A puffadt vagy gázos felébredés oka lehet valami, amit előző este evett, vagy komolyabb probléma jele is lehet. A kép forrása: Mariia Skovpen/iStock/GettyImages
Egy éjszakai becsukott szem után nem ritka, hogy egy nagy reggeli szélrohamra ébredünk. Végtére is, a szervezet készen áll arra, hogy felszabadítsa az egyik napról a másikra felhalmozott összes gázt.
A nap videója
De ha a napot mindig fenekrombitázással kezdi, elgondolkodhat: Miért vagyok olyan gázos reggel? Míg a puffadás az élet ténye, a gyakori vagy túlzott fingások reggelente ez annak a jele lehet, hogy valami történik a gyomrában.
Hirdetés
Rajiv Sharma, MD, indianai székhelyű integratív gasztroenterológus és a Pursuit of Gut Happiness szerzője megosztja a hét leggyakoribb reggeli gázok kialakulásának okát. , plusz mit tehetsz, hogy ne vágd le a sajtot napkeltekor.
Figyelem
Ha gyakori hányást, hasmenést, nyelési nehézséget, nem szándékos súlycsökkenést vagy éles (vagy súlyosbodó) hasi fájdalmat tapasztal, vagy a széklete lebeg, kellemetlen szaga van, nehezen öblíthető vagy vért tartalmaz, azonnal keresse fel orvosát, mivel ezek mind súlyos egészségügyi állapot tünetei, mondja Dr. Sharma.
1. Előző este gázos ételeket ettél
Az a nagy tál saláta, amit tegnap este vacsoráztál, felfújhatja a reggeli puffadást és gázt.
A gázképző élelmiszerek, például a bab, a hüvelyesek, a karfiol és a káposzta sok rostot és FODMAP-ot (rövid láncú szénhidrátot, amely természetesen számos élelmiszerben megtalálható) tartalmaznak, amelyeket a bélmikrobák fermentálnak, hogy CO2-t, metánt és más, emésztést elősegítő gázokat termeljenek. kellemetlen érzés, mondja Dr. Sharma.
Hirdetés
A fűszeres ételektől is fing lehet. A túl sok fűszeresség beindítja a bélmozgást, és több gázt bocsát ki, mondja Dr. Sharma.
Javítás: Dr. Sharma szerint a fájdalmas reggeli gázképződés megelőzése érdekében korlátozza a gázt kiváltó ételek fogyasztását, és igyon sok vizet. A probiotikumok szedése (amelyek elősegítik az egészséges bélflórát) szintén hasznosak, teszi hozzá.
Amikor a reggeli haspuffadás már javában tart, vény nélkül kapható gyógyszerekhez fordulhat, mint például a szimetikon – amely olyan termékekben található, mint a Gas-X (4,29 USD, Target.com) –, hogy csökkentse a túlzott gázképződés okozta kényelmetlenséget, Dr. Sharma mondja. És nézzen meg hat másik természetes gyógymódot a gázok kezelésére.
2. Aerophagiája van
A hajnali gázosodás az aerofágia mellékterméke lehet, egy olyan állapot, amely akkor fordul elő, amikor egy személy öntudatlanul túl sok levegőt nyel le, ami bejut a GI-rendszerbe, és olyan tüneteket okoz, mint a fingás, puffadás és böfögés, mondja Dr. Sharma.
Bár egy kis levegő a gyomor-bél traktusban nem tűnik nagy dolognak, sok kellemetlenséget okozhat. Gondoljon erre a következőképpen: Levegő rekedt egy 20 láb hosszú alagútban. „A levegő gyorsan terjed, mint egy hurrikán a bélben és a fenekében”, és ki akar szabadulni, mondja Dr. Sharma.
Hirdetés
Javítás: Dr. Sharma szerint segíthet elkerülni az aerofágiát, ha nem beszél evés vagy ivás közben. Ezenkívül hasznos lehet a jóga és a relaxáció gyakorlása, valamint a légáramlás tudatában (a levegőnek az orron és a légcsövön kell lemennie, nem a nyelőcsőn vagy a táplálékcsőn) szintén hasznos lehet, mondja.
3. Nem iszol elég vizet
Ha nem kap elég vizet, gázosodás és székrekedés léphet fel.
Ennek az az oka, hogy elegendő H2O hiányában a ürüléke kiszárad (üdvözlet, székrekedés), és a bélmozgási ideje késik, mondja Dr. Sharma. Eközben az élelmiszerek fermentációja hidrogén, metán és szén-dioxid felhalmozódását okozza a bélben, mondja. Lényegében a hasa megtelik, mint egy léggömb.
Javítás: Igyon meg napi 64 uncia (ez 8 csésze) vizet, javasolja Dr. Sharma. Ez segít abban, hogy a dolgok zökkenőmentesen folyjanak, és megakadályozza, hogy a hátoldalát kaki és gáz szennyezze fel.
