Ez a kezdő Kettlebell áramlás erősíti az egészet, és 20 perc alatt megépíti a kardiót

Ez a kezdők Kettlebell áramlás az egyik edzésről a következő zökkenőmentesen mozog, és a szívritmus felállítja és javítja a koordinációját. Kali9 / E + / gettyimages Szerelem dolgozik ki a kettlebells annyira, hogy azt akarja, hogy kitörjön egy táncra? Nos, ez lényegében a kettlebell áramlás. A Kettlebell folyamatok lehetővé teszik, hogy zökkenőmentesen mozogjon az egyik edzésről a másikra, anélkül, hogy szünetet tartana – majdnem olyan, mint egy tánc. Például egy karklebell sorozatot végezhetsz egy holtjátékhoz egy swingre. Hirdetés Általában három vagy több gyakorlatot kombinálnak, és egyszerre különböző izomcsoportokat dolgoznak ki. Elkerülése által szüneteket és szünetek között, a dinamikus jellege a kettlebell lesz a pulzusszám szárnyal, miközben javítja a koordinációt, a mobilitás és a stabilitás. És mivel lehet kombinálni egyoldalú (egyoldalú) két kézzel mozgás, te kihívást az izmok új módon. Ezenkívül segíti Önt az Ön formájában, hogy minden REP tökéletesen felállítsa a következő lépéseket. Készen áll a lengésre? Itt van egy teljes testkezelő Kettlebell Flow, hogy segítsen elindítani. Szüksége lesz egy 10-16 kg (22-35,2 font) Kettlebell. Tegyen minden edzést 5-10 ismétlés előtt, mielőtt továbblépné a következő lépésre az áramlásban. Célja, hogy a kezdőknek 2-3-tól 3-ig terjedjen a teljes kettlebell áramlására. Hirdetés Nézze meg több 20 perces edzést itt – van valami mindenkinek. Mozgás 1: magas deszka diák Szett 2reps 5 Kezdje egy magas deszkában úgy, hogy a vállai közvetlenül a csuklóján és az egész testen egyenes vonalban legyenek. Helyezzen egy kettlebellt a jobb vállán kívül a padlóra. Miközben egy magas deszkát tart, emelje fel a bal kezét a padlóról, és használja, hogy a kettlebell bal oldalára húzza. Folytassa az alternatív oldalt 5-10 ismétléséhez, ügyelve arra, hogy a magja és a csípője a mozgás egész területén maradjon. Az utolsó rep, csúsztassa a kettlebell a test közepére, jobbra a mellkasod alatt. Utasítások megjelenítése 2. lépés: Froggertől guggolásig 2 ismétlés készlet 5 Egy magas deszka pozícióból ugorj a lábadra a kezed külső részére, és menj be egy zömökbe. Hajlítsa vissza a térdét, és tolja vissza a csípőjét, csökkentse le, amíg a combja párhuzamos a padlóról (vagy olyan alacsony, amennyit csak tudsz, amennyit csak tudsz). Térjen vissza a kiindulási helyzetbe úgy, hogy kezét a lábán kívül helyezi a talajra, és ugorja vissza a lábát maga mögé. Végezzen 5-10 ismétlést. Utasítások megjelenítése Mozgás 3: Kétkezes nagy húzás Szett 2reps 5 A zömök helyzetben az előző lépés, zsanér előre, hogy megragad a kürt a kettlebell mindkét kezével. A kettlebellnek a lábad ívei között kell lennie. A mag megteremtése, használja a lábát a lábadból és csípőjéből, hogy robbanásszerűen húzza meg a kettlebell vállmagasságát, könyökölve a mennyezet felé, ahogy húzza. Győződjön meg róla, hogy a kettlebell közel van a testéhez. Engedje le a kettlebell le a lábát, csak a térd felett, és ismételje meg. Végezzen 5-10 ismétlést. Utasítások megjelenítése Mozgás 4: Goblet Squat 2 ismétlés készlet 10 A magas húzástól tartsa a kettlebellet a szarvai oldalán a mellkasán. A könyökét a bordákkal kell beilleszteni, és lefelé mutató és a lábak vállszélességét szétválasztják. A mag megteremtése, hajlítsa meg a térdét, és tolja vissza a csípőjét, hogy leereszkedjen a zömökbe. Győződjön meg róla, hogy a kettlebell nem nyugszik a mellkasán, és hogy a mellkasod előtt tartja. Vigye át a sarkát, hogy álljon vissza, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Utasítások megjelenítése 5. lépés: Fej feletti nyomás Szett 2reps 5 A kupak zömök helyzetétől tartsa a kettlebellet a mellkasával mindkét kezével. A mag megteremtése, nyomja meg a Kettlebell-ot, fejezze be a bicepszel a fülét. Engedje le a kettlebellt a mellkasánál, és ismételje meg. 5-10 reps. Utasítások megjelenítése Mozgás 6: Kettlebell Swing Szett 2reps 5 A felső helyzetbe, hogy a kettlebell le egy inga mozgás révén a lábad. Csukd le a csípőjét, és tartsa a kettlebellet mindkét kezével egy laza fogással. Nyomja vissza a seggét, és tartja a hátsó lakást, tegye ki a lábszárat a lábai között. Ahogy kiegyenesíti a lábadat, hogy álljon, használjon hatalmat a csípődről, hogy húzza a kettlebellet a mellkas magasságig. A harang lendületének használata, a lábad és a csípője között a csípő alatt süllyed, ahogy egyszerre süllyedsz a csípőjébe, és hajlítsa meg a térdét. 5-10 hinta. Utasítások megjelenítése 20 perces kezdõ Kettlebell áramlás Készen állsz az egészet összerakni? Tekintse meg alább, hogyan lehet igazán felgyorsítani az áramlást, miközben mind a hat gyakorlatot gördülékenyen végigjárja. Hirdetés