A lábad külső oldalán lévő fájdalmat valószínűleg valamilyen sérülés okoz.
A sarkától a lábadig a fájdalom a lábad bárhol megtörténhet. De amikor a lábad külső részére ütközik, különösen kínos lehet.
Hirdetés
Videó a nap
Az oldalsó lábfájdalom – amely a láb és a boka külső széle mentén nyúlik – még a legegyszerűbb mozgásokat (például az állást és a sétálást) is kihívást jelenthet.
Itt, Nelya Lobkova, a DPM, a New York-i székhelyű podiatrista a Step Up Footcare-nál, elmagyarázza, hogy miért lehet a lábának külső részén lévő kellemetlenségekkel, és hogyan lehet csökkenteni a kutyák fájdalmát.
Hirdetés
1. ízületi gyulladás
Ha az oldalsó lábfájdalom általában reggel rosszabb, és a nap folyamán javul a mozgással, akkor artritisz, degeneratív ízületi betegség esetén lehet.
Pontosabban, a boka ízületi ízületi gyulladás okozhatja a lábát.
Hirdetés
„Amikor a fájdalom az oldalsó bokában van, ez általában poszt-traumás artritisz vagy ízületi betegség [amely következik be] a boka vagy a boka-ligamentumok sérülése után”-mondja Dr. Lobkova.
„Az oldalsó lábfájdalmat a subtalar ízületi ízületi gyulladás is okozhatja” – tette hozzá Dr. Lobkova. Lehetséges, hogy a subtalar ízületben (az ízület közvetlenül a boka ízülete) artritisz kialakulhat, ha van kapcsolódó lapos láb deformáció – mondja.
Hirdetés
Ennek oka az, hogy „egy súlyos lapos láb a sarokcsont rendellenes horgászatát mutatja be, ami a subtalar ízület oldalsó ütközéséhez vezethet” – magyarázza Dr. Lobkova.
Javítsa meg: „A boka és a subtalar artritisz gyulladásgátló gyógyszerekkel (NSAID) kezelhető, hevederekkel és időnként lokalizált szteroid injekciókkal történő immobilizációval”-mondja Dr. Lobkova.
Az orthotics szintén megkönnyebbülést kínálhat. „Az egyéni orthotics segíti a sarokcsont optimális elhelyezkedését, és így befolyásolja a subtalar és a boka igazítását” – mondja Dr. Lobkova. „Az ortotikában az íves támogatás és korrekció mennyiségét egy podiatrista határozza meg röntgen képalkotó és járási elemzéssel.”
Mi a helyzet a boltban vásárolt cipőbetétekkel? A tőzsdén kívüli ortotikumok puha, rugalmas anyagból készülnek, tehát korlátozott támogatást nyújtanak-mondja Dr. Lobkova.
Kapcsolódó olvasás
Az ízületi gyulladás 6 legjobb cipője
2. Stressz -törések
** ** A stressztörés – vagy egy apró repedés – az ötödik metatarsális csontban (a hosszú csont közvetlenül a kis lábujja alatt) fájdalmat okozhat az oldalsó lábban.
„Az ízületi fájdalomtól eltérően a stressztörés miatti lábfájdalom általában lassú fájdalom, amely egész nap rosszabbodik”-mondja Dr. Lobkova.
„Ez gyakori azokban az emberekben, akik hosszú ideig a lábukon vannak, vagy nagy hatású gyakorlatokat végeznek az ugrással vagy a futással járó”-mondja Dr. Lobkova. „Ez szintén elterjedtebb a magas archi lábakban.”
javítsa meg : A stressztörések kezelése „Fontos, hogy módosítsuk az aktivitást a csontgyógyulás során, amely hat -nyolc hét” – mondja Dr. Lobkova.
Azt tanácsolja, hogy a lábát kb. Három hétig tartsa tartsa a láb immobilizálását (ellenőrzött boka mozgás) sétálóban vagy sétáló csomagtartóban.
Ezenkívül az „egyedi ortotikumok egy speciális módosítással, az úgynevezett„ disztális metatarsalis pad ”segíthetnek abban, hogy megakadályozzák a stressztörés megismétlődését” – mondja Dr. Lobkova. „A Metatarsális Pad letölti a metatarsális csontot, hogy eloszlatja a nyomást a metatarsális fejről és a metatarsális nyakról.
