Feszes nyak és váll? Ha ezt az izmot pihentetjük, az jót tesz.

Csökkentse a trapézizom méretét azáltal, hogy az edzést más izmok megcélzására módosítja, és az étrendjét úgy állítja be, hogy megakadályozza a további izomnövekedést.Kép hitel:Cavan Images/Cavan/GettyImages

Persze, az erő és a formás vállak önbizalmat ébreszthetnek. De ha a nyakad merevnek vagy fájdalmasnak érzed, akkor az edzésed talán túlságosan a trapézizomra – a nyak tövétől a vállak tetején végigfutó izomra – összpontosít – olvasható a Harvard Health Publishing szerint.

Ha a túlságosan fejlett trapézizom fájdalmat okoz neked, értékeld át a felsőtested edzéseit, és állítsd át úgy, hogy a trapézizmot kevésbé hangsúlyozd, és a többi környező izmot célozd meg, hogy segítsd vissza a testedet az egyensúlyba.

A nap videója

Miért lehet feszes a trapézizmod?

A trapézizmod alsó, középső és felső szakaszra oszlik, a testeden elfoglalt helyzete szerint. Bár bármelyik rész erősödhet a többinél, általában a felső rész a legszembetűnőbb, mondja Sam Becourtney, a New York-i Bespoke Treatments fizikoterapeutája. Ez az a rész, amely a váll felső része mentén helyezkedik el, összekötve a nyakat és a vállakat.

„Mindhárom izomcsoportnak kissé eltérő szerepe és funkciója van” – mondja Becourtney. „De a leggyakrabban a felső csapóizmok fejlődnek ki valószínűleg a legnagyobbra és a leglátványosabbak lesznek a rögzítési pontjaik és a bevonásukat igénylő pozíciók alapján.”

Miért olyan nagyok a trapszim?

Becourtney szerint egyesek számára a nagyobb traps az erő- vagy testalkati célok részét képezi. Másoknál azonban ez lehet, hogy nem szándékos. A vállvonások, a sorok és az Y-emelések mind a csapóizmokat célozzák meg, akár szándékodban áll megnövelni ezeket az izmokat, akár nem.

Még ha nem is szándékosan edzed a csapóizmaidat, ha túl erősek, akkor a végén más mozdulatok során átvehetik a munka nagy részét, mondja Becourtney. Az oldalsó emelések gyakori példa erre. Bár az oldalemelések a vállakat hivatottak megcélozni, a trapézizom átveheti az irányítást, ha a formád nem megfelelő – a lapockáidat lefelé és hátra akarod tartani.

„Hogy egyértelmű legyen, ez nem azt jelenti, hogy soha nem szabad használni a felső trapézizmot, mert a kar fej fölé emeléséhez mindenképpen szükség van rá” – mondja Becourtney. „Inkább csak arra kell ügyelned, hogy ne terheld túl ezt az izomcsoportot, amikor nem ez a gyakorlat célja.”

Csökkentse a trapézizom méretét azáltal, hogy az edzést más izmok megcélzására módosítja, és az étrendjét úgy állítja be, hogy megakadályozza a további izomnövekedést.Kép hitel:Cavan Images/Cavan/GettyImages

Persze, az erő és a formás vállak önbizalmat ébreszthetnek. De ha a nyakad merevnek vagy fájdalmasnak érzed, akkor az edzésed talán túlságosan a trapézizomra – a nyak tövétől a vállak tetején végigfutó izomra – összpontosít – olvasható a Harvard Health Publishing szerint.

Ha a túlságosan fejlett trapézizom fájdalmat okoz neked, értékeld át a felsőtested edzéseit, és állítsd át úgy, hogy a trapézizmot kevésbé hangsúlyozd, és a többi környező izmot célozd meg, hogy segítsd vissza a testedet az egyensúlyba.

A nap videója

Miért lehet feszes a trapézizmod?

