Gyakoroljon, hogy jól érezze magát, és ne égesse el a kalóriákat. Képhitel: Youngoldman / iStock / GettyImages
Emelje fel a kezét, ha valaha is extra órákat szánt az edzőteremben egy közelgő esküvőre vagy tengerparti vakációra (a nyilvántartáshoz ott vagyunk veled).
Figyelj, a fogyás érvényes cél lehet, de a kilók leadása nem lehet a egyetlen okod a tornázásra. Valójában, amikor a fizikai tevékenységet tranzakciónak tekintjük – más szóval, csak izzadunk, hogy kalóriát égessünk el és fogyjunk -, csúszópályán haladunk lefelé, ami a testi és lelki egészségünket illeti.
„A testmozgásnak kizárólag a fogyás eszközeként való társítása a katasztrófa receptje” – mondja Juhee Jhalani, PhD, New York-i központú klinikai pszichológus az morefit.eu-nak.
Ez a végpontig tartó gondolkodásmód nemcsak sok stresszt, nyomást és irreális elvárásokat okoz, hanem beépített határidővel is jár: Miután leadta a kívánt súlyt, már nincs oka folytatni a testmozgást. Vagyis addig, amíg végül visszanyeri, és az ördögi kör folytatódik.
Ez a problémás minta nagyobb kockázatot jelent a súlygyarapodás, valamint az étkezési rendellenességek, szorongás, depresszió, szívbetegségek és elhízás szempontjából – mondja Jhalani.
Bár ennek a mentalitásnak a megváltoztatása időbe telhet, ez teljesen lehetséges. Ez a hat stratégia segít abban, hogy elkülönítse a súlycsökkentő célokat az edzésegyenlettől, és egy egészségesebb, holisztikusabb kapcsolat felé terelje az edzést.
1. Kövesse nyomon az egészségügyi célokat, ne az elégetett kalóriákat
„Az élet végső célja az, hogy boldognak és kiteljesedettnek érezzük magunkat, és nincs összefüggés a boldogság és a kalória között” – mondja Jhalani.
Ahelyett, hogy az elégetett kalóriákat használná a haladás mérőszámaként, értékelje újra a sikerrel való kapcsolatát – mondja Heather C. White, a Trillfit trénere és alapítója. „Kövesse nyomon a sikerét az Ön érzése, mennyivel erősebbé válása, mentális egészségi állapota, az elvégezhető ismétlések száma és az alvás minősége szerint” – mondja.
Jhalani beleegyezik: Ha boldogabb akar lenni, tartson fenn hangulati naplót és alvási naplót. Valójában pozitív összefüggés van a fizikai aktivitás és a jó alvás, a megnövekedett energiaszint és a jobb hangulat között, mondja.
2. Ne végezzen olyan edzéseket, amelyek nem élvezik
Szenvedett már olyan edzést, amelyet utál, csak azért, mert jelentős kalóriákat éget el? Ez a fajta megközelítés nemcsak egészségtelen, hanem fenntarthatatlan is. Ehelyett inkább a szórakozásra koncentráljon, mert ez a rutinhoz való ragaszkodás hatalmas eleme. „Gondoljon arra, hogy mi fogja Önt motiválni, és tegye ezt” – mondja White.
Az egyik módja annak, hogy izgatott maradjon a testmozgás miatt? „Találjon olyan tevékenységeket, amelyek megfelelnek a szenvedélyeinek” – mondja Jhalani. Ha például társasági ember, végezzen csoportos foglalkozásokat (még akkor is, ha a Zoom-on van). Ha ön egyedülálló táborozó, menjen túrázni.
„Most minden eddiginél jobban emlékeztetnünk kell magunkat arra, hogy életünk kiszámíthatatlan és rövid, ezért élje teljes mértékben a tiéteket, csak úgy, ahogy Önnek tetszik” – mondja Jhalani.
3. Használja a testmozgást a stressz ellazításához vagy csökkentéséhez
Kép jóváírás: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Néha a verejtékezés behatolása a forgalmas életünkbe stresszt okozhat. De ha megváltoztatjuk a gondolkodásmódunkat, és az edzéseket inkább a stressz enyhítésére használjuk, akkor ez hatalmas változást hozhat.
