Az ágy előtt és reggel történő hidratálás segíthet a kora reggeli puffadás elleni küzdelemben. Képhitel: Maskot / Maskot / GettyImages
Különösen, ha éjjeli bagoly vagy, a reggelek elég durván vannak. Adjon dagadt, gázos gyomrot a keverékhez, és nem csoda, ha nem érzi magát napsugárként a reggel.
Néhány esti szokása, beleértve az éjszakai desszertet vagy egy pohár bort, lehet hibás ezért a kevésbé bokrosabb farkú érzésért. Olvassa el, hogy megtudja, miért ébredhet fel dagadtan, és mit tehet a probléma végleges megoldása érdekében.
1. Előző este megevetted a felfújt vizet
A rossz ételek lefekvés előtti elfogyasztása általában az oka annak, hogy duzzadtnak érzed magad – mondja Niket Sonpal, gasztroenterológus, a morefit.eu-nak.
Sokan szeretünk édes ételeket fogyasztani vacsora után, de lehet, hogy ez nem a legjobb döntés az emésztőrendszer számára. A túl sok cukor puffadást okozhat néhány ember számára, de a mesterséges édesítőszerek (gondoljunk csak: aszpartám, szukralóz) még problémásabbak lehetnek. Nagy mennyiségben fogyasztva ezek emésztési nyugtalanságot okozhatnak, beleértve a puffadást, a gázt és még a hasmenést is a Mayo Klinika szerint.
A magas nátriumtartalmú ételek vagy harapnivalók lefekvés előtt a teste extra vizet is megtarthat, ami puffadást okozhat másnap reggel – mondja Frances Largeman-Roth, RD, dietetikus és a Feed the Belly: A terhes anya egészséges táplálkozási útmutatója . A chips és a salsa, a pattogatott kukorica és a szójaszósz csak néhány étel, amely még órákkal azután is okozhat nem kívánt puffadást.
Javítás: Adjon hozzá káliumban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket a reggelihez – javasolja Largeman-Roth. A banán, a dinnye és a burgonya mind magas káliumtartalmú, és segíthet megnyugtatni a gyomrot. Spárga, uborka és zeller is hasznos lehet.
Kerülje el a szénhidráttartalmú reggelit is, ha kellemetlen érzésre ébred, mondja Dr. Sonpal. A kenyér, a gabonafélék és a péksütemények nyomást és dagadást okozhatnak a belekben, különösen, ha laktóztartalmú ételekkel, például sajttal vagy tejszínnel párosítják.
2. Éjszakai sapkád a hibás
Az alkohol a puffadás másik gyakori tettese. Ha egy pohár bort (vagy kettőt) megiszol lefekvés előtt, az alkoholt a gyomor és a vékonybél felszívja, és gyulladást okozhat – állítja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC).
Másnap reggel ez az alkohol okozta gyulladás nem kívánt hasi duzzanatként jelentkezhet.
A javítás: Nem kell teljesen kivágnia az éjszakai pohár bort, de mindenképpen a legjobb, ha este egy italhoz ragaszkodik – mondja Largeman-Roth. Ezenkívül próbálja meg élvezni az italát az éjszaka elején, hogy elegendő időt biztosítson a testének az emésztésre, és feltétlenül hidratáljon előtte és utána.
3. Túl hamar eszel lefekvés előtt
Késő esti snackje másnap reggel duzzanata lehet. Képhitel: domoyega / E + / GettyImages
Az étkezés időzítése éppúgy számít, mint az összetevők. Előfordulhat, hogy hamarosan a pénze után üti a szénát. étkezés, de lehet, hogy a gyomrod nem annyira szereti ezt a tervet.
A testének időre van szüksége az emésztéshez, ezért az éjszaka későbbi étkezése olyan problémákat okozhat, mint a puffadás vagy a gyomorégés – mondja Dr. Sonpal.
A javítás: Az étkezési ablakokról nincs kemény és gyors szabály – minden ember emésztőrendszere más és más. De valószínűleg a legjobb, ha az utolsó étkezést vagy uzsonnát legalább két-három órával lefekvés előtt elfogyasztja, hogy biztosítsa a pihentető alvást és a puffadásmentes reggelet – mondja Dr. Sonpal. Azt is javasolja, hogy vacsora után tegyen egy sétát az emésztés elősegítésére.
4. Nem iszol elég vizet
A tested bölcsebb, mint amennyit valószínűleg adsz neki. Rendszerének minden részének vízre van szüksége a megfelelő működéshez, és a teste kiválóan képes egyensúlyba hozni a be- és kimenő vízmennyiséget az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára szerint.
Légzéssel, izzadással és (természetesen) bepisiléssel folyamatosan folyadékot veszít. De amikor a tested nem jut elegendő vízzel ahhoz, hogy kiegyenlítse az elvesztett mennyiséget, akkor elkezd visszatartani vagy visszatartani a rendszerben lévő vizet (éppen ezért előfordulhat, hogy ritkábban használja a mellékhelyiséget).
Tehát, ha nem hidratálja eléggé a nap folyamán, a következõ reggel érezheti a hatásait a felénél.
A javítás: A naponta megitt víz mennyisége emberenként változó, de általában a nőknek körülbelül 11,5 csésze vízre van szükségük, a férfiaknak pedig körülbelül 15,5 csészére. a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia.
A vizelet ellenőrzése nagyszerű módja annak, hogy megtudja, megfelelően hidratál-e. Ideális esetben világossárga, szalma színű legyen. A sötétsárga jó jel arra, hogy nem kap elegendő folyadékot.
5. Nem gyakorolsz eleget
A testmozgás szünete egy másik oka lehet annak, hogy duzzadtan ébred fel – mondja Dr. Sonpal. A testmozgás az általános egészséges életmód része, és elősegítheti a megfelelő táplálkozást és hidratáltságot.
„Bár a testmozgás önmagában nem képes megoldani a puffadás problémáját, ez segíthet a rendszer legjobb működésében, ugyanakkor fizikailag is elősegíti a gázok mozgatását a könnyebb átjutás érdekében” – magyarázza.
Javítás: Törekedjen arra, hogy minden héten legalább 150 perc közepes intenzitású kardio aktivitást érjen el, amint azt az amerikaiaknak szóló fizikai aktivitási irányelvek javasolják. A mérsékelt tevékenység lehet gyaloglás, túrázás vagy kocogás.
A puffadás elleni küzdelemhez néhány perc nyújtást is hozzáadhat a napjához. Még egy egyszerű macska-tehén vagy gerinc forgatás is elősegítheti a jobb emésztést. Próbálkozzon ezzel a 10 perces, teljes testrutinnal.
Tipp
Néha a puffadás jelezheti a gyomor-bélrendszeri problémákat, mint az IBS, a gyulladásos bélbetegség vagy a lisztérzékenység. Ha nem tudja pontosan meghatározni a puffadás okát, és gyakrabban ébred fel, mint puffad, beszéljen orvosával.