Kombinálja a teljes test erejét és a kardio mozgásokat a hatékony, alacsony hatású zsírégető kardió edzéshez. Kép jóváírása: morefit.eu
Az alacsony hatású edzések szépsége abban rejlik, hogy gyakorlatilag bármilyen fitneszcél eléréséhez testre szabhatja őket. Ez magában foglalja a hasi zsírégetést.
Míg a foltcsökkentés mítosz, az alacsony hatású kardió és az összetett erőmozgások kombinálása nagyszerű módja annak, hogy elveszítse a testzsírt mindenütt-beleértve a középső szakaszát is.
Hirdetés
Ez azért van, mert felgyorsítja a pulzusszámot, és az egész test izmait működteti. Ennek eredményeként növeli a kalóriaégetést és a sovány izomtömeget, amelyek mindkettő az egészséges hasi vagy hasi zsírszinthez kapcsolódnak.
Kezdje el ezt az alacsony hatású zsírégető edzést. Mindössze 20 perc és egy súlyzó (vagy két vizespalack vagy levesdoboz némi ellenállás érdekében).
Ez az alacsony hatású zsírégető edzés hatékonyabb, ha egészséges táplálkozással táplálja. Töltse le a MyPlate alkalmazást, hogy nyomon kövesse edzéseit, táplálkozását és motivált maradjon.
Rögzítse, nyomtassa ki vagy mentse el a telefonjára – bármi, ami segít motiválni! Kép jóváírása: morefit.eu
1. lépés: Alacsony ütésű ugró Jack
Készletek 3Reps 20Region Full Body
- Állj a lábaddal vállszélességben. Tartsa karját az oldalán, könyökét hajlítva, tenyerét előrefelé.
- Lépjen a jobb lábával az egyik oldalra, és ezzel egyidejűleg vigye a jobb kezét a fejére, hogy balra nyúljon.
- Lépjen hátra, majd váltson oldalt.
Mutasd az utasításokat
2. lépés: Álló ferde ropogás
Készletek 3Reps 20Region Core
- Álljon úgy, hogy a lába vállszélességben legyen, és a kezét a fej hátsó részén tartsa.
- Emelje fel jobb térdét az oldalához, miközben a jobb könyökét lefelé hajtja a térde felé.
- Lépjen vissza a kezdéshez, majd váltson oldalt.
Mutasd az utasításokat
3. lépés: Álló guggolás
Készletek 3Reps 20Region Full Body
- Álljon úgy, hogy a lába vállszélességben legyen, és a keze a mellkasa előtt legyen ökölbe szorítva.
- Guggolásba ereszkedni.
- Álljon hátra, és nyújtsa ki egyik karját, hogy átlósan ütje át a testét.
- Engedje vissza a guggolást, és váltson oldalt.
Mutasd az utasításokat
4. lépés: Álló visszarúgás súlyzósorral
Készletek 3Reps 20Region Full Body
- Állj a lábaddal vállszélességben. Tartsa a súlyzókat a dereka előtt, karjait kinyújtva, tenyerét egymással szemben.
- Emelj fel egy sarkot a csípődhöz, és ereszd a súlyokat a torókhoz.
- Nyomja meg a súlyzókat maga előtt, miközben leengedi a lábát a talajra.
- Oldalváltás.
Mutasd az utasításokat
5. lépés: Oldalsó lépés váll súlyzóval
Készletek 3Reps 20Region Full Body
- Álljon magasan, lábakkal együtt. Tartsa a súlyzót mindkét kezében a váll szintjén, tenyerével előrefelé.
- Lépjen jobb lábával jobbra, miközben megnyomja a súlyzókat a feje fölött.
- Állítsa össze a lábát, és engedje le a súlyokat.
- Oldalváltás.
Mutasd az utasításokat
6. lépés: Álló magas térdemelés súlyzógörbével
Készletek 3Reps 20Region Full Body
- Álljon a lábával vállszélességben, és tartsa a súlyzókat az oldalai mellett, tenyerével egymás felé.
- Emelje fel egyik térdét a dereka felé, és görbítse a súlyokat a vállához. A súlyok emelésekor forgassa el a súlyokat úgy, hogy a tenyere a válla felé nézzen.
- Indításhoz engedje le, majd váltson oldalt.
Mutasd az utasításokat
Hirdetés