3. Peroneális íngyulladás
Az oldalsó lábfájdalom összekapcsolható a peroneális íngyulladással, azaz a peroneális ín gyulladásával.
Ez az ín a lábának külső oldalától a lábának alján lévő csontig fut, mondja Dr. Lobkova, és a fájdalom az inak mentén bárhol előfordulhat. A fájdalom azonban a leggyakrabban a boka csontcsontja és a láb külső mögött jelentkezik.
A peroneális tendinitis hajlamos a futókban fejlődni, „különösen azok, akik nem gyakran frissítik a cipőiket, vagy túl gyorsan növelik a futásteljesítményt vagy a tempót” – mondja Dr. Lobkova.
javítsa ki : „Azt tanácsolom, hogy egy hétig pihenjen, jegesedés, tömörítés és emelkedés (rizs)” – mondja Dr. Lobkova.
Itt van Dr. Lobkova rizsre vonatkozó protokollja:
- pihenés : Állítsa le az összes nagy hatású tevékenységet.
- jég: Jégét vigyen fel fagyasztott kukorica vagy fagyasztott borsó formájában a boka körül 10 percig, óránként háromszor (napi kétszer).
- tömörítés: Használjon egy ászkötésű csomagolást (13,69 USD, Amazon) vagy Coban Wrap -t (5,99 USD, Amazon) a boka duzzanatának visszatartására. Alvás előtt távolítsa el a csomagolást.
- ELVATE : Az érintett boka emelése a szív szintje felett. Feküdjön le néhány párnával a boka alatt (lábujjak az orr felett) az optimális magasság érdekében.
Az R.I.C.E. hete után érdemes lehet a zárójelet vagy a kineziológiai szalagot (11,95 USD, Amazon) használni a folyamatos támogatáshoz.
Ezután: „Amint a gyulladás csökken (általában két hét), fontos, hogy újra kinyújtjuk és megerősítsük az inakot” – mondja Dr. Lobkova. „Az inak megerősítését otthon végezhetjük, és olyan gyakorlatokkal járnak, amelyekben a Theraband (rezisztencia) vagy a fizikoterápia szerepel, ha a fájdalom folytatódik” – tette hozzá.
4. Bursitis
** ** A bursitis lehet az oldalsó lábfájdalom forrása.
A bursitis akkor fordul elő, amikor egy bursa – a csontos kiemelkedések (azaz a csontok a bőr felületéhez közel állnak) körüli folyadék zsákja – gyulladt – mondja Dr. Lobkova.
A bursitis a láb oldalán, a kis lábujj alján fordulhat elő – mondja Dr. Lobkova. „Néhány ember [gyulladt] bursát képezhet ezen a területen olyan kényelmetlen cipőkből, amelyek a lábát dörzsölik és irritálhatják a csontos hangsúlyt” – magyarázza.
javítsa ki: „A bursitist úgy kezelik, hogy eltávolítják az irritáló anyagot, amely a bursa kialakulását okozza” – mondja Dr. Lobkova. Például a megoldás ugyanolyan egyszerű lehet, mint a cipő felkutatása.
„Időnként a bursa kisebb és nem fájdalomcsillapítóvá válhat egy lokalizált szteroid injekcióval és a bursa körüli párnázással”-mondja Dr. Lobkova. „Az NSAID -ek segíthetnek a fájdalomban és a gyulladásban is.”
Kapcsolódó olvasás
A legjobb fájdalomcsillapítók minden típusú fájdalomhoz
5. Csípős idegek
Ha az oldalsó lábfájdalmát bizsergés vagy zsibbadás kíséri, akkor lehet, hogy egy csípős ideg.
A Sural -ideg összenyomása – amely a láb külső oldalán a lábujjakig folyik – oldalsó lábfájdalmat, bizsergést vagy akár ideiglenes zsibbadást okozhat az oldalsó láb és a lábhoz, úgynevezett neuropraxia, mondja Dr. Lobkova. „A szurális idegkompressziót közvetlen sérülés vagy öntött felhasználás okozhatja, ha az öntvény szoros a borjú területén” – mondja.
Sőt, „az idegek hátulján a sérült lemezekből (különösen az L5 -et érintik) oldalsó lábfájdalmat is okozhatnak” – mondja Dr. Lobkova.