A trapézizmod alsó, középső és felső szakaszra oszlik, a testeden elfoglalt helyzete szerint. Bár bármelyik rész erősödhet a többinél, általában a felső rész a legszembetűnőbb, mondja Sam Becourtney, a New York-i Bespoke Treatments fizikoterapeutája. Ez az a rész, amely a váll felső része mentén helyezkedik el, összekötve a nyakat és a vállakat.

„Mindhárom izomcsoportnak kissé eltérő szerepe és funkciója van” – mondja Becourtney. „De a leggyakrabban a felső csapóizmok fejlődnek ki valószínűleg a legnagyobbra és a leglátványosabbak lesznek a rögzítési pontjaik és a bevonásukat igénylő pozíciók alapján.”

Miért olyan nagyok a trapszim?

Becourtney szerint egyesek számára a nagyobb traps az erő- vagy testalkati célok részét képezi. Másoknál azonban ez lehet, hogy nem szándékos. A vállvonások, a sorok és az Y-emelések mind a csapóizmokat célozzák meg, akár szándékodban áll megnövelni ezeket az izmokat, akár nem.

Még ha nem is szándékosan edzed a csapóizmaidat, ha túl erősek, akkor a végén más mozdulatok során átvehetik a munka nagy részét, mondja Becourtney. Az oldalsó emelések gyakori példa erre. Bár az oldalemelések a vállakat hivatottak megcélozni, a trapézizom átveheti az irányítást, ha a formád nem megfelelő – a lapockáidat lefelé és hátra akarod tartani.

„Hogy egyértelmű legyen, ez nem azt jelenti, hogy soha nem szabad használni a felső trapézizmot, mert a kar fej fölé emeléséhez mindenképpen szükség van rá” – mondja Becourtney. „Inkább csak arra kell ügyelned, hogy ne terheld túl ezt az izomcsoportot, amikor nem ez a gyakorlat célja.”

A mindennapi tevékenységei is hozzájárulhatnak a trapézizom extra igénybevételéhez. Ha nehéz tárgyakat cipel az oldalán (például aktatáskát vagy bevásárlótáskát), ha tárgyakat emel a feje fölé, és ha hosszú ideig nézi a képernyőt, mind-mind oka lehet a trapézizom túlzott igénybevételének.

A túlműködő trapézizmok kockázatai

1. Mint minden izom esetében, a túlműködő trapézizomnak is van némi kockázata: az izomegyensúlyhiány. Az izomegyensúlyhiány akkor következik be, amikor bizonyos izmok erősebbek, mint az őket körülvevő többi izom. Hosszú távon ez fájdalmat vagy sérülést okozhat, mivel a túlságosan fejlett izom végül kompenzálja a gyengébbet.
2. Ami konkrétan a csapóizmokat illeti, sok embernek nagyobbak a felső csapóizmai, ami akadályozhatja őket a mindennapi tevékenységek elvégzésében, például abban, hogy elérjenek egy poharat a konyha legfelső polcán – mondja Becourtney.
3. „Ez azért lehet problémás, mert a felső és alsó csapóizmokat úgy tervezték, hogy [együtt dolgozzanak] egy harmadik izommal (serratus anterior) a [lapocka] forgatásához, ami a karok felemeléséhez szükséges” – mondja. „Ha itt egyensúlyhiány van, az potenciális váll- vagy nyakfájdalomhoz, valamint károsodott működéshez vezethet, amikor megpróbáljuk a fej fölött végzett tevékenységeket végezni.”
4. Csökkentse a trapézizmot, hogy helyreállítsa a felsőtest egyensúlyát

Ha kezd fájni a nyakad és a vállad, kezdd azzal, hogy a trapézizom-domináns gyakorlatokat kiiktatod a megszokott rutinodból, mondja Becourtney. Kerülje az olyan gyakorlatokat, mint a vállvonások vagy a farmerséták, amelyek a trap hipertrófiára (az izom méretének és erejének növekedésére) irányulnak.

