Ez az 5 perces Sprint edzés a következő szintre emeli sebességét és kardióját

Ez az 5 perces sprint edzés ötvözi az összes sprintet a robbanásveszélyes futógépekkel. Kép ​​jóváírása: jacoblund/iStock/GettyImages

Ha nincs sok ideje, de mégis szeretne egy remek edzést végezni, ne keressen tovább, mint a sprint.

A sprintnek számos előnye van – és az egészség és a fittség minden vonatkozásában.

Hirdetés

A rövid, gyors sprint nagyszerű módja a pulzusszám növelésének és a kardióépítésnek. És a nagy intenzitás miatt szuperhatékonyak. Ráadásul a sprint elősegíti az izomépítést. Ha sprintel, akkor aktiválja a gyors izomrostokat. Ezeknek a szálaknak az építése segíthet a nagyobb súlyok emelésében, magasabbra ugrásban és igen, gyorsabban futni.

A másik nagyszerű dolog a sprintekben az, hogy a mozgáshoz nem kell más, csak egy nyitott járdaszakasz.

Tehát fűzze be a futócipőt, és állítsa be a fitness nyomkövetőt 5 percre. Gyerünk.

Hirdetés

Próbálja ki ezt az 5 perces Sprint edzést

Ez az edzés a sprintek és a robbanásveszélyes testtömegű futógépek kombinációja. Íme, hogyan kell csinálni.

1. Fuss, amilyen gyorsan csak tudsz 25 másodpercig.
2. Mozgassa az 1 -et 15 másodpercig.
3. Pihenjen 20 másodpercig.
4. Ismételje meg az 1-3. Lépést 5 fordulóban, a 2., 3., 4. és 5. lépésben.

Tipp

Ezt az edzést a szabadban vagy futópad segítségével végezheti. Ha futópadot használ, a sprint végén futtassa le a futópadot egy sétára, és teljesen állítsa le a futópadot, mielőtt leszáll a gyakorlatok elvégzésére.

Ne „ugorj a sínekhez”. Ez nagyon veszélyes, balesetet vagy sérülést okozhat.

1. lépés: Fenékrúgók

Idő 15 SecType Cardio

1. Álljon csípőtávolságra egymástól.
2. Futtasson fel egy sarkot, hogy megérintse a farizmát.
3. Váltson lábat, és ismételje meg, egyik lábáról a másikra ugrálva.

Mutasd az utasításokat

Tipp

Ha ez túl intenzívnek tűnik, próbáljon a helyén kocogni.

2. lépés: Ugró kakasok

Idő 15 SecType Cardio

1. Állj úgy, hogy a lábad csípőtávolságban legyen, a karod pedig az oldalad.
2. Ugorja ki a lábát, és emelje karját a feje fölé.
3. Ugorjon vissza a kiindulási helyzetbe.
4. Ismétlés.

Mutasd az utasításokat

Tipp

Az alacsony hatású kardió opció esetén távolítsa el az ugrást, és egyenként lépjen ki a lábából.

3. lépés: Magas térd

Idő 15 SecType Cardio

1. Álljon csípőtávolságra egymástól.
2. Futtassa a térdét olyan magasan a mellkasa felé, amennyire kényelmes.
3. Váltson lábat, és ismételje meg, egyik lábáról a másikra ugrik.

Mutasd az utasításokat

Tipp

Az alacsonyabb hatású opció esetén meneteljen magas térdekkel.

4. lépés: Gyorskorcsolyázók

Idő 15 SecType Cardio

1. Kezdje úgy, hogy a lábai csípőtávolságra vannak egymástól.
2. Ugorjon az egyik lábán az oldalsó landoláshoz, hagyja, hogy a karjai az oldalra lendüljenek.
3. Gyorsan ugorjon vissza a másik irányba, és szálljon le a szemközti lábra.
4. Ismétlés.

Mutasd az utasításokat

Tipp

Ennek a lépésnek a megvalósításához vegye ki az ugrást, és gyorsan lépjen egyik oldalról a másikra.

5. lépés: Ugrás guggolás

Idő 15 SecType Cardio

1. Kezdje úgy, hogy a lába kissé szélesebb, mint a csípőtávolság.
2. Hajlítsa meg a térdét, helyezze vissza súlyát a sarkába. Tartsa magasan a mellkasát.
3. Robbanj át a lábadon és ugorj olyan magasra, amennyit csak tudsz.
4. Ismétlés.

Mutasd az utasításokat

Tipp

Problémái vannak az ugróguggolásokkal? Módosíthatja úgy, hogy a lábujjait a földön tartja.

További 5 perces edzések

Az 5 perces napi láb edzés

írta Jaime Osnato

Ez az 5 perces HIIT edzés összteljesítményt és kardioedzést fejleszt

írta Jaime Osnato

Az 5 perces napi alapvető edzés

írta: Bojana Galic

Hirdetés