„A testmozgás a legjobb antidepresszáns” – mondja Jhalani. Ez azért van, mert a fizikai aktivitás kiváltja az endorfinok felszabadulását, amelyek olyan hormonok, amelyek csökkentik a fájdalom érzékelését és pozitív állapotot teremtenek testünkben – magyarázza.
Tehát, amikor szorongást, izgatottságot vagy stresszt érez, mozgassa a testét bármilyen módon, ami neked jó érzés. Jógázzon, tegyen néhány dallamot és táncoljon, vagy kocogjon, és elkapja a futó magaslatát.
4. Gondoljon az edzésre, mint kiváltságra, nem pedig házimunkára
Bár hiányozhat a motiváció, hogy olykor tornacipőt fűzzen be (ami teljesen normális!), A testmozgásnak nem szabad munkának éreznie a legtöbb napot. Tulajdonképpen gondoljon ellenkezőleg: értékes órát szánjon rá, amikor megúszhatja a gagyi munkanapját, és az igényeire koncentrálhat.
„Képzelje el úgy, hogy az edzés ideje” én időm „legyen, amikor megerősíti testét és középpontba helyezi gondolatait” – mondja Jhalani. Próbáljon arra koncentrálni, hogy hálásnak érezze magát azért, mert teste képes és erős.
És ha azon kapja magát, hogy elborult vagy elárasztotta a testmozgás gondolata, akkor ideje lenne megváltoztatni a rutinját – mondja Jhalani. Próbáljon ki egy új edzést, hozzon létre egy szórakoztató lejátszási listát, vagy hallgasson meg egy hangoskönyvet vagy podcastot, hogy a dolgok frissek maradjanak.
5. Koncentráljon a testmozgás egészségügyi előnyeire
Ami a testmozgás előnyeit illeti, a fogyás csak a jéghegy csúcsa – az előnyök túlmutatnak azon, hogy beilleszkedjen vékony farmerjébe. Ha elakadt a skálán, próbáljon megemlékezni az összes többi módszerről, amely szerint a rendszeres testmozgás nagy megtérüléshez vezethet a test és az elme számára az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára szerint:
- Csökkenti a szívbetegségek, az anyagcsere-szindróma, a 2-es típusú cukorbetegség és egyes rákos megbetegedések kockázatát, ezáltal növelve a hosszabb életvitel esélyét
- Növeli mentális egészségét és hangulatát, segít kezelni a stresszt, a szorongást és a depressziót
- Erősíti a csontjait, fokozza egyensúlyát és csökkenti az elesés kockázatát az életkor előrehaladtával
- Javítja az agy működését, az alvást és a szexuális egészséget
És ha Ön az a típus, aki a konkrét, mérhető célokat részesíti előnyben, hasznos lehet felkeresnie az alapellátást nyújtó szolgáltatót konzultáció és vérvizsgálat céljából.
„Az alapszintű vérképed motivációként szolgálhat az esetleges változások megfigyelésére, ha elkezdesz edzeni” – mondja Jhalani.
6. Lásd: A testmozgás életmódként, nem pedig célként
Bár a célok kitűzése motiváló lehet, a testmozgáshoz való viszonyához nincs szükség határidőre, hogy eredményes legyen. Ahelyett, hogy a fontok elveszítésére összpontosítana (ami rövid távú cél), gondoljon arra, hogyan gazdagíthatja egész életét a wellness révén – mondja White.
Jhalani egyetért azzal, hogy a „maratoni gondolkodásmód” egészségesebb megközelítés. Más szóval, kezelje a testmozgással való kapcsolatát maratonként, és ne nagy intenzitású sprintként. Legyen benne hosszú távon, és vegye figyelembe testének igényeit.
„Üdvözöljük azokat a napokat és időszakokat, amikor nagyon energikus leszel és képes leszel teljesíteni edzési céljaidat, de egyben átfogod azokat a napokat is, amikor a tested arra ösztönözhet, hogy inkább sétálj vagy jógázzon” – mondja Jhalani.