Amikor elfelejtette enni a nap folyamán, a tested hiányozhat a fontos tápanyagoknál.
Mindannyian ott voltunk – olyan elfoglalt, összpontosított vagy hangsúlyoztunk – elfelejtjük enni. But when you skip a meal, you also skip out on essential nutrients your body needs, which affects how you function during the day, not to mention your overall health.
Hirdetés
A nap videója
Mi történik a testével, amikor átugorsz egy étkezést
Miközben egy ideig átugrott egy ideig, valószínűleg nem aggodalomra ad okot, ha az elfelejtett ennivaló szokásában negatív hatással lehet a testére. Íme néhány:
Hirdetés
1. Ha kihagyja a komplex szénhidrátokat, akkor kevesebb energiája van
A szénhidrátok olyanok, mint a test motorja üzemanyag. Pontosabban, komplex szénhidrátok – amelyeket lassan emésztenek – biztosítják a tartós energiát a nap folyamán, LangeVin mondja. They also have B vitamins, which help your body release energy from food and support brain health (think: better focus and concentration), according to the USDA.
Hirdetés
Szóval, azt mondja: Ha nem tölti be a tartályt (összetett szénhidrátokkal), üres lesz.
Hirdetés
2. Ha kihagyja a rostot, akkor valószínűleg túlmelegszik később
Rost – olyan élelmiszerekben található, amelyek komplex szénhidrátok, például borsó, bab, teljes szemcsék és zöldségek – segítenek arra, hogy megmaradjon, és a vércukorszintje stabil, Langevin mondja. Ez azért van, mert lelassítja a tested a cukor felszívódását. Nincs elegendő rost nélkül, a vércukor pedig tüskés lesz, és cravingeket és éhség pangokat okoz.
Tedd egy másik utat, amikor a napot korábban elhagyta a szálat, az étvágya valószínűleg nagyobb lesz a következő étkezéskor, LangeVin mondja. És ez a ravasz éhség túlmelegedhet, hozzáteszi.
3. Amikor a fehérjét kihagyja, a tested nem javíthatja magát
„Overnight, our body has been in a fasting state, running on our energy stores,” Langevin says. When we „break fast,” our bodies stop dipping into storage and start using food for energy. És elegendő fehérje étkezési szerepet játszik ebben a folyamatban.
De ha kihagyja az étkezést – és megfosztja a fehérje testét – az izmok nem tudják megfelelően javítani, újjáépíteni és helyreállítani, Langevin azt mondja.
Ami rosszabb, a katabolizmus megtörténhet, és a tested lebonthatja az izom energiáját, hozzáteszi.
Hogyan készítsünk egy hiányzott ételt
Itt Langevin elmagyarázza, hogyan kell kiegyensúlyozott ételt építeni.
1. párosítsa a fehérjét és egy komplex szénhidrátot bőséges rostokkal
Ezek a tápanyagok kompenzálják azt, amit hiányoztak az utolsó étkezés kihagyásával.
- Jó lehetőségek a sovány fehérje :
- Tojás
- Bab
- Csirke
- pulyka
- Tofu
- Joghurt
- Diófélék és magvak
- Jó lehetőségek a rost-gazdag komplex szénhidrátokhoz :
- barna rizs
- Quinoa
- Zab
- Édesburgonya
- Egész gabona tészta
- Bab
„Making up for protein is harder because the body only absorbs a certain amount each eating window to use for muscle recovery (the rest is used for energy),” Langevin says. Célunk 20-30 gramm fehérjét étkezés közben, hogy kompenzálja, amit korábban hiányzott a nap folyamán.
Rost és fehérje étkezések
- 1 csésze quinoa + 1/2 csésze édesburgonya + veggies + 4 oz csirke vagy tofu + 3 evőkanál. NUTS / SEED + 1-2 TBSP. öltözködés
- Egy teljes búza burrito tojással vagy 4 oz csirke + 1/2 csésze bab + veggies + 1/2 csésze barna rizs + salsa + sajt
- Egy tál egész gabona tészta zöldséggel + sajt + egy másik fehérjeforrás (4 oz csirke vagy 1/2 csésze hüvelyes) pestóval
2. Ezután adjunk hozzá egy tápanyag-sűrű snacket a fő edényéhez
Ez jó alkalom arra, hogy egy kicsit több fehérjét, valamint gyümölcsét és zöldségét kapja (Olvassa el: esszenciális vitaminok és ásványi anyagok), Langevin mondja.
Tápanyag-gazdag snackek, amelyek megpróbálják
- 1 csésze görög joghurt + 1/2 csésze granola + egy maroknyi dió / mag + 1 csésze gyümölcs
- Egy kis teljes búzacsomag + hummus + zöldség + sajt
- Sötét csokoládé fehérje harapások + 1 csésze bogyók
Tippek, amelyek segítenek az étkezések kihagyásához
Bár lehetséges, hogy kompenzálhatja a hiányzott ételt a fehérjével, komplex szénhidrátokkal és szálakkal, LangeVin azt mondja, hogy meg kell próbálnia elkerülni az étkezést összességében: „Jobb, ha az egész nap az Ön számára az optimális működéshez képest néhány étkezésbe tömörítik őket.
Íme, hogyan építsünk rendszeresen ütemezett ételeket.
1. Állítsa be az időzítőt
Ha hajlamos elfelejteni a reggelit vagy ebédet, egy emlékeztető beállítása a telefonodon egy egyszerű módja annak, hogy megpróbáljon egy szünetet enni, Langevin mondja.
2. Van előre csomagolt snackek
„If you ‘don’t have time’ for breakfast in the morning, prep easy-to-grab breakfasts to eat while running out the door,” Langevin says. – Valami kicsi jobb, mint a semmi. És mindig csomagoljon néhány extra snacket a táskájában a nap közepére. Együtt szolgálhatnak mini déli étkezésként.
Az on-the-go snack, hogy próbálja meg
- Egy ivó joghurt
- Egy fehérje bár
- Egy előre gyártott smoothie
- Egy banán + egy csomag mogyoróvaj
- Görög joghurt + ösvény keverék + gyümölcs
- Mandula vajcsomag + egész gabona crackerek + gyümölcs
- Előre szeletelt alma + sajtos botok + dió
- Egy hardboiled tojás + sajt + előre vágott zöldségek
És mindig csomagoljon néhány extra snacket a táskájában a nap közepére. Együtt szolgálhatnak mini déli étkezésként.
3. Építsd meg az étkezést az izomra
Ha hajlamosak az étkezések elfelejtésére vagy kihagyására, akkor meg kell fontolnod a reggelit, az ebédet vagy vacsorát, az elkövetkező napot, Langevin mondja.
„A tervezés olyan szokás, amely időt vesz igénybe az építkezéshez, de valóban megváltoztathatja, hogyan táplálja a testét a nap folyamán és javítja az energiáját” – mondja. És, mint a legtöbb készség, annál többet csinálsz, annál sikeresebb leszel, hozzáteszi.
Az egyetlen 8 összetevő, amire szüksége van egy hetes tápláló reggelire
Bojana Galic által
A végső útmutató a kezdőknek
Kay Peck által
13 konyhai eszközök, amelyek étkezést készítenek egy szellővel
Marygrace Taylor által
Hirdetés