4. Megjön a menstruációja
A havi menstruációja lehet az oka annak, hogy reggelente ilyen sok gáz van.
Hirdetés
Valójában a menstruáció során bekövetkező hormonális változások hatással lehetnek a bélrendszerre. Például bizonyos hormonok lelassítják a bélmozgást, ami pangásos ürülékhez és váladékhoz vezet, mondja Dr. Sharma. Ez pedig a megnövekedett erjedés és gáztermelés láncreakcióját okozza – teszi hozzá.
Javítás: Szerencsére a menstruáció – és az ezzel járó gázosodás – csak átmeneti. A ciklus előrehaladtával a bélrendszernek vissza kell térnie a normális kerékvágásba.
5. Bélfertőzése van
Dr. Sharma szerint a gyakori fingás a baktériumok vagy paraziták által okozott bélfertőzés jele is lehet.
Az egyik ilyen fertőzés akkor fordul elő, amikor a H. pylori baktérium megfertőzi a gyomrát. A Mayo Clinic szerint a nyállal, hányással vagy széklettel (vagy szennyezett élelmiszerrel vagy vízzel) való közvetlen érintkezés útján terjedő H. pylori fertőzés meglehetősen gyakori, és a világ népességének akár felét is érinti.
A Mayo Clinic szerint a gázosodás és puffadás mellett a H. pylori baktériummal fertőzött személy a következő tüneteket is tapasztalhatja.
- Fájdalom vagy égő fájdalom a hasban
- A hasi fájdalom rosszabb, ha üres a gyomra
- Hányinger
- Étvágytalanság
- Gyakori böfögés
- Nem szándékos fogyás
A Mayo Clinic szerint a giardiasis egy másik típusú bélfertőzés, amely gázosodást, valamint gyomorgörcsöt, puffadást, hányingert és vizes hasmenést okoz. A medencékben, tavakban vagy patakokban található mikroszkopikus parazita okozta giardia fertőzés a víz által okozott betegségek egyik leggyakoribb forrása az Egyesült Államokban (és étellel és személyes érintkezéssel is megfertőződhet).
Javítás: Ha gyanítja, hogy bélfertőzéssel küzd, keresse fel orvosát, aki antibiotikummal vagy parazitaellenes szerrel kezelheti.
A Mayo Clinic azt is javasolja, hogy kövessen néhány egyszerű lépést a giardia fertőzés kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében, beleértve:
- Gyakran mosson kezet.
- Használjon víztisztítót vagy igyon palackozott vizet.
- Mossa le a terméket biztonságos, szennyezetlen vízzel.
- Tartsa zárva a száját, amikor medencében, tavakban vagy patakokban úszik.
- Gyakorold a biztonságos szexet.
6. Bizonyos gyógyszereket szed
Bizonyos gyógyszerek beavatkozhatnak a gyomrába, és reggel extra gázossá tehetik Önt.
Normális esetben a gyomorrendszerben rekedt gáz fájdalmat és béltágulást okoz, ami aztán arra készteti az agyat, hogy ellazítsa az anális sphinctereket, így el tudja engedni a szelet – magyarázza Dr. Sharma. De bizonyos gyógyszerek – például a depresszió vagy a stroke kezelésére használtak – megzavarhatják a szervezet képességét erre, ami a gázok és a széklet fokozott visszatartását eredményezi – mondja.
Javítás: Beszéljen orvosával, aki módosíthatja az adagot, vagy más gyógyszert írhat fel Önnek. Dr. Sharma szerint a gázképződést okozó élelmiszerek bevitelének minimalizálása is hasznos lehet.
7. Más mögöttes egészségügyi állapota van
Néha a gyakori reggeli gázképződés egy komolyabb mögöttes egészségügyi probléma tünete lehet. Például egy rákos tömeg a bélben széklet- és gázképződést okozhat, mondja Dr. Sharma. Ezenkívül, amikor a rákos sejtek elpusztulnak, erjednek, és gázt termelnek, amely felhalmozódik a bélben, mondja.
Egy másik krónikus egészségi állapot, amely túlzott gázképződést és puffadást generál, a Crohn-betegség, egyfajta gyulladásos bélbetegség, amelyet az emésztőrendszer gyulladása jellemez. Dr. Sharma szerint a Crohn-betegség vérzést és felszívódási zavart okoz az élelmiszerekben, valamint gátolja a gázok és folyadékok áramlását.
A Mayo Clinic szerint a Crohn-betegség egyéb tünetei a következők:
- Hasmenés
- Láz
- Fáradtság
- Hasi fájdalom és görcsök
- Száj sebek
- Csökkent étvágy és fogyás
- Fájdalom vagy vízelvezetés a végbélnyílás közelében vagy környékén
Javítása: Ha tartós, túlzott gázképződése van hasi fájdalommal vagy véres széklettel, vagy ha a fenti tünetek bármelyike jelentkezik, forduljon gasztroenterológushoz, aki felméri Önt és megfelelő diagnózist.
Hirdetés