Ebben az esetben: „A fájdalom általában az alsó részben kezdődik, és az alsó lábon sugárzik” – mondja.
javítsa ki : „A Sural ideg tömörítésének önmagában kell megoldania az idővel” – mondja Dr. Lobkova. „A lézerterápia, a nagy teljesítményű fényterápia egyik formája, segíthet az ideg kompressziós megoldásában.”
Ha az oldalsó lábfájdalom hátulsó idegekből származik, akkor azokat helyben kell kezelni, „mivel ez az a terület, ahol az idegjel veszélybe kerül” – magyarázza Dr. Lobkova.
6. A boka sprain
Időnként ez csak egy egyszerű bokaprénnyel, amely a lábad oldalán kezdeményez fájdalmat.
„Leggyakrabban a sérülés oldalsó lábfájdalmat okoz, mivel a boka befelé fordul, és az oldalsó ligamentumokat rontja” – mondja Dr. Lobkova.
Sok esetben a boka -sprainok magukban foglalják a talofibularis ligamentumot (ATFL), a legrövidebb (és leggyakrabban megsérült) oldalsó ligamentumot – mondja.
„Az oldalsó boka visszatérő rángatásai krónikus boka instabilitást okozhatnak”, ami befolyásolhatja az egyensúlyt – mondja Dr. Lobkova.
Javítsa meg: Ha boka -sprainje van, kövesse a rizsprotokollt (pihenés, jég, tömörítés, eleven) a sérülés első 48 órájában – mondja Dr. Lobkova. Ennek jelentősen csökkentenie kell a kellemetlenség tüneteit.
„Ha a fájdalom folytatódik, akkor könny vagy jelentősebb sérülés lehet” – mondja Dr. Lobkova. Nézze meg egy podiatristát, aki megfelelően diagnosztizálhatja és tanácsot adhat a további kezelésről, amely fizikoterápiát, merevítést és/vagy szalagot is magában foglalhat.
7. Cuboid szindróma
A kuboid problémája – a láb külső oldalán lévő kis csont – fájdalmat okozhat a tootsiákban.
A Cuboid -szindróma a lábadban lévő kuboid csont részleges elmozdulása, amelyet a környező ligamentumok sérülése okoz – mondja Dr. Lobkova. „Ha könnycsepp van ezekben a szalagokban, a Cuboid felfelé mozoghat, és fájdalmat okozhat a láb külső részén” – magyarázza.
„Ez egy összetett állapot a diagnosztizáláshoz, és gyakran tévesen diagnosztizálják, mint boka -sprain vagy peroneális íngyulladás” – tette hozzá Dr. Lobkova.
Javítsa meg: „A sérülés súlyosságától függően a kezelés a rizst az első 48 órában magában foglalja, majd egy sétáló csomagtartás immobilizációs periódusát követi” – mondja Dr. Lobkova.
Súlyosabb esetekben „lehet szükség, hogy a kuboidot a helyére állítsák a helyi érzéstelenítés alatt (amit meg lehet tenni az orvos irodájában)” – mondja Dr. Lobkova.
8. Tailor’s Bunion
Míg a legtöbb bunion a nagy lábujj mellett helyezkedik el, a szabó bunion, más néven bunionett, a láb külső oldalán fejlődhet és fájdalmat okozhat.
Ez akkor fordul elő, amikor egy embernek genetikai deformációja van a lábában – mondja Dr. Lobkova, amely miatt a láb oldalán egy bunion alakul ki a kis lábujja közelében.
„A szabó bunion fájdalma a krónikus fájloktól az éles fájdalomig terjed [a kis lábujj közelében]”, és a térségben általában duzzadó és bőrpír is van – mondja Dr. Lobkova.
javítsa ki: „ A konzervatív kezelés magában foglalja a cipő kopásának (különösen a szélesebb cipőre történő váltás), a gyulladásgátló topikális és orális gyógyszerek módosítását, a fizikoterápiát és a lokalizált szteroid injekciót”-mondja Dr. Lobkova.
Amikor a konzervatív kezelés meghiúsul, a bunionett műtéti korrekcióját – amely magában foglalja a csont vágását és a megfelelő helyzetbe történő mozgatását – figyelembe kell venni – tette hozzá.
A podiatristák szerint a 8 legjobb cipő a bunionok számára
Byjenn Sinrich
Miért egyre gyakoribbak a lábproblémák az életkorral, és mit kell tenni ezzel?
Byemilia Benton
Mennyire rossz az, ha mindig mezítláb megy otthon?
ByMadeleine H. Burry
Hirdetés