Edzés közben tartsa meg a jó testtartást, ami egy folyamatosan változó testtartás, mondja Becourtney. És győződjön meg róla, hogy a nap folyamán minél többet mozog. Akár emlékeztetőket is állíthatsz be a telefonodon vagy a számítógépeden, hogy felállásra ösztönözzenek.

„El akarjuk kerülni, hogy túlzottan hosszú időre ugyanabban a helyzetben ragadjunk” – mondja. „Pontosabban, ha lehet, kerüljük az olyan pozíciókat, ahol a fejünk előre van hajtva, és a vállunk a fülünkig felhúzva, mert ez túlterheli a felső trapézizmot.”

1. Akár fájdalmat tapasztalsz, akár nem, ha szeretnéd kiegyensúlyozni a felsőtested megjelenését, összpontosíts olyan gyakorlatokra, amelyek fejlesztik a környező izmokat, beleértve a vállakat, a mellkast és a középső hátat, mint például az oldalemelések, a padnyomás és a sorok, mondja Becourtney.
2. A fizikum az arányokról szól. Tehát ha a trapszód körüli izmokat meg tudod növeszteni, azok kevésbé fognak kiemelkedni a tested többi részéhez képest.
3. Csökkentse a trapézizom méretét azáltal, hogy az edzést más izmok megcélzására módosítja, és az étrendjét úgy állítja be, hogy megakadályozza a további izomnövekedést.Kép hitel:Cavan Images/Cavan/GettyImages
4. Persze, az erő és a formás vállak önbizalmat ébreszthetnek. De ha a nyakad merevnek vagy fájdalmasnak érzed, akkor az edzésed talán túlságosan a trapézizomra – a nyak tövétől a vállak tetején végigfutó izomra – összpontosít – olvasható a Harvard Health Publishing szerint.
5. Ha a túlságosan fejlett trapézizom fájdalmat okoz neked, értékeld át a felsőtested edzéseit, és állítsd át úgy, hogy a trapézizmot kevésbé hangsúlyozd, és a többi környező izmot célozd meg, hogy segítsd vissza a testedet az egyensúlyba.

A nap videója

Miért lehet feszes a trapézizmod?

A trapézizmod alsó, középső és felső szakaszra oszlik, a testeden elfoglalt helyzete szerint. Bár bármelyik rész erősödhet a többinél, általában a felső rész a legszembetűnőbb, mondja Sam Becourtney, a New York-i Bespoke Treatments fizikoterapeutája. Ez az a rész, amely a váll felső része mentén helyezkedik el, összekötve a nyakat és a vállakat.

1. „Mindhárom izomcsoportnak kissé eltérő szerepe és funkciója van” – mondja Becourtney. „De a leggyakrabban a felső csapóizmok fejlődnek ki valószínűleg a legnagyobbra és a leglátványosabbak lesznek a rögzítési pontjaik és a bevonásukat igénylő pozíciók alapján.”
2. Miért olyan nagyok a trapszim?
3. Becourtney szerint egyesek számára a nagyobb traps az erő- vagy testalkati célok részét képezi. Másoknál azonban ez lehet, hogy nem szándékos. A vállvonások, a sorok és az Y-emelések mind a csapóizmokat célozzák meg, akár szándékodban áll megnövelni ezeket az izmokat, akár nem.
4. Még ha nem is szándékosan edzed a csapóizmaidat, ha túl erősek, akkor a végén más mozdulatok során átvehetik a munka nagy részét, mondja Becourtney. Az oldalsó emelések gyakori példa erre. Bár az oldalemelések a vállakat hivatottak megcélozni, a trapézizom átveheti az irányítást, ha a formád nem megfelelő – a lapockáidat lefelé és hátra akarod tartani.

„Hogy egyértelmű legyen, ez nem azt jelenti, hogy soha nem szabad használni a felső trapézizmot, mert a kar fej fölé emeléséhez mindenképpen szükség van rá” – mondja Becourtney. „Inkább csak arra kell ügyelned, hogy ne terheld túl ezt az izomcsoportot, amikor nem ez a gyakorlat célja.”