7. Low Lunge (Anjaneyasana)

2. hét

1. Cobra Pose (Bhujangasana)
2. Lefelé néző kutya (Adho Mukha Svanasana)
3. Deszka
4. Hegyi póz (Tadasana)
5. Lábak a falon (Viparita Karani)
6. Előrehajtás félig emelésre (Uttanasana és Ardha Uttanasana)
7. Harcos II (Virabhadrasana II)

Hirdetés

3. hét

1. Oldalszög póz (Utthita Parsvakonasana)
2. Széles lábú előrehajtás (Prasarita)
3. Vállpánt működik
4. Fa póz (Vrksasana)
5. Galambpóz (Kapotasana)
6. Szék póz (Utkatasana)
7. Ülő Twist

4. hét

1. Ülő pillangó póz (Baddha Konasana)
2. Ülő, széles lábú előrehajtás (Upavistha Konasana)
3. Tevepóz (Ustrasana)
4. Yogi guggolás (malasana)
5. Holttestpóz (Savasana)
6. Kéz a nagy lábujjhoz (Supta Padangusthasana)
7. Térd a mellkasig (Apanasana)
8. Fekvő fekvés 4. ábra Stretch
9. Boldog baba (Ananda Balasana)

– Mindig ne feledd, a gyakorlat a tiéd! – mondja Tabilo. „Tehát adj magadnak engedélyt a felfedezésre, használd a kellékeidet [bővebben az alábbiakról!], És élvezd a testedet úgy, ahogy ma van.”

Annak érdekében, hogy tovább hangsúlyozzuk és ösztönözzük a variációk használatát, amikor szükség van rájuk, az alábbi kihívásnaptár néhány illusztrációja a pózok módosított verzióit mutatja. De ki is hagyhatja őket, ha nincs rá szüksége! Mindig azt tedd, ami a testednek a legjobb.

Látogassa meg a PageImage jóváírást: morefit.eu Creative

Szerezze be a kihívásnaptár nyomtatóbarát változatát itt.

Hogyan lehet csatlakozni a jóga kihíváshoz

1. lépés: Nyomtassa ki és/vagy mentse kihívásnaptárát

Nyomtassa ki a fenti naptárat, vagy mentse el a telefonjára, és használja minden nap, hogy segítsen a helyes úton maradni. Végezze el a felsorolt ​​pózt, majd ellenőrizze minden nap, amikor befejezi.

2. lépés: Csatlakozz a kihívás Facebook csoportunkhoz

Kép jóváírása: morefit.eu Creative

Több mint 50 000 tagból álló közösségünk itt van, hogy támogassa és motiválja Önt ebben a kihívásban. Mondja el a csoportnak, hogyan alakult a napi póz, tegyen közzé fotókat vagy videókat az edzésről, vagy ossza meg kedvenc mémét vagy motivációs idézetét.

3. lépés: Fogd meg a jógaszőnyegedet (és a kellékeidet)

Ehhez a kihíváshoz nem kell más, csak a tested. De lehet, hogy jógaszőnyeget, hevedert, tömböket, törülközőt vagy támaszokat szeretne megkönnyíteni néhány pózban. Nincs otthon? Vásárolja meg jóga kiegészítőinkre vonatkozó ajánlásainkat:

• Gaiam jógapánt (Amazon, 7,98 dollár)
• Fa életű bambusz jóga blokkok (Amazon, 24,99 dollár)
• Prana E.C.O. Jóga szőnyeg (prána, 27,50 dollár)
• Mindennapi jóga nagy hatású téglalap alakú jóga -erősítő (jógakimenet, 43,98 dollár)
• Manduka Equa jóga szőnyeg törölköző (Manduka, 40 dollár)
• Jade Yoga Harmony Mat (Jade jóga, 79,95 dollár)

Tipp

Ezen kellékek helyett törölközőket, takarókat, könyveket, öveket, sálakat, habhengereket és egyéb háztartási cikkeket is használhat.

4. lépés: Folyik

2021. szeptember 1 -jétől minden nap ellenőrizze a naptárát, és végezze el a felsorolt ​​pózt. Ne felejtse el legalább 30-60 másodpercig (vagy tovább!) Tartani a nap folyamán kétszer. Próbáljon egyenletesen belélegezni és kilélegezni az orrán keresztül, miközben belemélyed a pózba.

Tekintse meg az alábbi linkeket a mindennapi pózok részleteiről:

• 1. hét (1–7. Nap)
• 2. hét (8–14. Nap)
• 3. hét (15–21. Nap)
• 4. hét (22–30. Nap)

5. lépés: Ünnepelje sikereit

A 30 napos jóga kihívás végére értetek! Szánjon egy kis időt arra, hogy értékelje ezt az eredményt – és tudassa velünk, hogyan sikerült a Challenge Facebook csoportunkban.

Ha készen áll, folytassa lendületét egy új kihívással, például:

Ez a 30 napos súlyzó-kihívás a tested minden izomzatát működteti

írta: Rachel Grice

Szépítsen karcsúbb lábakat és erősebb feneket a 30 napos guggolás kihívással

írta: Rachel Grice

Csatlakozz a 30 napos push-up kihíváshoz a felsőtest erősségéért, stabilitásáért és állóképességéért

írta: Rachel Grice

A 4 hetes fenékemelési kihívás

írta: Rachel Grice

Hirdetés